13 Kebaikan Berputar Untuk Kesihatan Fizikal Dan Mental Anda

Kandungan

• Latihan ini menawarkan banyak faedah fizikal dan psikologi jika kita menggunakannya semasa latihan.
• Sejarah ringkas pemintalan
• Latihan aerobik atau anaerobik?
• Kebaikan berpusing
• 1. Kesan rendah pada sendi
• 2. Mengurangkan risiko kecederaan
• 3. Meningkatkan kesihatan jantung
• 4. Mengurangkan tekanan
• 5. Membantu menurunkan lemak
• 6. Meningkatkan harga diri
• 7. Menghasilkan bahan kimia kebahagiaan
• 8. Membantu anda tidur lebih lena
• 9. Meningkatkan sistem ketahanan badan
• 10. Meningkatkan stamina
• 11. Nada kaki, glutes dan abs
• 12. Meningkatkan hubungan interpersonal
• 13. Menguatkan tulang dan sendi

Latihan ini menawarkan banyak faedah fizikal dan psikologi jika kita menggunakannya semasa latihan.

Tidak ada yang meragui bahawa senaman fizikal baik untuk kesihatan kita. Dalam dekad terakhir, gimnasium semakin popular, dan walaupun beberapa tujuannya adalah untuk meningkatkan estetika badan, melakukan senaman fizikal adalah kebiasaan yang sihat selagi tidak menjadi ketagihan. Tahukah anda bahawa ada orang yang ketagih berlari? Anda boleh membaca artikel "Runnorexia": ketagihan moden untuk berlari "untuk mengetahui lebih lanjut.

Di pusat sukan, trend baru telah berjalan dan praktiknya berkembang pesat sejak kebelakangan ini: ia adalah "berputar", kaedah berbasikal dalaman yang memberikan satu siri faedah fizikal dan psikologi.

Sejarah ringkas pemintalan

Tiga hari setelah tiba di Amerika Syarikat dari Afrika Selatan pada tahun 1979, Johnny Goldberg dirompak di sebuah hotel di Santa Monica tempat dia menginap. Hampir tidak mempunyai wang kerana kejadian itu, dia tidak bekerja. Johnny Goldberg, yang lebih dikenali sebagai Johnny G hari ini, memujuk pemilik gim untuk memberinya peluang untuk bekerja sebagai pelatih peribadi, setelah bertahun-tahun menjadi pelatih peribadi di sebuah gim di Johannesburg. Beruntung! Dan tidak lama selepas tiba di AS, dia sudah mengusahakan apa yang dia suka.

Apabila keadaannya stabil, dia mula berlatih merentas desa, khas untuk berbasikal gunung, dan bertanding dalam pelbagai acara. Goldberg menghabiskan berjam-jam dalam latihan garajnya dengan basikalnya menggunakan roller; namun, kaedah ini kelihatan membosankan. Untuk memotivasi dirinya, dia bermain muzik agar senamannya lebih menyeronokkan dan menyeronokkan. Dia melihat bahawa keadaan fizikalnya bertambah baik pada masa yang sama dia bersenang-senang dan memberitahu rakan-rakannya, yang mula bertemu di garajnya dan semua berlatih bersama untuk mengikuti irama muzik.

Tetapi Goldberg menghadapi masalah dengan roller, jadi pada tahun 1997, dia memiliki sepeda latihan yang mirip dengan motor yang digunakannya untuk pertandingan, yang akan disebutnya sebagai "pelari pecut". Beginilah fenomena kecergasan ini dilahirkan, yang dengan cepat merebak ke Pantai Barat Amerika Syarikat, dan dari masa ke masa ke seluruh planet ini.

Latihan aerobik atau anaerobik?

Berputar adalah aktiviti yang dijalankan secara berkumpulan dan diarahkan oleh monitor. Program latihan ini dijalankan pada basikal pegun, yang berbeza dengan basikal pegun klasik, kerana ia mempunyai cakera inersia yang membuatnya tetap bergerak, walaupun kita berhenti mengayuh. Ciri ini membantu mengayuh menjadi lebih semula jadi dan lutut kita tidak tersekat ketika mendorong.

Adalah biasa untuk bercakap tentang berputar sebagai kerja aerobik; namun, sesi untuk sukan ini mungkin mengandungi kerja daya tahan kardiovaskular, latihan kepantasan, dan kerja selang waktu, jadi latihan anaerobik juga merupakan sebahagian daripada kaedah ini.

Cangkuk berputar, terutamanya kerana anda berkeringat dan banyak bekerja, itu menyenangkan dan memotivasi, masing-masing mengatur ketahanan mereka berdasarkan keadaan fizikal mereka dan pergerakannya cukup mekanikal dan sederhana, tidak seperti apa yang boleh menjadi sesi langkah atau langkah. senamrobik.

Kebaikan berpusing

Sekiranya anda berfikir untuk memulakan latihan ini, perhatikan garis berikut. Di bawah ini anda dapat melihat senarai 13 faedah berputar.

1. Kesan rendah pada sendi

Putaran dianggap sukan berimpak rendah, jadi mungkin mendapat manfaat daripada latihan tanpa sendi atau lutut menderita. Praktiknya bahkan disyorkan untuk mereka yang menderita arthritis, menurut kajian yang dilakukan oleh Universiti Sains dan Teknologi Norway (NTNU).

2. Mengurangkan risiko kecederaan

Tidak seperti, misalnya, berjalan di atas aspal atau berlatih Crossfit, cara berimpak rendah cenderung menyebabkan kecederaan. Kajian menunjukkan bahawa jenis aktiviti ini tetap bermanfaat untuk meningkatkan tahap kecergasan, kesihatan kardiovaskular, atau meningkatkan kualiti tidur. Di samping itu, menjadi latihan dengan corak pergerakan berulang, ia lebih selamat daripada kelas lain yang diarahkan seperti senamrobik.

3. Meningkatkan kesihatan jantung

Berputar adalah cara yang baik untuk membuat jantung anda bekerja lebih sihat. Kajian menunjukkan bahawa ia membantu meningkatkan kecergasan kardiovaskular dengan ketara dan, sebagai tambahan, menguatkan organ penting kita, meningkatkan kadar jantung dan menurunkan tekanan darah.

4. Mengurangkan tekanan

Berputar membantu mengurangkan tekanan dan menghilangkan ketegangan, yang mana adalah mengapa ia sangat sesuai untuk berlatih setelah seharian bekerja. Juga, seperti mana-mana bentuk latihan fizikal, latihan berputar setiap hari mengurangkan kadar kortisol, hormon yang dilepaskan sebagai tindak balas kepada tekanan. Latihan sukan ini meningkatkan keupayaan badan kita untuk menangani tekanan dan akibat negatif dari fenomena ini.

5. Membantu menurunkan lemak

Berpusing adalah senaman yang sesuai untuk membakar kalori, kerana bergantung pada intensitasnya, mungkin untuk membakar hingga 700 kkal dalam satu sesi. Di samping itu, latihan selang menyebabkan kita tidak hanya membakar kalori semasa sesi, tetapi juga selepas bersenam.

6. Meningkatkan harga diri

Latihan fizikal boleh membuatkan anda berasa seronok dan menolong anda kelihatan lebih baik, yang bermaksud bahawa persepsi anda terhadap diri anda akan positif dan, akibatnya, ia dapat meningkatkan harga diri anda. Menurut Barometer Pertama Pergerakan di Sepanyol yang dilakukan oleh ‘Rexona, senaman fizikal membuat kita merasa baik secara fizikal dan memungkinkan kita merasa lebih aman dan yakin. Sudah tentu, tanpa obses.

7. Menghasilkan bahan kimia kebahagiaan

Spinning melepaskan serangkaian bahan kimia di otak kita, seperti itu sebagai endorfin atau serotonin. Endorfin bertanggungjawab untuk membuat kita berasa bertenaga dan bersemangat setelah bermain sukan; dan tahap serotonin yang rendah dikaitkan dengan kemurungan dan mood negatif. Kajian menunjukkan bahawa senaman fizikal meningkatkan tahap neurokimia ini.

8. Membantu anda tidur lebih lena

Serotonin bukan sahaja meningkatkan mood, tetapi juga menggalakkan pengeluaran melatonin, yang merupakan hormon yang berkaitan dengan tidur. Oleh itu, melakukan senaman fizikal juga membantu anda tidur lena, seperti yang dinyatakan oleh kajian dari Duke University. Berkat berputar, kita dapat tidur nyenyak dan kita akan meningkatkan kualiti dan kuantiti. Sudah tentu, tidak boleh diamalkan sebentar sebelum tidur.

9. Meningkatkan sistem ketahanan badan

Putaran menguatkan sistem imun dan melindungi daripada jenis barah tertentu. Sekumpulan penyelidik mendapati bahawa latihan sukan meningkatkan bilangan sel dalam sistem ketahanan badan, dan walaupun kesannya hanya sementara, latihan fizikal yang teratur melindungi dari virus dan bakteria yang dapat menyebabkan komplikasi bagi kesihatan kita.

10. Meningkatkan stamina

Walaupun banyak faktor mempengaruhi prestasi sukan, jelas bahawa daya tahan memainkan peranan penting dalam sukan. Menjadi latihan selang, berputar meningkatkan daya tahan aerobik dan anaerobik. Walaupun anda bukan atlet, anda akan memperhatikannya setiap hari, misalnya, ketika menaiki tangga atau berjalan ke tempat kerja, kerana anda akan merasa kurang letih.

11. Nada kaki, glutes dan abs

Dalam sesi berputar bukan sahaja perlawanan dilakukan, tetapi juga meningkatkan nada otot, terutamanya di kawasan teras, punggung dan kaki. Ketika kita meningkatkan daya tahan pada basikal, upaya yang sama dilakukan seolah-olah kita sedang mendaki bukit, yang mendorong pengembangan otot di daerah ini.

12. Meningkatkan hubungan interpersonal

Pemintalan dilakukan secara berkumpulan, sesuatu yang sangat memotivasi. Juga, ini adalah peluang yang baik untuk bertemu dengan orang baru dan berkawan baru. Apabila keyakinan diri kita bertambah baik dan kita mempunyai lebih banyak hubungan dengan beberapa orang, semakin banyak kita saling berhubungan. Muzik dari kelas berputar dan suasana yang menyeronokkan dan aktif merangsang hubungan sosial.

13. Menguatkan tulang dan sendi

Putaran bukan sahaja akan menguatkan beberapa otot seperti glute atau hamstring, tetapi tulang, tendon dan ligamen yang mengelilingi otot-otot ini juga akan diperkuat. Ini juga positif sekiranya sukan lain diamalkan, kerana mengurangkan risiko kecederaan.