5 Petua untuk Menjaga Kesihatan Mental Semasa Kehamilan

Kandungan

• Perkara utama
• 1. Kesedaran penting.
• 2. Ada aplikasi untuk itu.
• 3. Letakkan tarikh malam di kalendar.
• 4. Masa persendirian adalah mustahak.
• 5. Minta apa yang anda perlukan.
• Pokoknya

Perkara utama

• Sama seperti wanita cenderung kesihatan fizikal mereka semasa kehamilan, menjaga kesihatan emosi juga penting.
• Alat yang berharga termasuk perhatian, waktu saja, dan meminta sokongan, antara lain.
• Menguruskan tekanan semasa mengandung dapat memberi manfaat kepada ibu setelah bayi dilahirkan juga.

Apa yang diperlukan untuk kekal sihat semasa mengandung? Terdapat banyak artikel mengenai senaman fizikal, tetapi tidak cukup mengenai bagaimana menjaga kesihatan emosi.

Kehamilan boleh mencabar minda dan badan; ini adalah salah satu perubahan kehidupan yang paling besar yang pernah dialami oleh kebanyakan wanita dan seringkali terjadi begitu banyak - tanggungjawab baru, perubahan gaya hidup dan hubungan, dan perubahan dalam kerjaya, kewangan, dan pengaturan hidup. Tekanan boleh menjadi sangat besar. Oleh itu, berikut adalah beberapa petua untuk membantu anda kekal sihat secara emosi.

1. Kesedaran penting.

Berhati-hati mungkin terdengar seperti sesuatu untuk hipsters pantai, tetapi penyelidikan awal dari kajian kecil menunjukkan bahawa ia dapat membantu anda tetap sihat secara emosional semasa kehamilan dengan mengurangkan tekanan. Menyedari perubahan badan anda dan perkara-perkara yang paling anda tekankan dan menikmati kemenangan kecil dapat membantu mengatasi kemurungan dan kegelisahan.

2. Ada aplikasi untuk itu.

Kajian juga menunjukkan bahawa meditasi adalah pendamping kehamilan yang baik, tetapi kebanyakan orang tidak tahu harus bermula dari mana. Nasib baik, ada beberapa aplikasi hebat di luar sana untuk memulakan anda.

3. Letakkan tarikh malam di kalendar.

Salah satu sumber tekanan yang paling besar semasa mengandung adalah hubungan anda yang berubah dengan yang lain. Itulah sebabnya sangat mustahak untuk mula merancang malam tarikh mingguan secara berkala semasa mengandung dan mematuhinya. Tidak semestinya mahal - membawa sandwic ke tempat yang indah atau berjalan-jalan lama di taman sama seperti makan malam dan filem.

4. Masa persendirian adalah mustahak.

Orang yang paling penting untuk membuat janji temu adalah diri anda sendiri. Lakukan apa yang mesti anda buat untuk meluangkan masa peribadi anda setiap hari, walaupun hanya 20 minit dengan teh ais dan majalah. Mempunyai beberapa ruang bernafas sekarang dan sebaik sahaja bayi tiba akan membantu anda menghilangkan tekanan.

5. Minta apa yang anda perlukan.

Inilah petua yang bagus untuk kekal sihat secara emosional — belajar untuk menyatakan dengan tepat apa yang anda perlukan. Memohon pertolongan mungkin terdengar jelas, tetapi apabila anda keletihan dan kewalahan, sukar untuk mendapatkannya. Sekiranya anda dibesarkan untuk tidak bertanya kepada orang lain, itu sukar dilakukan. Di sinilah latihan dapat membantu dan tidak ada masa yang lebih baik untuk berlatih daripada semasa kehamilan untuk mempersiapkan anda untuk menuntut menjadi ibu baru.

Pokoknya

Walaupun anda mempunyai sejarah kegelisahan dan kemurungan, ada banyak yang boleh anda lakukan untuk tetap sihat dan mengelakkan pencetus yang akan meningkatkan tahap tekanan anda. Memulakannya sekarang dapat membayar dividen setelah bayi dilahirkan.

https://www.cochrane.org/CD007559/PREG_mind-body-interventions-during-pregnancy-for-preventing-or-treating-womens-anxiety

https://greatergood.berkeley.edu/article/item/four_reasons_to_practice_mindfulness_during_pregnancy