Mengalahkan Pertahanan

Kandungan

• Perkara utama
• Tanda-tanda anda sedang bertahan
• Cara mengurangkan daya tahan

Perkara utama

• Pertahanan yang anda gunakan untuk melindungi diri anda dapat menjadi hal yang sangat penting untuk menjaga anda dari kedekatan yang anda cari dalam hubungan.
• Tanda-tanda anda bersikap defensif termasuk merasa seperti anda diserang, bercakap dengan rendah diri, dan mengalihkan fokus dari diri sendiri.
• Anda boleh mula mengurangkan daya tahan dengan mengurangkan andaian dan meningkatkan rasa ingin tahu anda.

Ahli terapi dan pengarang terkenal, Terry Real, menyatakan: "Relasionaliti adalah mengenai kebertanggungjawaban, kerentanan, dan empati."

Salah satu sebab yang paling biasa diberikan oleh pasangan dan keluarga untuk datang ke terapi adalah masalah komunikasi. Rakan kongsi, ibu bapa, dan anak-anak selalu mengeluh dalam sesi mengenai pertahanan antara satu sama lain. Dan memang betul, kerana ia menghalang tiga perkara yang disebutkan oleh Terry Real dalam petikan di atas yang diperlukan untuk hubungan. Tetapi daya tahan adalah bersifat pelindung dan sering terasa perlu pada masa ini.

Namun, bagaimana jika pertahanan yang anda gunakan untuk melindungi diri anda adalah menjaga anda dari kedekatan yang anda cari dalam hubungan atau dari perubahan yang anda ingin laksanakan dalam hidup anda?

Tidak mudah meletakkan pertahanan kita, saya mengerti. Dengan berbuat demikian, kita berisiko dilihat sepenuhnya, salah, atau dikritik. Kami kemudian menghadapi risiko sakit, putus hubungan dan penolakan. Namun hubungan yang mendalam dan bermakna yang kita idamkan dan mewujudkan perubahan sebenar dalam diri kita dan kehidupan kita memerlukan kelemahan. Kerentanan dan pertahanan tidak dapat wujud bersama.

Sekiranya kita bersikap defensif, kita tidak boleh bertanggungjawab atas cara kita menyakiti atau menzalimi seseorang. Akauntabiliti, menurut akronim BRAVING Brené Brown, adalah komponen penting kepercayaan; suatu kemestian dalam apa jua hubungan. Ketika kita mengambil sikap defensif, kita berperisai sehingga tidak rentan. Empati, yang diperlukan untuk hubungan, memerlukan kita meletakkan pertahanan kita cukup lama untuk mempertimbangkan pengalaman orang lain.

Cabaran lain yang saya lihat di sekitar pertahanan adalah kurangnya kesedaran orang bahawa mereka sebenarnya bersikap defensif. Pelanggan sering memberitahu saya bahawa itu bukan pertahanan sama sekali, mereka hanya menjelaskan diri mereka sendiri. Langkah pertama untuk melampaui daya tahan adalah mengenal pasti tanda-tanda.

Tanda-tanda anda sedang bertahan

• Rasa diserang
• Mengalihkan fokus perbualan dari diri sendiri atau tingkah laku anda untuk menumpukan pada kesalahan atau kekurangan orang lain
• Bersikeras untuk membicarakan niat anda dan bukannya mengambil alih kesan anda
• Bercakap dengan nada merendahkan atau mengambil sikap "lebih baik daripada anda"
• Membuat alasan
• Percaya bahawa setelah orang lain memahami pihak anda, semuanya akan baik-baik saja
• Mendengarkan memberi respons daripada mendengar untuk memahami

Kenali salah satu tingkah laku ini? Luangkan sedikit masa untuk mengenal pasti keadaan baru-baru ini di mana anda sekarang dapat mengenal pasti anda bertahan. Ingatlah itu semasa kita membincangkan mengapa dan apa yang harus dilakukan mengenainya.

Sebilangan besar dari kita bekerja keras untuk mengelakkan kritikan, menjadi salah, dan melakukan kesilapan. Inilah masalahnya: Oleh kerana kita manusia, kita akan melakukan kesilapan, salah, dan diberi maklum balas. Sayangnya, pertahanan merosakkan komunikasi yang produktif, dan seperti yang dinyatakan di atas membuat kita tidak berhubung, perubahan yang bermakna, dan bertanggungjawab.

Cara mengurangkan daya tahan

Oleh itu, apa yang harus kita lakukan apabila kita mengenali tanda-tanda pertahanan diri atau jika ia telah ditunjukkan kepada kita?

Berikut adalah beberapa cadangan:

Kurangkan:

• Kereaktifan
• Pesongan
• Andaian
• Penghakiman (dari diri sendiri dan yang lain)

Meningkat:

• Menenangkan diri
• Rasa ingin tahu
• Mendengar
• Refleksi diri

Kita dapat mengurangkan kereaktifan dengan meningkatkan penenang diri. Alat untuk itu adalah latihan dan penegasan asas dan pernafasan. Alat untuk jangka masa panjang adalah mengembangkan amalan meditasi dan mewujudkan batasan dalaman dan luaran yang sihat.

Rasa ingin tahu adalah kaedah terbaik untuk mendapatkan kejelasan dan mengurangkan andaian. Mendengarkan memahami, bukannya memberi tindak balas, dapat mengurangkan pertimbangan orang lain dan diri kita sendiri. Dan refleksi diri dan pertanggungjawaban mengurangkan pesongan dan kesalahan.

Saya tidak berpura-pura ini mudah dilakukan pada masa ini, tetapi dengan latihan, anda dapat menguatkan otot-otot ini dari masa ke masa. Luangkan masa untuk memikirkan keadaan yang anda kenali di atas. Alat mana yang mungkin berguna?

Ia juga harus dinyatakan secara tegas bahawa meletakkan pertahanan anda dan menjadi mudah tidak selalu selamat atau dinasihatkan. Ini benar terutama bagi mereka yang mempunyai identiti yang ditundukkan dan dipinggirkan atau berhadapan dengan penyalahgunaan dalam bentuk apa pun. Keselamatan dan kesejahteraan emosi dan mental anda adalah keutamaan.

Sebaliknya, jika anda berkulit putih atau memegang kuasa atau hak istimewa yang lain, saya menggalakkan anda untuk mengamalkannya secara aktif. Mereka penting ketika terlibat dalam dialog yang sukar mengenai topik-topik seperti bangsa, jantina, keadilan, aksesibilitas, dan penyertaan.

Untuk memastikan tanda-tanda pertahanan dan tindak balas yang dicadangkan ini berguna, teruskan ke Instagram saya. Saya telah membuat beberapa catatan berguna yang boleh anda simpan atau tangkapan skrin.