Cara Mengatasi Blues Musim Sejuk dan COVID-19

Di hemisfera utara, kegelapan kini turun sebelum waktu makan malam. Sebilangan besar latitud utara mempunyai kurang dari sepuluh jam cahaya siang pada bulan November - yang bermaksud kebanyakan orang menghabiskan sebahagian besar waktu siang mereka di tempat kerja.

Bukti membuktikan bahawa kegelapan mempengaruhi suasana hati dan kesihatan mental berjuta-juta orang. Seasonal Affective Disorder (SAD) adalah keadaan perubatan yang baik yang mempengaruhi sekitar 5 peratus orang Amerika; dan 15 peratus lagi mengalami bentuk SAD yang lebih ringan, sering disebut sebagai "blues musim sejuk."

Orang dengan SAD mengalami gejala kemurungan klinikal, tetapi hanya pada bulan-bulan yang lebih sejuk dan gelap. Ini termasuk keletihan, kesedihan, kehilangan minat dalam aktiviti, dan keinginan untuk karbohidrat dan makanan manis yang tidak dapat dijelaskan, yang sering menyebabkan kenaikan berat badan.

Tahun ini, sekatan sosial yang berlaku semasa pandemik COVID-19 kemungkinan akan memperbesar gejala SAD. Para penyelidik telah membuktikan bahawa wabak tersebut menyebabkan lebih banyak orang merasa cemas, tertekan, dan stres. Apabila musim sejuk semakin hampir dan cuaca semakin sejuk, bersosial di luar, tempat paling selamat untuk berinteraksi semasa wabak, akan menjadi lebih sukar. Ini akan mewujudkan double whammy untuk orang yang menghidap SAD.

Walaupun ini mungkin terdengar mengerikan, ada rawatan yang dapat membantu.

Tinjauan sistematik yang besar yang diterbitkan tahun ini mendapati bahawa terapi cahaya dapat membantu mengurangkan kemurungan bermusim. Terapi cahaya melibatkan duduk di sebelah cahaya terang yang meniru cahaya semula jadi matahari. Kajian mendapati bahawa bagi individu yang mengalami kemurungan bermusim, pendedahan kepada rawatan cahaya terang pada awal pagi sama efektifnya dengan terapi antidepresan.Terdapat juga beberapa bukti bahawa berjalan-jalan di luar pada waktu pagi dapat mengurangkan gejala SAD, bahkan mungkin lebih daripada menggunakan cahaya buatan.

Latihan juga merupakan komponen penting dalam meningkatkan kesihatan mental. Bukti menunjukkan bahawa senaman dapat mengurangkan gejala kemurungan - dalam beberapa kajian sama seperti ubat antidepresan. Data tambahan menunjukkan bahawa pengurangan berat badan berkesan dalam mengurangkan gejala kemurungan. Walaupun gim dan pusat kecergasan hampir melambatkan penyebaran COVID-19, anda boleh berjalan di luar atau mengakses video latihan dalam talian.

Dan terapi bicara adalah rawatan yang terbukti: Kajian terkawal secara rawak pada orang dewasa dengan SAD mendapati bahawa terapi tingkah laku kognitif boleh menjadi lebih berkesan daripada terapi ringan untuk rawatan kemurungan musiman. Banyak penyedia kesihatan mental menawarkan sesi sembang video semasa pandemi COVID-19, menjadikan terapi lebih mudah diakses daripada sebelumnya bagi banyak orang.

Terdapat beberapa rawatan alternatif yang tidak disokong oleh bukti. Ulasan sistematik tidak menemui data yang menunjukkan St John's Wort atau melatonin berkesan untuk kemurungan musiman.

Mesej pulang: Orang yang mengalami kemurungan bermusim mungkin mengalami gejala yang semakin teruk tahun ini kerana sekatan sosial yang dikenakan oleh COVID-19. Tetapi ada bukti bahawa beberapa rawatan akan membantu, termasuk terapi cahaya, senaman yang konsisten, dan terapi bicara. Seperti biasa, jika anda atau seseorang yang anda kenal menghadapi masalah kemurungan, bekerjasama dengan doktor untuk mengenal pasti jalan penyelesaian yang terbaik.