Tidak Berfikir Anda Boleh Menguruskan Hubungan Keluarga yang Bermasalah?

Percutian adalah masa untuk kegembiraan dan hubungan; mengenang bersama keluarga atas kenangan berharga dan membuat kenangan baru bersama. Percutian juga merupakan masa tekanan dan konflik yang berpotensi bagi keluarga di bawah tekanan hubungan sekiranya hubungan itu dilanggar dengan cara apa pun. Orang yang mengalami keturunan yang salah, juga dikenali sebagai peristiwa bukan bapa (NPE), memahami pelanggaran itu dan kerumitan yang ditimbulkannya dengan dinamika keluarga. Berikut adalah dua cadangan untuk menangani perbualan dan hubungan keluarga sepanjang percutian dan seterusnya: memisahkan fakta daripada emosi, dan menyertakan rancangan.

Mari kita gunakan contoh Jane fiksyen, yang mendapati dia mempunyai ayah yang berbeza daripada yang dibesarkannya, yang membantunya memahami mengapa dia merasa sangat berbeza dari sisi keluarga. Penemuan ini tidak meningkatkan dinamika dengan keluarga Jane - sebenarnya, ia mungkin memburukkannya. Jane mendapati dirinya tidak mahu menghadiri Hari Kesyukuran tahun ini kerana pihak keluarga ayah memperlakukannya dengan sikap tidak peduli ketika mereka tidak meremehkan perjuangannya. Mereka mungkin berkata seperti, "Saya tidak faham mengapa anda perlu melakukan ini ?! Mengapa anda perlu mengetahuinya dan menyakiti kita semua ?! " Seseorang mungkin memintanya untuk tidak membicarakannya lagi, atau menyimpan rahsia, yang mengabadikan masalah itu.

Fakta Berasingan dari Emosi

Saya fikir tempat terbaik untuk memulakan dengan sebarang masalah adalah permulaan, mengenal pasti sebab-sebab ada sesuatu yang memerlukan pendekatan intelektual. Memisahkan fakta dari emosi bermaksud mengenal pasti di mana terdapatnya penyimpangan emosi, dan cara yang paling berjaya untuk menentukan perkara ini adalah dengan menuliskannya. Apabila kita menyimpan hubungan emosi dalam pandangan kita, mereka menjadi abstrak - penyimpangan realiti. Pengabaian tersebut kemudian menjadi landasan persepsi kita, yang membawa kepada pemikiran heuristik; peraturan praktikal berfikir kita terlibat untuk memahami banyak maklumat atau tidak diketahui.

Fikirkan projek kerja yang anda tidak suka. Kemungkinan anda tidak menyukainya kerana anda menganggapnya sebagai tugas yang besar, mengambil masa yang membosankan dan memikirkan perkara yang kompleks yang mungkin belum anda fahami sepenuhnya tetapi dari mana anda mengharapkan hasil yang buruk. Penundaan dan penghindaran adalah petunjuk yang anda gunakan heuristik mempercayai ia terlalu sukar atau kompleks, dan itu sama sekali tidak berbeza dengan cara kita terlibat dengan dinamika keluarga yang sukar atau tidak diingini.

Sebelum menghadiri perjumpaan keluarga seterusnya, atau perbualan telefon dengan keluarga, keluarkan sebatang pen dan kertas untuk menentukan apa sebenarnya fakta dan apa yang dirasakan. Menulisnya dalam dua lajur adalah latihan mental untuk menjadikan penyimpangan abstrak menjadi konkrit. Biarkan diri anda membuang pertimbangan sendiri mengenai sama ada anda harus merasakan satu cara atau tidak. Biarkan ia mengalir.

Salah satu petunjuk untuk membantu anda memulakan latihan adalah dengan memulakan soalan "mengapa?" Mengapa keluarga Jane menggunakan agresif mikro dan memperlakukannya secara berbeza? Jawapannya, ia tidak ada kaitan dengan Jane. Tingkah laku ini merupakan sebahagian dari norma sosial yang diajarkan keluarganya pada zaman mereka dibesarkan; pengaruh budaya dan agama yang membentuknya dan diturunkan secara turun-temurun. Tidak kira siapa Jane atau apa yang dia temukan, kerana sesiapa yang menentang status quo akan menerima perlakuan yang sama dalam usaha untuk membawanya kembali ke tahap awal. Setelah Jane menyedari bahawa bukan masalahnya secara peribadi, dia boleh beralih ke komponen emosi.

Dalam ruangan emosi, Jane mungkin menulis bahawa dia merasa marah, sedih dan defensif kerana tingkah laku mereka. Penting untuk memahami perbezaan antara fakta dan perasaan walaupun seseorang boleh mencetuskan yang lain. Melangkah lebih jauh, Jane dapat meneroka kepercayaan inti yang diinternalisasi selama bertahun-tahun - menjadi tidak dicintai, tidak penting atau tidak diingini - untuk memahami dirinya dengan lebih baik.

Apabila kita terluka, kita sering mengabaikan perasaan pihak lain daripada perlindungan diri atau kebenaran. Perasaan mereka menentukan alasan mereka, sama seperti perasaan Jane.Salah satu sebab konflik yang paling umum adalah ketakutan, mungkin pendorong manusia yang paling hebat. Ketakutan terhadap ketidakstabilan dan dipinggirkan secara sosial mempengaruhi penggunaan kemarahan keluarga untuk menggulingkan anggota agar mematuhi.

Membuat Rancangan

Bersedia untuk sesuatu dengan ketara meningkatkan kemampuan menghadapinya. Oleh kerana bersedia dalam arti kemahiran bertahan hidup di luar, Jane dapat mempersiapkan diri untuk perjumpaan keluarga dengan merancang responsnya terhadap masalah yang dijangkakan dalam bentuk carta alir jika-kemudian. Sering digunakan dalam perniagaan untuk membuat keputusan strategik melalui peramalan, dapat digunakan sebagai alat psikologi untuk merancang perbincangan dan batasan.

Dalam contoh Jane, dia dapat menuliskan komen yang diharapkan dan tingkah laku jahat yang dia harapkan dari mereka dan kemudian memberi idea berdasarkan objektif yang dia miliki. Sebagai contoh, salah satu tujuan Jane adalah untuk membela dirinya dengan betul atau kurang memperlakukan tingkah laku mereka secara peribadi (kerana itu bukan tentang dirinya). Berdasarkan tujuan tersebut, Jane dapat membuat tanggapan yang berakar pada pemahamannya bahawa keluarga merasa terancam tetapi bukan menjadi tanggungjawab peribadinya untuk menyelamatkan mereka dari kesilapan yang mereka buat dengan terus menyimpan rahsia.

Jane dapat menghilangkan daya tahan dalam tindak balasnya untuk memupuk ketegasan. Dia dapat menghafal tanggapan kata demi kata terhadap komentar pasif-agresif atau bermakna yang menyokong matlamatnya untuk batas. Cara yang baik untuk melakukan ini adalah dengan mengemukakan soalan, seperti, "Saya dapat memberitahu anda merasa terancam oleh penemuan saya dan saya ingin mengetahui lebih banyak mengenai mengapa anda diancam - apa yang anda takut mungkin berlaku sekarang setelah saya tahu?" Ketahanan diri hilang ketika Jane dapat mengajukan soalan itu tanpa jawapan yang mengawal bagaimana perasaannya terhadap dirinya sendiri. Tanpa menghiraukan jawapan mereka, dia tahu apa yang dia perlukan, bahawa itu tepat untuknya dan perasaan mereka mengenainya tidak menggambarkan harganya.

Setiap orang dibenarkan mempunyai perasaan dan itu menjadikan perasaan setiap orang berlaku untuk mereka. Seharusnya bukan tujuan Jane untuk mengubah perasaan atau fikiran mereka - itu di luar kawalannya. Namun, Jane akan mencapai keseimbangan emosi lebih banyak jika dia dapat mengingat interaksi positif selama bertahun-tahun dan menggabungkannya dengan skala yang ditimbangnya. Kecenderungan untuk lupa ada pengalaman positif memungkinkan generalisasi, yang mengikis pemikiran rasional.

Sekiranya sebahagian daripada tujuan Jane adalah menjaga hubungan dengan keluarga walaupun terdapat konflik yang ditimbulkan oleh penemuannya, dia harus memutuskan hadnya. Sampai ke tahap mana dia bertolak ansur dengan komen dan tingkah laku acuh tak acuh sebelum meminta batasan? Pada ketika itu, batas mungkin kelihatan seperti hubungan yang berkurang atau menahan diri dari topik tertentu dalam perbualan. Semua itu dapat ditambahkan pada carta alir if-then untuk membantu mengarahkan responsnya dan mewujudkan rasa terkawal terhadap sesuatu yang sebelumnya tidak dirasakan oleh Jane bahawa dia mempunyai hak pilihan. Orang akan membuktikan kepada anda siapa mereka sekiranya anda bersedia untuk mendengar. Oleh itu, keluarga Jane mungkin membuktikan bahawa mereka tidak mampu atau tidak menghormati batasannya dan dilema itu akan mengarahkan sekumpulan tanggapan baru dari Jane berdasarkan apa yang dipetakannya dalam diagram alir.

Melalui latihan menulis, sesiapa sahaja dapat mengetahui dari mana perasaan mereka berasal, fakta apa yang memicu perasaan dan apa yang mempengaruhi mereka untuk melakukannya. Itu memungkinkan jarak dari perasaan yang diterjemahkan menjadi komunikasi yang lebih baik. Dengan carta alir jika-kemudian, perancangan strategik membolehkan amalan komunikasi yang sihat dapat mencapai matlamat dengan lebih baik. Tidak ada yang mampu menyakiti seperti keluarga, kerana tidak ada yang seharusnya lebih peduli dengan kesejahteraan kita.