Syukur Tidak Dibatalkan Kesyukuran ini

Seperti banyak acara tahun ini, Hari Kesyukuran akan menjadi percutian yang sangat berbeza bagi kebanyakan orang. Kes-kes COVID-19 yang semakin meningkat bermaksud bahawa banyak orang yang tidak akan berkumpul dengan keluarga dan rakan-rakan, sebaliknya tinggal di rumah semasa percutian perjalanan terbesar di Amerika.

Walaupun pesta makan malam yang besar mungkin tidak dapat dilakukan, ada satu unsur Thanksgiving yang dapat bertahan walaupun ada wabah global: gagasan untuk bersyukur.

Pengkaji sejak dulu lagi menyatakan bahawa rasa syukur mendorong kesejahteraan. Walaupun kita mungkin merasa bersyukur untuk sesuatu yang spesifik, seperti hadiah atau makanan, pandangan rasa terima kasih yang lebih luas - pola pikir untuk memperhatikan dan menghargai positif dalam hidup anda - terbukti dapat melindungi orang dari tekanan psikologi.

Kajian sistematik tahun 2010 mendapati bahawa "sikap bersyukur" dapat mengurangkan risiko kemurungan, kegelisahan, dan penyalahgunaan zat, dan terbukti dapat membantu orang menyesuaikan diri dengan peristiwa kehidupan trauma dan akibatnya.

Tinjauan baru yang diterbitkan tahun ini mendapati bukti yang lemah bahawa mempunyai sikap bersyukur dapat menyebabkan penurunan gangguan kesihatan mental tertentu. Tetapi bukti yang kukuh menunjukkan bahawa pandangan bersyukur berkaitan dengan kesejahteraan emosi dan sosial. Dengan kata lain, rasa syukur tidak dapat menyembuhkan kemurungan klinikal, tetapi ia pasti dapat membantu meningkatkan mood dan hubungan anda dengan orang lain.

Lebih menarik lagi, kedua-dua ulasan mendapati bahawa intervensi kesyukuran berkesan untuk meningkatkan kesejahteraan anda. Ini bermaksud amalan seperti menuliskan tiga perkara yang anda syukuri, mengadakan ritual harian untuk mengucapkan terima kasih kepada orang lain, dan bahkan menulis nota terima kasih membantu meningkatkan kesejahteraan emosi dan sosial anda, mengurangkan emosi negatif, dan mengurangkan kebimbangan.

"Sengaja mencari tempat dan momen dalam hidup kita di mana kita hanya dapat beristirahat dalam rasa senang dan puas kerana datang dari mengenali hadiah yang kita miliki dalam hidup kita sangat kuat," kata Janis Whitlock, seorang saintis penyelidikan di Pusat Brofenbrenner untuk Penyelidikan Translasional yang penyelidikannya berfokus untuk memahami dan menangani cabaran kesihatan mental remaja dan remaja dewasa. "Sama ada kecil, seperti sinar matahari seketika pada hari yang suram, atau besar, seperti mengetahui bahawa orang yang kita sayangi sihat dan selamat, kajiannya jelas - kesyukuran adalah faktor pelindung dan juga agen penyembuh."

Pada masa yang sama, kita tahu bahawa pandemik COVID-19 memberi kesan negatif terhadap kesihatan mental orang. Kajian menunjukkan bahawa pandemi telah menyebabkan peningkatan tekanan perasaan, kesepian, kegelisahan, dan kemurungan.

Di sinilah Hari Kesyukuran masuk: Percutian yang menumpukan pada ucapan terima kasih mungkin merupakan peluang yang tepat untuk memulakan latihan kesyukuran anda sendiri. Buat rancangan untuk memanggil rakan setiap hari dan beritahu mereka sesuatu yang anda syukuri. Mulakan jurnal kesyukuran. Atau buat rancangan untuk menulis nota terima kasih mingguan. Walaupun rasa bersyukur pasti tidak akan menghilangkan masalah kesihatan mental yang lebih serius, ia dapat mengurangkan perasaan sedih dan kesunyian yang mungkin timbul akibat meninggalkan tradisi Thanksgiving anda.