Mengapa Anda Tidak Boleh Yoga Anda Keluar dari Keletihan

Kandungan

• Bacaan Penting Burnout
• Bagaimana Menangani Keletihan dalam Profesion Undang-Undang

Saya kehabisan tenaga pada tahun terakhir latihan undang-undang saya, dan saya menghabiskan banyak masa untuk bertanya-tanya apa yang saya lakukan untuk menyebabkannya. Saya mengandaikan bahawa saya mempunyai kemahiran pengurusan tekanan yang lemah atau sesuatu yang lain mengenai saya perlu diperbaiki atau diubah. Itulah mesej yang ditinggalkan oleh banyak orang dalam perbincangan habis-habisan — bahawa itu hanyalah masalah individu yang boleh (dan harus) diperbaiki dengan strategi rawatan diri. Seperti yang saya pelajari, tidak semudah itu.

Orang sering bertanya kepada saya apa yang boleh mereka lakukan untuk mengelakkan keletihan. Seorang doktor ER menghubungi saya beberapa bulan kerana menghidap wabak itu kerana dia bimbang tentang kebangkitan pasukannya. Dia bertanya, "Paula, apa yang harus saya katakan kepada para doktor ketika mereka bertanya kepada saya apa yang dapat mereka lakukan untuk mencegah keletihan dalam karier mereka?" Saya memberitahunya bahawa mungkin seperti apa yang akan anda katakan kepada pesakit anda - mengubati simptomnya adalah permulaan, tetapi untuk benar-benar menyelesaikan masalah, anda juga harus mengatasi penyebabnya.

Langkah pertama, bagaimanapun, adalah untuk mengakui bahawa kita telah membicarakan mengenai keletihan dengan cara yang salah, dan perbualan perlu berubah.

Berikut adalah beberapa perkara yang saya pelajari mempelajari topik ini selama lebih dari 10 tahun:

• Burnout bukanlah perkataan yang boleh ditukar ganti dengan tekanan umum. Tekanan wujud secara berterusan dan menjadi seperti keletihan apabila anda mengalami keletihan kronik, sinis, dan ketidakcekapan (kehilangan kesan). Bekas pengacara dalam diri saya menyukai keperluan untuk bahasa yang tepat di sini kerana istilah burnout sering digunakan terlalu longgar atau dalam konteks yang salah untuk menggambarkan keletihan umum atau hanya mengalami hari yang buruk, ketika itu bukan perkara itu.
• Burnout adalah masalah di tempat kerja. Saya mendefinisikan burnout sebagai manifestasi tekanan di tempat kerja yang kronik, dan definisi istilah Organisasi Kesihatan Sedunia yang diperbaharui menjelaskan bahawa "burnout secara khusus merujuk kepada fenomena dalam konteks pekerjaan dan tidak boleh diterapkan untuk menggambarkan pengalaman di bidang kehidupan lain."
• Burnout adalah kompleks. Orang-orang menyederhanakan keletihan apabila mereka hanya menumpukan pada salah satu gejala besarnya - keletihan - dan menetapkan ubat pertolongan diri seperti tidur lebih banyak, teknik pengurusan masa, atau melakukan latihan sebagai pembaikan cepat. Walau bagaimanapun, faktor-faktor yang lebih besar mendorong keletihan terdapat di persekitaran tempat kerja anda, bagaimana ketua anda memimpin, kualiti pasukan anda, dan bahkan masalah di peringkat makro seperti mengubah peraturan industri yang mengubah keutamaan organisasi, yang mempengaruhi bagaimana pemimpin memimpin pasukan mereka, yang kemudian memberi kesan bagaimana pekerja barisan hadapan bekerja.

Agar organisasi dapat mengurangkan keletihan, mereka mesti menangani penyebabnya (dan menggunakan kaedah rawatan sistemik). Keletihan disebabkan oleh ketidakseimbangan antara tuntutan pekerjaan anda (aspek pekerjaan anda yang memerlukan usaha dan tenaga yang konsisten) dan sumber pekerjaan (aspek pekerjaan anda yang memberi motivasi dan memberi tenaga), dan terdapat enam organisasi tuntutan pekerjaan utama, pemimpin, dan pasukan perlu dikurangkan untuk mengurangkan kemungkinan burnout:

1. Kekurangan autonomi (mempunyai beberapa pilihan bagaimana dan kapan anda melaksanakan tugas-tugas yang berkaitan dengan pekerjaan anda)
2. Beban kerja dan tekanan kerja yang tinggi (terutamanya bermasalah dengan terlalu sedikit sumber)
3. Kekurangan sokongan pemimpin / rakan sekerja (tidak mempunyai rasa kekitaan di tempat kerja)
4. Ketidakadilan (pilih kasih; pengambilan keputusan sewenang-wenang)
5. Nilai terputus (perkara penting yang anda dapat mengenai kerja tidak sesuai dengan persekitaran tempat anda berada)
6. Kurangnya pengiktirafan (tidak ada maklum balas; anda jarang, jika pernah, terima kasih)

Ini adalah masalah organisasi yang tidak dapat diperbaiki dengan aplikasi yoga, meditasi, atau kesihatan. Sebenarnya, tiga dari tuntutan pekerjaan ini - beban kerja, mempunyai autonomi rendah, dan kurangnya sokongan pemimpin / rakan sekerja - adalah antara 10 masalah tempat kerja paling terkenal yang mempengaruhi kesihatan dan umur panjang anda.

Peralihan perbincangan mungkin terasa seperti cabaran besar bagi pemimpin yang sibuk, tetapi pada kenyataannya, membina budaya positif di tempat kerja bermula satu pasukan pada satu masa, menggunakan "TNT" - perkara kecil yang dapat diperhatikan - secara konsisten. Yang penting, tingkah laku ini perlu dijadikan model dan disokong oleh pemimpin. Berikut adalah 10 TNT yang tidak memerlukan wang, memerlukan sedikit masa, dan seperti yang saya ketahui, dapat membina jenis budaya positif yang diperlukan untuk mencegah berlakunya kemerosotan (dan lebih langsung menangani tuntutan pekerjaan yang disenaraikan di atas):

• Ucapkan terima kasih lebih banyak (mungkin lebih banyak) daripada amalan semasa anda
• Tawarkan maklum balas dalam masa kepada rakan sebaya dan laporan langsung
• Berhati-hatilah semasa memberi tugas dan berbincang dengan pemimpin kanan lain untuk meminimumkan permintaan dan kesamaran yang bertentangan (dua pemacu keletihan yang diketahui)
• Jadikan maklum balas yang membina perbualan dua hala yang berfokus pada pembelajaran
• Beritahu orang tentang perubahan
• Jejaki dan bincangkan kemenangan kecil dan kejayaan
• Galakkan ahli pasukan
• Berikan rasional atau penjelasan untuk projek, tujuan, dan visi gambaran besar
• Jelaskan maklumat yang mengelirukan dan hilang yang berkaitan dengan peranan dan tugas
• Utamakan isyarat "anda penting" seperti memanggil orang dengan nama, membuat kontak mata, dan memberi perhatian penuh kepada rakan sekerja

Pandemik ini telah meningkatkan permintaan anda, baik di tempat kerja dan di luar tempat kerja, dan telah menghilangkan banyak sumber penting yang anda gunakan secara tradisional untuk pulih dari tekanan seharian. Mungkin menggoda untuk berfikir bahawa masalah burnout akan mereda, atau bahkan hilang, ketika pandemi berakhir, tetapi penting untuk diingat bahawa kadar burnout telah meningkat di banyak industri pada tahun-tahun menjelang wabak ini.

Apa yang lebih penting adalah untuk memulakan semula perbualan mengenai masalah burnout, bukan sebagai masalah individu yang dapat diselesaikan dengan strategi bantuan diri yang cepat, tetapi sebagai masalah sistemik yang semua orang bertanggungjawab untuk mengurangkannya. Burnout adalah masalah besar, dan untuk menyelesaikannya, kita harus mula membicarakannya dengan cara yang betul, dengan strategi yang bermakna yang menangani punca utama. Ada sesuatu yang dapat kita semua lakukan - mari kita mulakan sekarang.

Bacaan Penting Burnout

Bagaimana Menangani Keletihan dalam Profesion Undang-Undang