Mengatasi Keresahan Dengan Memotong Teras (Kognitif)

Kandungan

• Bacaan Penting Kebimbangan
• Covid-19 Keresahan dan Perubahan Standard Hubungan

Mari berpura-pura sebentar bahawa anda memberi persembahan di ruangan yang penuh dengan orang-orang yang sangat penting. Anda mahukan maklum balas mereka, idealnya ada tanda persetujuan positif kerana anda tahu anda sedang dinilai. Anda tiba-tiba melihat orang di barisan depan.

Anda melihat ekspresi wajah mereka: kening berkerut, senyum ke samping, mungkin gegaran kepala yang tidak disukai. Anda mula panik. Anda melihat orang lain yang kelihatan sama. Fikiran anda berlumba dan anda tidak dapat menumpukan perhatian. Anda benar-benar mengatasi pembentangan. Perasaan negatif tetap ada pada anda, dan setiap kali anda perlu bercakap, anda akan menghadapi rasa takut yang melumpuhkan, yang dipicu oleh pemikiran kegagalan berulang.

Tetapi inilah masalahnya. Apa yang anda tidak perhatikan pada kali pertama adalah bahawa terdapat lebih banyak wajah gembira yang tersenyum daripada orang yang memarahi.

Ya, memang benar, kita cenderung memberi perhatian lebih kepada negatif daripada positif. Ini adalah tindak balas berasaskan evolusi yang membuat otak melihat kerugian lebih banyak daripada keuntungan. Malangnya, kecenderungan sedemikian dalam kognisi kita yang berkembang juga boleh menyumbang kepada emosi negatif.

Sebenarnya, bias perhatian terhadap ancaman / negatif adalah mekanisme kognitif teras yang mendasari kebimbangan kita.

Walau bagaimanapun, karya eksperimen terkini menunjukkan bahawa kognisi lalai ini dapat dibalikkan. Kita dapat melatih kecenderungan kita untuk mengalihkan fokus (dan pemikiran) kita dari yang negatif dan yang positif.

Latihan pengubahsuaian bias kognitif

Bagi orang-orang yang cemas, kebiasaan membiasakan diri secara terpilih untuk hanya memperhatikan perkara-perkara yang mungkin berbahaya membawa kepada siklus ganas di mana dunia yang tidak jelas dilihat dan dialami sebagai mengancam — walaupun tidak.

Latihan pengubahsuaian bias kognitif (CBM) adalah campur tangan inovatif yang terbukti dapat melepaskan individu dari lingkaran setan itu, dan "mengurangkan kegelisahan pada masa ini."

Para penyelidik percaya bahawa CBM berkesan dalam kemampuannya untuk memanipulasi dan mengubah sumber sasaran bias negatif negatif otak. Ia melakukannya melalui latihan yang tersirat, berdasarkan pengalaman, dan cepat. Sebagai contoh, dalam satu jenis intervensi, orang hanya diperintahkan untuk berulang kali mengenal pasti lokasi wajah yang tersenyum di antara matriks wajah yang marah. Beratus-ratus percubaan berulang terbukti berkesan untuk mengurangkan bias negatif perhatian yang menyumbang kepada kegelisahan malapenyesuaian.

Tetapi bagaimana ia berfungsi, betul-betul? Apakah perubahan yang berlaku di otak, jika ada?

Menilai mekanisme saraf latihan CBM

Penyelidikan baru dari Biologi Psikologi mendapati bahawa CBM menghasilkan perubahan pantas dalam aktiviti otak.

Pasukan penyelidik, yang diketuai oleh Brady Nelson di Stony Brook University, meramalkan bahawa satu sesi latihan CBM akan mempengaruhi penanda neural yang disebut negatif berkaitan kesalahan (ERN).

ERN adalah potensi otak yang mencerminkan kepekaan seseorang terhadap ancaman. Ia menyala setiap kali otak menghadapi kemungkinan kesalahan atau sumber ketidakpastian, menyebabkan seseorang memperhatikan perkara-perkara yang mungkin salah di sekitarnya. Tetapi tidak semuanya baik. ERN boleh berlaku. Sebagai contoh, ia diketahui lebih besar pada orang yang mengalami kecemasan dan gangguan yang berkaitan dengan kegelisahan termasuk GAD dan OCD. ERN yang besar menunjukkan adanya otak hiper-waspada yang selalu "diperhatikan" untuk menghadapi masalah - walaupun tidak ada masalah.

Dalam kajian semasa, para penyelidik meramalkan bahawa satu sesi latihan CBM akan membantu mengekang tindak balas ancaman ini dan membawa kepada pengurangan ERN dengan segera.

Prosedur eksperimen

Para penyelidik secara rawak menugaskan peserta untuk menjalani latihan CBM atau keadaan kawalan. Kedua-dua kumpulan melakukan tugas, sekali sebelum latihan (atau kawalan) dan sekali lagi selepasnya. Mereka memantau aktiviti ERN mereka menggunakan rakaman elektroensefalografi (EEG).

Sejajar dengan ramalan tersebut, mereka mendapati bahawa mereka yang menjalani latihan CBM pendek memperoleh ERN yang lebih kecil berbanding peserta kawalan. Tindak balas ancaman otak dikurangkan dari sebelum ke sesudah latihan, hanya dengan memerintahkan orang untuk mengalihkan perhatian mereka ke arah rangsangan positif (dan jauh dari negatif).

Bacaan Penting Kebimbangan

Covid-19 Keresahan dan Perubahan Standard Hubungan