Tekanan COVID-19: Tidak boleh menjadi Manusia

Ini jelas merupakan masa yang penuh tekanan, trauma untuk semua, sama ada masalah ekonomi, perubatan, kesihatan mental, atau keluarga ketika berada dalam keadaan terkunci. Apabila kita mengalami trauma, kita mempunyai perasaan yang harus ditangani dan diproses. Ini bukan masanya untuk berpura-pura bahawa semuanya baik-baik saja dan menekan emosi. Adalah normal untuk merasa takut dan tidak yakin dan cemas. Kita semua mesti menghadapi berita baik dan buruk dalam hidup kita, tetapi lebih sukar untuk menangani ketidakpastian. Ketika berada dalam krisis ini dengan begitu sedikit jawapan atau jalan keluar, ini membuat kita merasa cemas kerana semua jawapannya belum ada. Cadangan dan nasihat nampaknya berubah ketika kita belajar lebih banyak setiap hari.

Saya menulis sebagai profesional kesihatan mental kerana saya juga menyeimbangkan amalan saya dengan telehealth. Berikut adalah enam strategi mengatasi yang saya kongsi dengan pelanggan saya:

1. Bercakap Tentang Perasaan Anda

Inilah masanya untuk menghubungi orang tersayang, rakan, rakan sekerja, dan jiran tetangga. Ini adalah masa untuk membincangkan perasaan anda. Adalah baik untuk mengatakan anda takut, gugup, dan risau. Penting untuk melancarkan perasaan itu kepada rakan dan keluarga. Gunakan apa sahaja teknologi yang anda ada untuk bercakap dengan orang yang akan mendengar. Kemudian berikan dan dengar semula. Mengesahkan dan mengenali perasaan masing-masing. Trauma perlu diproses dan tidak semua orang boleh mendapatkan terapi sekarang untuk melakukan ini. Berkongsi kerentanan anda sendiri akan membantu orang lain melakukan perkara yang sama seperti yang kita semua lakukan bersama-sama.

2. Kita Semua Berbeza

Penting untuk diingat bahawa orang yang berbeza akan menghadapi dengan cara yang berbeza. Sebilangan orang, misalnya, perlu menonton berita setiap hari dan ingin mengetahui apa yang berlaku kerana ini dapat mengurangkan kegelisahan mereka. Yang lain menjadi lebih cemas apabila mereka menonton berita itu. Jadi, bersikap lemah lembut dan tidak menghakimi orang lain dan berikan empati terhadap bagaimana mereka mengatasi. Ada yang membuat lelucon dan mahu ketawa sementara yang lain muram dan bersedih setiap hari. Kita masing-masing mempunyai cara kita sendiri.

3. Jauhi Orang Beracun

Jauhkan diri daripada orang-orang yang beracun dan jahat kerana mereka akan menggunakan masa ini untuk memproyeksikan rasa tidak selamat dan kebencian diri kepada anda. Sekiranya anda berkawan dengan orang yang beracun, cubalah mengabaikan unjuran dan jangan memperibadikannya. Baru sedar bahawa itu masalah mereka dan bukan masalah anda. Sekiranya seseorang dalam keluarga atau kalangan anda mudah marah dan pemarah, cubalah menggunakan perasaan empati dengan mereka. Tetapi jangan bersikap kasar terhadap anda. Daripada terlibat dalam pertempuran, cubalah berjalan jauh dan menjauhkan diri.

4. Lakukan yang terbaik yang anda boleh

Lakukan yang terbaik dengan semua nasihat perubatan yang kami dapatkan dan jangan terlalu keras pada diri sendiri sekiranya anda tidak melakukan semuanya dengan sempurna. Kita harus memikirkan perkara-perkara yang belum pernah kita fikirkan sebelumnya seperti memakai sarung tangan untuk mendapatkan surat atau mencuci bungkusan runcit sebelum kita meletakkan barang runcit, atau membuat topeng buatan sendiri untuk dipakai di luar rumah. Ini adalah tekanan dan memakan masa dan merengsakan semua orang.Bersikap lembut dan pemaaf dengan diri sendiri dan orang lain.

5. Berurusan Dengan Anak

Berhati-hati dengan anak-anak. Ini adalah masa untuk melakukan banyak pengajaran, bimbingan, dan keibubapaan empati. Anak-anak kecil tidak dapat memahami apa yang berlaku jadi tugas kita untuk menjelaskan dengan teliti tanpa menakutkan mereka. Anda boleh menggunakan contoh mudah demam untuk menjelaskan virus kerana kebanyakan kanak-kanak mengalami selesema. Mereka memahami bahawa ketika mereka sakit dengan selesema, mereka harus tinggal di rumah, mencuci tangan, menutup mulut ketika batuk, dan lain-lain. Mereka tidak perlu tahu betapa mematikan virus ini. Mereka dapat memahami bahawa dunia mengalami demam yang teruk dan kita semua harus berhati-hati sekarang, jadi kita tidak jatuh sakit. Luangkan masa untuk bermain. Ini adalah masa yang tepat untuk permainan kad dan papan untuk seluruh keluarga. Berhati-hati untuk memantau liputan berita yang mungkin menakutkan anak-anak kecil.

6. Tentukan Apa yang Anda Boleh Kawal

Ini adalah masa yang tepat untuk mengingati Doa Ketenangan sama ada anda beragama atau tidak, pesannya adalah baik: "Tuhan beri saya ketenangan untuk menerima perkara-perkara yang tidak dapat saya ubah, keberanian untuk mengubah hal-hal yang saya dapat, dan kebijaksanaan untuk ketahui perbezaannya. " Apabila anda mula terlalu bimbang, buatlah senarai kerisauan tersebut dan bahagikan kepada apa yang boleh anda ubah dan apa yang tidak dapat anda ubah. Biarkan yang tidak boleh anda ubah sekarang. Bekerja pada mereka yang anda boleh. Ini juga merupakan masa untuk berlatih beberapa hobi bersendirian anda seperti membuat, merajut, bermain alat anda, menari, menyanyi, membaca, bersenam, dan lain-lain.

Mesej yang paling penting adalah merangkul perasaan anda dan membicarakannya. Ini adalah perkara paling sihat yang dapat anda lakukan ketika anda merasa bingung dan cemas. Anda akan melihat orang-orang perubatan yang sukar mengatakan mereka, "Saya takut." Itu adalah manusia. Ini semua adalah ketakutan yang sahih mengenai perkara yang tidak diketahui dan ini bukan masanya untuk palsu dan memberi kesan positif pada sesuatu yang jelas tidak positif sekarang. Ini tidak bermaksud anda lemah atau menjadi bayi atau mangsa. Orang yang kuat merangkul dan memproses perasaan mereka.

Cari sumber tambahan oleh pengarang di sini.