Huruf Penjagaan Diri untuk Minggu 4 Kuarantin

Ketika kita mendekati tanda perlindungan selama satu bulan, banyak dari kita mulai merasa letih. Mengingat bahawa wabak ini muncul sebagai maraton, bukan lari cepat, penting untuk memiliki beberapa cara khusus untuk menjaga diri kita pada saat ini dalam perlumbaan. Apa yang berfungsi pada awalnya mungkin tidak berfungsi sekarang.

Sebagai analogi, ketika panduan karantina diberlakukan, mereka yang pekerjaannya dapat dilakukan dari jarak jauh harus bekerja mendirikan "kantor" sementara di rumah mereka. Tidak bersedia untuk jangka masa mereka menggunakan ini, mereka membuat hubungan dengan apa yang mereka ada. Namun, tiga minggu kemudian, mereka yang duduk di kerusi makan selama beberapa jam sehari menyedari mengapa kerusi ergonomik digunakan di tempat kerja. Ternyata kerusi kayu yang tegak dan tidak boleh dibuat untuk duduk sepanjang hari. Sama ada corak yang kita buat bersama, dari tempat yang panik, pada awal maraton ini.

Berikut adalah beberapa idea terbuka (dalam bentuk A, B, Cs supaya anda dapat mengingatnya dengan mudah) untuk membawa kita ke jalan perawatan diri yang disengajakan semasa bahagian perjalanan yang monoton dan mencetuskan kegelisahan ini. Secara bersama, mereka dapat membantu kita mengatur langkah yang lestari.

Langkah A cara.

Masa yang dihabiskan dengan skrin boleh menyebabkan kita merasa tidak teratur, cemas, dan tertekan. Walaupun penting untuk terus mendapat maklumat agar kita dapat melakukan apa yang diperlukan untuk menjaga keselamatan diri dan orang lain, sangat penting juga kita berehat dari media. Pertimbangkan untuk mematikan pemberitahuan anda untuk sebagian hari atau tentukan waktu yang telah ditetapkan untuk melihat berita tanpa check-in.

Kerosakan media sosial sama pentingnya dengan rehat dari media sekarang. Memandangkan penggunaan media sosial tidak hanya berkaitan dengan kesepian dan kemurungan tetapi juga dapat menyebabkannya, sangat penting untuk memperhatikan pertunangan kita. Terlalu kerap, kita menggunakan platform seperti ini untuk membandingkan diri kita dan mendapati diri kita kurang atau berkongsi pencapaian kita tanpa menyedari bagaimana mereka boleh mendarat dengan orang lain. Pada masa tekanan dan kegelisahan yang meningkat ini, lokus kawalan luaran yang digalakkan dan diberi makan oleh media sosial boleh menjadi sangat berbahaya.

Kembali kepada Anda B ody dan B semula.

Kita tidak hanya merasa kecewa dari apa yang berlaku di sekeliling kita; badan kita juga mencatat tekanan. Sangat penting untuk makan makanan berkhasiat dan banyak tidur ketika kita merasa dikenakan cukai. Udara segar juga membantu, seperti mana-mana bentuk pergerakan yang membuat darah kita mengalir. Ini tidak perlu rumit. Berjalan mengelilingi rumah atau apartmen anda atau naik dan turun. Lakukan jaket lompat atau naikkan muzik dan menari. Regangkan, lakukan yoga, atau jagalah beberapa buah.

Juga penting untuk memaksimumkan udara yang anda bawa ke paru-paru anda. Sekiranya boleh, melangkah keluar atau menarik nafas lega di hadapan tingkap yang terbuka. Tarik nafas melalui hidung anda (berbau mawar) dan hembuskan melalui mulut anda (meniup lilin). Sekiranya anda merasakannya, buatlah perut anda mengembang semasa menghirup dan ratakan semasa menghembuskan nafas, menarik nafas ke kuadran bawah paru-paru anda.

Dapatkan C semula.

Apabila kita merasa bosan, kita terlalu sering mencari skrin untuk menghiburkan dan mengalihkan perhatian kita. Sekarang ini, ini boleh mendatangkan bahaya. Cari beberapa cara untuk membuat bank dan menggunakan sekurang-kurangnya sebahagian masa senggang anda dari skrin dan minda dan badan kreatif anda.

Lihatlah apa yang anda ada di rumah. Belajar semula solitaire dengan kad fizikal. Lipat kapal terbang kertas, ukur jarak penerbangan anda, buat pengubahsuaian, dan cuba lagi. Belajar origami. Buat resipi baru menggunakan apa yang ada di hadapan anda. Gunakan dua tin kaleng dan beberapa tali untuk membuat tiang timah, atau potong kedua ujung kaleng dan celupkan ke dalam gelembung cair (buatan sendiri) dan tiup gelembung. Sekiranya anda tidak mempunyai cat, ambil kertas dan teh sejuk dan cat jari dengan itu.

Kita semua kreatif; ramai di antara kita yang lupa bagaimana mengakses bahagian diri kita ini. Ingatkan diri anda dengan berani kelihatan konyol dan berasa janggal. Ini akan menyelamatkan kita semua.

D menentukan apa yang sedang dan tidak berfungsi.

Sama ada kita memulakan pengasingan kita dengan tujuan agresif atau dengan penolakan, kemungkinan besar, kita telah mencipta beberapa tabiat baru yang berfungsi dan beberapa yang tidak. Penting untuk melakukan penilaian terhadap corak harian dan mingguan kita dan melihat di mana tingkah laku kita membantu atau menyakitkan kita. Setelah melakukan ini, kita dapat mulai mempertimbangkan kebiasaan apa yang perlu dipatahkan dan norma baru apa yang mungkin dapat membantu kita dalam bahagian perjalanan ini.

Selalunya lebih mudah untuk menetapkan norma yang sihat daripada melanggar tabiat buruk. Semakin cepat kita meletakkan norma yang lebih sihat, semakin besar kemungkinan kita sampai di garisan penamat (sentiasa bergerak) dengan baik. Tabiat berbuka memang sukar. Ia juga boleh dilakukan sepenuhnya.

Selaraskan Anda E xpectations.

Dalam beberapa bentuk atau yang lain, kebanyakan kita mungkin merasa kecewa sepanjang bulan lalu. Sama ada ini berlaku dengan diri kita sendiri atau dengan orang yang dekat dengan kita, perkara-perkara tidak seperti yang kita harapkan. Anak-anak telah berkata, "Saya benci berada di rumah!" kepada ibu bapa mereka. Orang tua terdengar berkata, "Saya tidak dapat menangani satu minit lagi dengan anak-anak saya." Rakan kongsi telah memakan sepotong kek yang kami sembunyikan di bahagian belakang peti sejuk untuk diri kami sendiri. Kanak-kanak dewasa gagal mendaftar masuk dengan ibu bapa mereka. Kawan belum memanggil rakan. Rakan-rakan lain belum menjawab. Dan senarai itu berterusan.

Tidak ada yang berada di puncak permainan mereka sekarang. Semua orang kecewa dan berusaha memikirkannya. Penting (seperti yang ditulis oleh Ian Maclaren, dan sering disalahartikan kepada Plato) untuk bersikap baik kepada semua orang, kerana perjalanan mereka adalah perjalanan yang sukar.

Ini adalah masa untuk bekerja keras untuk tidak mengambil barang secara peribadi. Sebagai gantinya, kenalpasti apakah ada perkara yang anda perlukan dari orang lain, dan sampaikan keperluan ini dengan jelas, memberi ruang kepada pihak lain untuk bertindak balas dengan jujur ​​sesuai dengan cadangan mereka. Begitu juga, bersikap lemah lembut dengan diri sendiri. Ini mungkin bukan masa anda dapat berkembang maju, dan ini tidak akan kekal selamanya. Kita boleh menjadi "diri kita yang terbaik" kemudian. Buat masa ini, kita perlu menjaga diri kita sendiri.

Bersama-sama, kita akan melalui jarak fizikal ini dan akan kembali ke diri kita yang maju. Untuk melakukannya, kita mesti menjaga kesihatan mental kita sendiri. Kita mesti bersikap lemah lembut dengan diri kita sendiri kerana kita tidak dapat melayani sesiapa dari cawan kosong.

https://penntoday.upenn.edu/news/social-media-use-increases-depression-and-loneliness

https://en.wikipedia.org/wiki/Ian_Maclaren