Lemak Perut dan Otak Anda

Kecerdasan cecair - jenis kecerdasan yang melibatkan ingatan jangka pendek dan kemampuan untuk berfikir dengan cepat, logik, dan abstrak untuk menyelesaikan masalah dalam situasi baru dan unik - puncak pada masa dewasa muda (antara usia 20 dan 30), turun untuk jangka masa tertentu, dan kemudian secara amnya mulai perlahan-lahan menurun seiring bertambahnya usia kita. Tetapi sementara penuaan tidak dapat dielakkan, para saintis mengetahui bahawa perubahan tertentu dalam fungsi otak mungkin tidak berlaku.

Satu kajian dari Iowa State University, diterbitkan pada edisi November 2019 Otak, Kelakuan, dan Kekebalan , mendapati bahawa kehilangan otot dan pengumpulan lemak badan di sekitar perut, yang sering bermula pada usia pertengahan dan terus ke usia lanjut, dikaitkan dengan penurunan kecerdasan cecair.Ini menunjukkan kemungkinan bahawa faktor gaya hidup, seperti jenis diet yang anda ikuti dan jenis dan jumlah latihan yang anda lakukan selama bertahun-tahun untuk mengekalkan otot tanpa lemak, dapat membantu mencegah atau melambatkan penurunan jenis ini.

Para penyelidik melihat data yang merangkumi pengukuran otot tanpa lemak, lemak perut dan lemak subkutan (jenis lemak yang dapat anda lihat dan pegang) dari lebih daripada 4.000 lelaki dan wanita berusia pertengahan hingga tua dan membandingkan data yang dilaporkan perubahan kecerdasan cecair dalam tempoh enam tahun. Mereka mendapati bahawa orang-orang pertengahan usia dengan ukuran lemak perut yang lebih tinggi mendapat markah yang lebih buruk pada pengukuran kecerdasan cecair ketika tahun-tahun berlalu.

Bagi wanita, pergaulan itu mungkin disebabkan oleh perubahan imuniti yang disebabkan oleh lemak perut yang berlebihan; pada lelaki, sistem kekebalan tubuh nampaknya tidak terlibat. Kajian masa depan dapat menjelaskan perbezaan ini dan mungkin membawa kepada rawatan yang berbeza untuk lelaki dan wanita.

Sementara itu, ada langkah-langkah yang boleh anda ambil untuk membantu mengurangkan lemak perut dan mengekalkan jisim otot tanpa lemak ketika anda meningkat usia untuk melindungi kesihatan fizikal dan mental anda. Dua pendekatan gaya hidup yang paling disyorkan adalah mengekalkan atau meningkatkan tahap senaman aerobik anda (yang, bagi sesetengah orang, dapat dicapai dengan berjalan lebih banyak setiap hari) dan mengikuti diet gaya Mediterranean yang tinggi serat dari biji-bijian, sayur-sayuran, dan makanan tumbuhan lain dan menghilangkan makanan yang sangat diproses. Sekiranya anda mempunyai lemak perut tambahan, berbincanglah dengan penyedia penjagaan kesihatan anda untuk menentukan rancangan yang terbaik untuk anda.

Bilakah fungsi kognitif memuncak? Kenaikan dan kejatuhan kebolehan kognitif yang tidak segerak sepanjang hayat. Sains Psikologi. April 2015; 26 (4): 433-443.

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4441622/

Magriplis E, Andrea E, Zampelas A. Pemakanan dalam Pencegahan dan Rawatan Obesiti Abdomen (Edisi Kedua, 2019) Diet Mediterranean: Apa itu dan kesannya terhadap obesiti perut. Halaman 281-299.

https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/B9780128160930000215

Cowan TE, Brennan AM, Stotz PJ, et al. Kesan berasingan jumlah latihan dan intensiti pada tisu adiposa dan massa otot rangka pada orang dewasa dengan obesiti perut. Obesiti. 27 September 2018

https://onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1002/oby.22304