Bagaimana Kesukaran Membuat Anda Lebih Kuat

Kandungan

• Bacaan Penting Ketahanan
• Mengatasi Semasa COVID-19: Mempraktikkan Ketahanan

Ketika menghadapi krisis, sukar untuk membayangkan pengalaman itu akhirnya akan membawa kepada beberapa jenis pertumbuhan. Ketahanan adalah kemampuan seseorang untuk bangkit dari kesukaran dan berkembang dari cabaran, dan penyelidikan sekarang menunjukkan bahawa kesukaran masa lalu dapat membantu anda bertahan dalam menghadapi tekanan semasa. Mark Seery dan rakan-rakannya mengkaji sekumpulan lebih daripada 2.300 orang dengan meminta mereka melaporkan pendedahan seumur hidup mereka ke senarai peristiwa negatif yang dikelompokkan dalam tujuh kategori. Apa yang mereka dapati adalah bahawa orang yang mengalami kesukaran tahap sederhana melaporkan kesihatan mental dan kesejahteraan yang lebih baik dan kepuasan hidup yang lebih tinggi dari masa ke masa berbanding dengan kedua-dua kumpulan yang melaporkan sejarah kesukaran yang tinggi dan mereka yang tidak mempunyai sejarah kesukaran. Perjuangan masa lalu dapat membantu anda menjadi lebih tahan dengan lima cara berikut:

Mereka meningkatkan empati. Memimpin dan hidup dengan empati tidak pernah lebih penting di dunia kita daripada sekarang. Empati adalah kemampuan untuk mengenal pasti dengan cabaran yang dihadapi orang lain dan melihat cabaran tersebut dari perspektif mereka. Anda boleh menghadapi sekatan empati apabila anda berfikir bahawa anda harus memperbaiki keadaan orang lain atau bertindak balas dengan jawapan. Empati diaktifkan oleh "rasa ingin tahu yang rendah hati," yang sukar dalam masyarakat kita yang cepat-cepat-dan-selesaikan-sekarang. Pemula kalimat ini membantu mengaktifkan "rasa ingin tahu yang rendah hati":

• Saya ingin tahu ...
• Beritahu saya lebih banyak / katakan lebih banyak mengenai perkara itu ...
• Bantu saya memahami ...
• Jalani saya melalui itu ...
• Saya tertanya tanya ...

Mereka boleh mencetuskan pertumbuhan selepas trauma. Angkat tangan anda jika anda pernah mendengar gangguan tekanan pasca trauma. Sebilangan besar orang mempunyai. Jaga tangan anda jika anda pernah mendengar mengenai pertumbuhan pasca trauma (PTG). Pertumbuhan pasca trauma adalah pengalaman perubahan positif setelah melalui peristiwa tekanan yang ketara. Para penyelidik telah menemui lima tema umum yang cenderung dilaporkan oleh orang setelah mengalami peristiwa yang sangat menegangkan:

1. Penghargaan yang diperbaharui sepanjang hayat.
2. Kekuatan peribadi yang dipertingkatkan.
3. Hubungan yang lebih erat dan lebih bermakna.
4. Pertumbuhan rohani.
5. Mengenali jalan baru untuk hidup anda.

Penting untuk diperhatikan bahawa PTG tidak bermaksud orang muncul tanpa cedera dari pengalaman tersebut. Sebilangan besar, jika tidak, sangat berharap peristiwa itu tidak berlaku dan mungkin masih dalam kesakitan. Walaupun sukar untuk mengira prevalensi PTG, ini jauh dari fenomena yang tidak biasa atau jarang berlaku.

Mereka membina keberkesanan diri. Keberkesanan diri adalah kepercayaan atau keyakinan terhadap kemampuan anda untuk mengatasi rintangan dan cabaran dan berjaya. Saya menghabiskan hampir empat tahun bekerja di sebuah program yang mengajar sarjan latihan Angkatan Darat bagaimana mengajarkan strategi ketahanan kepada tentera lain di unit mereka. Semasa latihan pertama saya, saya mendapati bahawa pasukan latihan harus menari ke ruang pleno, di hadapan 180 askar, sebagai cara lucu untuk menggambarkan blok pengajaran. Sejak saya menari seperti Elaine dari Seinfeld, saya mengalami serangan panik pada saat-saat menjelang "tarian" dan secara harfiah harus menggantung tangan rakan sekerja saya untuk menyelesaikannya. Yang aneh adalah reaksi otak saya terhadap latihan pada saat-saat dan hari-hari berikutnya. Walaupun itu adalah pengalaman yang benar-benar tidak menyenangkan, saya bertahan, dan itu memicu otak saya untuk memikirkan apa cabaran sukar lain yang dapat saya atasi.

Itu adalah keberkesanan diri, dan dikembangkan dengan tiga cara khusus. Pertama, pilih bidang keyakinan atau kemahiran / kemampuan yang ingin anda kembangkan. Cara terbaik untuk meningkatkan kemahiran atau kemampuan itu adalah belajar dengan melakukan. Sekiranya anda ingin meningkatkan keberkesanan pengucapan awam, maka anda perlu berlatih bercakap di khalayak ramai. Cara terbaik seterusnya untuk memperbaiki diri adalah belajar dengan memerhatikan orang lain. Kembali ke contoh pengucapan awam, anda dapat menonton klip pembesar suara YouTube yang hebat dan mencatat bagaimana mereka bercerita atau menggunakan humor. Akhir sekali, anda boleh bertambah baik dengan dilatih oleh sumber yang dipercayai dan dihormati. Kenal pasti orang yang dapat memberi anda maklum balas semasa anda berusaha mencapai matlamat anda.

Mereka menolong anda mencari kebaikan. Saya telah berusaha sedaya upaya untuk mencari lapisan perak dalam beberapa minggu kebelakangan ini, dan saya harus mengakui, kebanyakan hari ini sangat sukar. Banyak perkara yang berlaku terasa di luar kawalan saya, tetapi saya telah berusaha untuk menjaga beberapa perspektif. Askar-askar yang saya sebutkan di atas sering bercakap mengenai faedah yang mereka peroleh dari penempatan mereka - persahabatan, menjadi sebahagian daripada sesuatu yang lebih besar daripada mereka sendiri, dan penghargaan yang baru bagi keluarga. Menemukan kebalikan dari kesukaran mengubah cara orang mengatasi — mereka mencari sokongan sosial, melaporkan lebih banyak harapan untuk masa depan, dan mempunyai tindak balas fizikal yang lebih sihat terhadap tekanan.

Mereka membantu anda menyusun semula tekanan sebagai satu cabaran. Bagaimana anda memikirkan tekanan sangat penting dari segi bagaimana anda memprosesnya. Sebilangan orang memandang stres sebagai ancaman, sementara yang lain dapat melihatnya sebagai satu cabaran. Dengan tindak balas cabaran, anda mendapat tenaga tambahan, degupan jantung anda meningkat, dan adrenalin anda meningkat, tetapi berbeza dalam beberapa cara penting dari tindak balas pertarungan atau penerbangan:

1. Anda berasa fokus dan bukannya takut;
2. Anda melepaskan nisbah hormon stres yang berbeza; dan
3. Anda lebih mudah mengakses sumber mental dan fizikal anda.

Hasilnya adalah peningkatan tumpuan, prestasi puncak, dan lebih banyak keyakinan. Sebenarnya, orang yang dapat memikirkan tekanan lebih seperti cabaran dan kurang menyukai ancaman melaporkan kurang kemurungan dan kegelisahan, dan tahap tenaga, prestasi kerja, dan kepuasan hidup yang lebih tinggi. Soalan-soalan ini dapat membantu anda memanfaatkan tindak balas cabaran:

Bacaan Penting Ketahanan

Mengatasi Semasa COVID-19: Mempraktikkan Ketahanan