Kembali ke Sekolah dalam Pandemik: Petua untuk Memupuk Kesihatan Mental

Kembali ke sekolah kelihatan agak berbeza bagi kita sepanjang tahun ini. Sama seperti kadar dan peraturan COVID-19 telah bervariasi di seluruh negara, rancangan dan pilihan yang berkaitan dengan amalan terbaik untuk tahun ajaran yang akan datang juga luas. Berbagai pilihan dan pertimbangan, belum lagi hanya tinggal dalam pandemi bersejarah, telah menyebabkan lonjakan tekanan yang dapat difahami bagi pelajar, ibu bapa, dan guru. Satu pemalar yang tidak dapat dinafikan adalah bahawa keperluan untuk kesejahteraan mental selama ini sangat penting. Berikut adalah beberapa petua untuk memupuk kesejahteraan mental semasa anda bersiap untuk tahun akademik ini.

3. Mempunyai komunikasi terbuka

Selain meneliti maklumat yang bermanfaat, ingatlah bahawa komunikasi dengan rangkaian anda dapat menjadi bahagian yang berguna dalam proses ini. Mungkin ada pertimbangan utama yang mungkin anda terlepas jika hanya data anda. Percambahan fikiran dengan orang lain dapat membantu anda mengatur pemikiran yang meluap-luap di fikiran anda, memperluas perspektif anda, dan meningkatkan sistem sokongan anda.

Ann Shillingford-Butler, seorang profesor bersekutu di University of Central Florida's College of Community Innovation and Education, mempromosikan komunikasi terbuka dengan anak-anak dalam proses penyediaan. Walaupun kandungan perbincangannya mungkin berbeza-beza per tahap perkembangan, Dr. Shillingford-Butler mendorong ibu bapa untuk membincangkan topik seperti memakai topeng dan menjaga jarak yang aman, walaupun dengan yang kecil. Sebagai seorang ibu, Dr. Shillingford-Butler menyatakan bahawa dia juga menggunakan alat bantu visual untuk membantu anaknya yang masih kecil memahami konsep-konsep ini. Sekiranya anda mempunyai anak yang lebih tua atau mengajar pelajar yang lebih tua, Dr. Shillingford-Butler menyarankan agar mereka berkongsi maklum balas, termasuk harapan, perasaan, dan idea mereka.

Guru dan kakitangan sering terlepas pandang dalam perbualan balik ke sekolah. Sebagai contoh, sementara hujah umum untuk kembali ke sekolah secara langsung adalah bahawa data semasa menunjukkan bahawa kanak-kanak berisiko kurang mengalami gejala yang teruk ¹ , kanak-kanak bukan satu-satunya yang akan memasuki bangunan. Ramai guru merasa tidak mempunyai pilihan, kerana mereka perlu bekerja untuk menyara kehidupan mereka. Semasa daerah membuat pertimbangan, adalah mustahak untuk memasukkan suara pendidik yang akan membahayakan diri mereka sendiri untuk pelajar. Ketika tahun persekolahan bermula, komunikasi terbuka antara ibu bapa, guru, dan pelajar dapat memberikan asas sokongan yang kuat.

4. Membentuk sistem sokongan

Sistem sokongan sosial yang kuat membantu memupuk kesejahteraan mental. Kebimbangan mengenai hubungan di dunia moden kita telah diperhatikan sejak COVID-19. ⁴ Pandemik ini telah memburukkan lagi masalah ini. ⁵ Walau bagaimanapun, tanpa mengira pilihan apa yang anda pilih untuk kembali ke sekolah, hubungan sosial masih dapat dipupuk. Tempat yang baik untuk memulakannya ialah dengan orang-orang di rumah anda. Selain komunikasi terbuka mengenai sekolah, dapat membantu memeriksa bidang kesihatan untuk menonjolkan jurang dan saling membantu. Walaupun anda hidup berdikari, ada pelbagai cara untuk tetap terhubung dengan orang lain, seperti mesej teks, e-mel, panggilan telefon, pertemuan digital, dan permainan video. Walaupun ini mungkin bukan pilihan pertama anda untuk bersambungan, mempunyai pilihan dalam pandemi pasti tidak mengalahkannya.

Rangkaian yang sudah ada seperti rakan, jiran, dan rakan sekerja adalah tempat yang baik untuk memulakan. Melanie Tiwari, seorang pendidik sekolah menengah dengan 19 tahun pengalaman mengajar, berkongsi bahawa bahagian yang berguna dalam proses penyediaannya telah bekerjasama dengan rakan-rakannya. Sistem sokongannya telah membantunya untuk menjelaskan harapan, memahami objektif utama, meneroka pelbagai taktik, dan menonjolkan permasalahan utama dengan individu yang dapat berhubungan dengan konteksnya sekarang. Tiwari juga menekankan bahawa dia merasa sangat berguna apabila pelajar dan ibu bapa menyedari perlunya mendapatkan sokongan proaktif. Sekiranya ibu bapa menghubungi dengan pertanyaan atas nama anak mereka, walaupun jawapannya tidak tersedia, ibu bapa dengan jujur ​​meminta pertolongan membolehkan mereka membuat pendekatan kolaboratif dalam menandai bidang yang perlu ditangani. Di samping itu, jika pendidik mempunyai rangkaian pentadbir dan rakan sekerja yang mantap untuk membantu, ini dapat membantu proses keseluruhan untuk mencapai kesimpulan yang akhirnya akan membantu semua pihak yang terlibat.

Di luar sistem sekolah, beberapa individu menyempurnakan rangkaian tempatan mereka untuk memasukkan sekumpulan kecil individu yang setuju dengan panduan pencegahan dan berkomitmen untuk meluangkan masa antara satu sama lain untuk membolehkan hubungan secara langsung. Dr. Shillingford-Butler mencadangkan bahawa jika memilih pilihan ini, pastikan anda memikirkan pilihan anda dan jelaskan persetujuan bersama anda. Sebagai contoh, definisi keselamatan satu keluarga mungkin memakai topeng ketika pergi ke pusat membeli-belah, sementara yang lain mungkin menghindari pusat membeli-belah apabila mungkin.

5. Amalkan penjagaan diri

Rawatan diri adalah proses penting yang merangkumi pelbagai kemahiran untuk melindungi anda daripada tekanan. Mengetahui apa kesejahteraan bagi anda dapat membantu anda menonjolkan strategi utama yang anda perlukan untuk memupuk kesejahteraan anda. Penjagaan diri boleh membantu sepanjang hayat tidak kira sama ada anda pelajar, ibu bapa, guru, atau semua perkara di atas. Terutama sebagai orang dewasa, rawatan diri membolehkan anda mengatur diri dengan lebih baik sehingga anda boleh menjadi rakan, rakan kongsi, ibu bapa, guru, dan lain-lain. Penjagaan diri selalu menjadi amalan penting dalam menjaga keseimbangan — namun, pandemi COVID-19 mempunyai menyebabkan lonjakan tahap tekanan di seluruh dunia, yang telah menekankan pentingnya penjagaan diri.

Untuk memulakan, berikut adalah beberapa soalan berguna untuk difikirkan untuk membantu anda mengembangkan rawatan diri:

1. Apakah maksud kesejahteraan bagi anda?

2. Apabila anda sihat, bagaimana anda tahu (mis. Tanda, perasaan, tingkah laku)?

3. Bagaimana anda tahu bila anda mengalami tekanan?

4. Apakah contoh perkara yang meningkatkan tahap tekanan anda?

5. Bagaimana anda mengatasi tekanan pada masa lalu?

6. Aktiviti apa yang menolong anda merasa seimbang?

7. Bagaimana individu dalam sistem sokongan anda mengatasi?

8. Apakah perkara-perkara yang belum anda cuba untuk menguruskan tekanan, tetapi ingin?

9. Apakah kemahiran yang boleh anda gunakan apabila tidak mempunyai masa yang tepat?

10. Apakah kemahiran yang dapat anda gunakan yang tidak memerlukan pembelian baru?

Ketika berkaitan dengan rawatan diri, semakin banyak strategi yang anda ada dalam kit alat anda, semakin baik. Kemahiran mengatasi yang sesuai untuk anda mungkin berbeza mengikut konteks, dan mempunyai banyak pilihan membolehkan anda lebih lengkap untuk menangani tekanan anda. Sekiranya kemahiran mengatasi anda sukar digunakan dalam konteks langkah berjaga-jaga COVID-19, jadilah kreatif. Ambil peluang untuk meneroka kemahiran yang berkaitan. Baca petikan ini jika anda berminat untuk mempelajari lebih lanjut mengenai strategi rawatan diri dalam wabak tersebut.

Faktor utama dalam mempraktikkan rawatan diri adalah keupayaan untuk memupuk kesedaran diri anda. Anda boleh mempunyai pelbagai kemahiran yang sangat baik dalam kit alat anda; namun, anda akan merasa rugi sekiranya anda tidak tahu mengenali bila anda memerlukannya. Sebagai tambahan kepada petunjuk di atas, dapat membantu untuk mundur dan mempertimbangkan kekuatan anda, untuk memanfaatkannya dalam proses anda, serta bidang anda untuk pertumbuhan, untuk menentukan sumber apa yang anda perlukan untuk membantu mengisi jurang itu .

Akhirnya, ingat bahawa rawatan diri tidak harus berlaku dalam kesendirian. Penjagaan diri membolehkan anda mengenali keperluan anda, dan walaupun semua orang unik, ada kemungkinan ada juga orang lain di rangkaian anda yang mempunyai keperluan serupa. Komunikasi terbuka membolehkan anda mengenali pertindihan ini, bekerjasama untuk memenuhi keperluan ini, dan saling menyokong dalam prosesnya. Untuk mengembangkan kit rawatan diri yang berguna dengan pelbagai alat mungkin bermanfaat untuk memasukkan strategi yang boleh anda lakukan secara bebas serta kemahiran yang dapat anda gunakan dengan orang lain.

Untuk mengetahui petua yang lebih berguna untuk kembali ke sekolah pada masa COVID-19, lihat bahagian 2 siri ini.

Spiers, E. (2020). Sekolah tidak dapat dibuka dengan selamat. Berpura-pura mereka hanya dapat membantu menerangi Trump. The Washington Post. https://www.washingtonpost.com/outlook/2020/07/22/sekolah-cant-open-safely-pretending-they-can-only-helps-trumps-gaslighting/

Uzonwanne, F. (2016). Model pengambilan keputusan yang rasional. Dalam A. Farazmand (Ed.), Ensiklopedia Global Pentadbiran Awam, Dasar Awam, dan Tadbir Urus. Penerbitan Springer International.https://www.researchgate.net/publication/311761486_Rational_Model_of_Decision_Making

Ali, S. (2018, 12 Julai). Apa yang perlu anda ketahui mengenai wabak kesunyian. Psikologi Hari Ini. https://www.psychologytoday.com/us/blog/modern-mentality/201807/apa-apa-anda-memerlukan-mengetahui-kepada-penyakit-penyakit

Ducharme, K. (2020). COVID-19 menjadikan wabak kesunyian Amerika semakin teruk. Masa. https://time.com/5833681/loneliness-covid-19/#:~:text=Even%20before%20the%20COVID%2D19,members%20of%20their%20own%20households