Bina Tabiat yang Anda Mahukan Ke dalam Persekitaran Anda

Bahagian yang diabaikan untuk memulai dan mempertahankan kebiasaan adalah "di mana" itu, dan bagaimana anda dapat menggunakan "tempat" - baik di pejabat, rumah, atau di luar rumah - untuk menyokong tujuan anda.

Sebenarnya, salah satu nasihat yang paling berkesan untuk mengubah tingkah laku datang dari ahli psikologi dan rakan blogger Art Markman, yang mengesyorkan membina kebiasaan yang ingin anda lakukan ke dalam persekitaran anda dengan cara yang sukar untuk dilupakan atau dielakkan.

"Persekitaran anda adalah pemacu yang kuat dari apa yang anda lakukan," tulis Markman dalam "Perubahan Pintar." "Kerana kebiasaan anda melibatkan pemetaan yang konsisten antara lingkungan dan tingkah laku, kebiasaan anda diaktifkan oleh dunia di sekitar anda. Jangan menganggap bahawa perubahan tingkah laku adalah struktur dalaman semata-mata. "

Sebagai contoh bagaimana persekitaran menyokong kebiasaan, Markman menjelaskan bahawa kami merancang bilik mandi untuk menyokong tabiat menggosok gigi melalui pemegang berus gigi yang dibina di dalam sink atau diletakkan di dekatnya. Berdiri di hadapan cermin bilik mandi pada waktu pagi, kami melihat berus gigi kami dan apa yang perlu dilakukan tetapi hanya beberapa kali menggigit gigi?

Flossing, sebaliknya, mudah dilupakan. Memang, kami tidak suka melakukan ini. Markman mengakui bahawa ada banyak kegelisahan bagi banyak daripada kita dalam menempelkan jari di mulut kita. Begitu juga, ia tidak membantu bahawa faedah dari flos (atau kemungkinan kerugian daripada tidak melakukannya) dalam jangka masa panjang.

Namun, Markman menjelaskan bahawa masalah terbesar adalah "bekas benang itu sendiri." Pakejnya tidak menarik, dan pelbagai jenama dan jenis terdapat dalam pelbagai bentuk dan saiz. "Akibatnya, tidak jelas di mana meletakkannya di bilik mandi anda." Floss tersangkut di belakang sesuatu di dalam kabinet ubat atau dilampirkan di dalam laci — di mana senang dilupakan.

Dengan menggunakan kebijaksanaan Markman untuk membina tabiat ke persekitaran anda, saya telah mengubahnya, membeli balang seramik berjongkok yang bagus untuk berus gigi saya yang juga sesuai dengan bungkusan benang saya. Saya juga menggunakan persekitaran untuk memupuk tabiat lain; sebagai contoh, ingat untuk mengambil Vitamin D saya pada waktu pagi (yang tidak dapat saya lakukan sepanjang hayat saya). Saya menulis dalam buku "pertolongan sains" saya, "Unf * ckology: Panduan Lapangan untuk Hidup dengan Usaha dan Keyakinan":

Tidak ada hari saya yang bermula tanpa kopi dengan anggapan saya tidak disandera oleh barbar minum teh herba. Saya mendapatkan kacang yang saya giling untuk setiap cawan dari tabung tinggi yang jelas, jadi saya menjatuhkan botol vitamin D di atas kacang. Saya mengambil masa kira-kira satu setengah minggu sehingga vitamin D begitu wajar bagi saya untuk mendapatkannya pada waktu pagi sehingga saya dapat mengeluarkan perkara yang menjengkelkan dari jalan ke biji kopi saya.

Prinsip "membangunnya ke dalam lingkungan anda" untuk mewujudkan kebiasaan bahkan dapat digunakan untuk menjadikan latihan sebagai bagian alami dari kehidupan seharian anda.

Katakan anda mahu mengetatkan lengan anda. Gim-gim ditutup sekarang, dan jika anda merancang untuk melakukan aktiviti angkat di rumah pada penghujung hari, mudah untuk menyerah pada gewang arak dan pertunjukan jenayah Inggeris yang mengerikan (tidak bercakap secara peribadi atau apa-apa!).

Tetapi, jika anda meletakkan dua barbel kecil di sebelah tandas, seperti yang dilakukan oleh bekas bapa mertua doktor saya, di sana mereka memanggil anda semasa anda duduk di atas pelamin. Sekiranya anda mendapat 10 lif setiap kali anda memerlukan kencing, anda akan mempunyai Wonder Woman dalam masa seminggu.

Secara peribadi, walaupun saya tidak menggunakan bilik mandi sebagai gim mini saya, saya mempunyai kettlebell 25 paun di depan TV, dan saya membuat set setiap kali ada jeda komersial antara alat-alat pemakaian, celaan, dan mencekik.

Ini untuk anda tabiat baru, terbina dalam persekitaran!

Pendedahan: Sebagai Amazon Associate, saya memperoleh hasil dari pembelian yang layak.

Alkon, Amy. Unf * ckology: Panduan Medan untuk Hidup dengan Usaha dan Keyakinan. St. Martin's Griffin, 2018.