Membantu Kanak-kanak Mengatasi COVID Semasa Percutian

Pengarang tetamu: Julia Allen, LCSW

"Rakan saya di sekolah memberitahu kelas Santa tidak akan datang tahun ini kerana dia berada dalam kategori usia berisiko tinggi untuk COVID."

"Kami akan mengunjungi Kakek di luar negeri, tetapi saya tidak ingin membuatnya sakit."

"Saya menantikan tarian kepulangan tahun senior saya sejak saya masih baru, dan saya hancur kerana ia dibatalkan."

Ini semua sentimen yang baru-baru ini saya nyatakan dalam sesi oleh beberapa pelanggan muda saya (perincian telah diubah untuk melindungi kerahsiaan).Sebagai ahli terapi kanak-kanak, mempromosikan mekanisme penanganan yang sihat dan fleksibel sebagai tindak balas terhadap tekanan hidup adalah tujuan rawatan yang biasa. Ketahanan membantu kita kembali dari lebam dan lebam yang tidak dapat dielakkan dalam hidup, dan penyelidikan menunjukkan bahawa kanak-kanak yang lebih tahan mempunyai kemahiran kognitif yang lebih kuat, peraturan emosi, hubungan ibu bapa, dan penglibatan di sekolah.

Pada tahun 2020, daya tahan anak-anak kita benar-benar diuji, dan musim percutian yang akan datang ini kemungkinan akan membawa pelbagai cabaran tersendiri. Bagi banyak kanak-kanak, tradisi keluarga pada masa ini adalah pokok: ini adalah ketika keluarga berkumpul, kenangan dibuat, dan rehat yang sangat diperlukan dari sekolah dinikmati. Pandemik yang berterusan telah mempengaruhi hampir semua bidang kehidupan anak-anak kita, dan musim cuti tidak kebal. Tahun ini pasti akan kelihatan berbeza dari segi rancangan, ritual, dan perayaan keluarga anda, tetapi untungnya, ada banyak yang dapat dilakukan oleh ibu bapa untuk memelihara ketahanan pada anak-anak mereka.

1. Sejauh yang mungkin, promosikan ramalan dan rasa normal.
Bagi kebanyakan kanak-kanak - dan orang dewasa - 2020 merupakan tahun yang tidak dapat diramalkan, di mana yang tidak dapat dibayangkan menjadi kenyataan, dan dunia di sekitar kita kelihatan sangat berbeza. Bagi kanak-kanak, perubahan ini boleh menjadi sangat menakutkan. Seperti kita semua, mereka memerlukan rutin dan rasa ramalan untuk menolong mereka. Otak kita tidak berfungsi dengan baik dengan kekurangan struktur yang terus-menerus, kekacauan yang berterusan, dan perubahan yang berterusan - ini berlebihan membuat keputusan dan fungsi eksekutif kita, membuat kita lelah, mudah marah, dan terputus.

Walaupun sebahagian besar situasi semasa berada di luar kawalan anda sebagai ibu bapa, sebenarnya ada banyak yang dapat anda lakukan dalam "bidang pengaruh" yang anda miliki dalam kehidupan anak anda. Kita semua wujud dalam pelbagai sistem. Walaupun anda tidak dapat mengawal sistem makro, anda mempunyai kekuatan untuk mempengaruhi mikrosistem anak anda.

Jadi seperti apa ini untuk mempromosikan ramalan semasa percutian? Pertahankan tradisi keluarga yang masih boleh anda lakukan, dan buat yang baru. Tidak boleh membuat koko panas dengan nenek seperti yang biasa anda lakukan? Minta anak-anak menyusun kit ramuan, meminta nenek untuk menghantar beberapa arahan, dan Zoomkan sehingga dia dapat melihat dan "menilai" seberapa dekat cucu-cucunya mengikuti resipi keluarganya yang dihargai. Jangan takut untuk menjadi bodoh, tidak konvensional, dan sedikit pelik. Mintalah — dan benar-benar pertimbangkan! —Fikiran anak anda tentang bagaimana mengekalkan tradisi hidup pada tahun percutian ini. Kanak-kanak suka memberikan pendapat mereka. Dan jika dengan melakukannya, mereka akhirnya mempengaruhi secara langsung penciptaan ritual percutian keluarga yang baru, maka itu adalah kenangan percutian yang indah — pandemik atau tidak.

2. Bersungguh-sungguh mempraktikkan rasa syukur dan menekankan apa yang berlaku dengan baik.
Kedengarannya sopan, tetapi ilmunya tidak berbohong - penyelidikan telah membuktikan bahawa dengan bersyukur dengan sengaja meningkatkan tahap dopamin dan serotonin anda, dua neurotransmitter yang sangat terlibat dalam mengatur tahap kebahagiaan kita.

Pada tahun 1949, pakar neuropsikologi terkenal Donald Hebb, Ph.D., terkenal mencipta ungkapan "neuron yang menyala bersama-sama." Sekiranya anda memikirkan otak dan rangkaian sarafnya sebagai jalan raya, lebuh raya yang lebih kerap dilalui akan menjadi lebih banyak laluan "masuk" otak anda. Sebaliknya, jalan yang kurang dilalui menjadi jarang digunakan. Oleh itu, adalah kepentingan terbaik anak kita untuk menanam "jalan raya syukur neural." Ini adalah tugas yang menyeronokkan yang dapat diperibadikan untuk kepentingan anak anda dan bahkan dilakukan sebagai keluarga! Jurnal terima kasih, menyatakan satu perkara yang setiap ahli keluarga bersyukur kerana makan, atau menulis nota terima kasih adalah semua aktiviti yang memupuk penghargaan terhadap yang positif.

3. Biarkan mereka merasakan perasaan mereka.
Pelatihan emosi adalah strategi disiplin yang sangat popular dengan alasan — teriakan dan perebutan kuasa turun, dan kepatuhan meningkat. Pendekatan John Gottman, Ph.D., menekankan untuk membantu anak-anak anda berhubung dengan emosi mereka dan belajar melabel dan mengaturnya, terutama pada masa-masa tekanan.

Walaupun kesannya tidak begitu cepat dengan menjerit mereka untuk pergi ke bilik mereka kerana anda sudah empat kali menjawab soalan mereka, kesannya lebih lama. Latihan emosi mengajar anak-anak kita kemahiran yang mereka perlukan untuk mengatur diri sendiri, yang sangat penting semasa remaja ketika mereka menavigasi diri melalui roller coaster emosi semasa remaja. Penyelidikan menunjukkan bahawa anak-anak yang dibesarkan dengan gaya keibubapaan ini cenderung lebih baik di sekolah dan menjalin persahabatan rakan sebaya yang lebih kuat daripada rakan mereka. Ringkasnya, bimbingan emosi menyokong daya tahan, yang merupakan kunci untuk membantu anak-anak anda mengatasi musim percutian ini.

Ringkasnya, pembinaan emosi mempunyai tiga elemen:

1. Sahkan perasaan mereka: Tunjukkan kepada mereka bahawa anda benar-benar, benar-benar mendapat emosi mereka. "Anda benar-benar kesal kerana sekolah anda tidak membuat persembahan percutian biasa mereka. Itu masuk akal — saya tahu anda tidak sabar untuk memainkan peranan yang sama dengan saudara lelaki anda. Saya juga akan marah. "
2. Tetapkan had: Sekiranya diperlukan, selepas tingkah laku yang tidak dapat diterima. "Di rumah ini, tidak peduli betapa marahnya kita, kita tidak memanggil orang dewasa dengan nama buruk."
3. Selesaikan masalah: Dapatkan penasaran dan dapatkan idea anak anda tentang cara mencari penyelesaian. "Apa yang anda fikir dapat menjadikan ini lebih baik? Hebatnya idea, untuk kita mengadakan persembahan percutian keluarga di rumah! ”

Sekali lagi, walaupun ini tampak di permukaan lebih sukar dan lebih memakan masa daripada sekadar memberi "penampilan" kepada anak anda atau menaikkan suara anda untuk membuat mereka tenang, peretasan keibubapaan ini akhirnya akan menjimatkan banyak masa dan tenaga anda. Ambil langkah yang jujur: Dalam era COVID pembelajaran jarak jauh, bekerja dari rumah, dan keletihan Zoom, berapa minit hari anda menghabiskan masa untuk berunding, mengulang perintah, atau mengulangi peraturan rumah kepada anak-anak anda? Bimbingan emosi dapat mengubah corak ini, membantu ibu bapa anda dengan lebih berkesan dan membiarkan anak-anak anda merasa didengar - menang-menang.

Ini adalah masa yang sukar bagi kita semua, dan percutian sering kali membawa cobaan dan penderitaan. Berfokus pada apa yang dapat anda kendalikan di persekitaran anak anda, menerima apa yang anda tidak dapat, dan memberikan rahmat kepada diri anda sebagai ibu bapa dapat membantu anda menjalani musim ini dengan kesejahteraan dan kewarasan anda.

Mengenai pengarang tamu: Julia Allen, LCSW adalah ahli terapi berlesen di La Jolla yang pakar dalam memberi terapi kepada kanak-kanak, remaja, dan keluarga mereka. Dia mempunyai pengalaman lebih dari 10 tahun bekerja dengan anak-anak dalam persekitaran pendidikan, kediaman dan kesihatan mental. Dia memperoleh ijazah sarjana muda di Virginia Polytechnic Institute dan State University dan ijazah sarjana di San Diego State University. Latar belakang profesionalnya merangkumi pekerjaan yang luas dengan gangguan makan dan masalah imej badan, kegelisahan dan kemurungan, kemarahan dan masalah tingkah laku, konflik keluarga, trauma dan kesedihan, ADHD, dan masalah keibubapaan dan perceraian. Dia telah mendapat latihan khusus dari Rady Children Hospital San Diego, Pusat Gangguan Makan UCSD dan Grossmont Union High District District. Julia menyediakan terapi untuk kanak-kanak, remaja, dan keluarga melalui latihan peribadinya di La Jolla dan kini menawarkan sesi teletherapi dalam talian. Untuk maklumat lebih lanjut, sila lawati laman webnya di www.juliaallentherapy.com.