Bilakah Masa Terbaik untuk Berzikir untuk Tidur Yang Lebih Baik?

Kandungan

• Mencuba Terlalu Keras
• Menetapkan Niat Anda
• Bagaimana Meditasi Boleh Membantu
• Bacaan Penting Tidur
• Ibu dengan Suami: Lebih Banyak Kerja, Kurang Tidur daripada Ibu Tunggal

Sekiranya anda menghadapi masalah insomnia, anda mungkin akan berusaha untuk tidur - termasuk meditasi. Ini seperti penyelesaian yang wajar, kerana meditasi diketahui dapat mengurangkan tekanan, menenangkan fikiran, dan menenangkan sistem saraf. Anda mungkin sukar untuk berjaga-jaga ketika berlatih meditasi pada siang hari, jadi mengapa tidak menggunakan soporifik ini pada waktu tidur?

Mungkin anda cuba bermeditasi di tempat tidur, tetapi atas sebab tertentu ia tidak berjaya. Atau mungkin sepertinya membantu malam pertama, dan anda berharap agar anda tidak dapat menyembuhkan masalah tidur anda. Tetapi ia tidak membantu pada malam berikutnya, dan sekarang hanya berguna sekali-sekala, seperti semua perkara lain yang anda telah cuba.

Mencuba Terlalu Keras

Masalah dengan menggunakan meditasi sebagai alat bantu tidur menjadi satu kata: usaha . "Salah satu masalah terbesar dengan insomnia ialah orang berusaha keras untuk tidur," kata psikologi klinikal Dr. Jason Ong kepada saya baru-baru ini di podcast Think Act Be. Ong adalah pakar dalam merawat masalah tidur, dan pencipta Terapi Berasaskan Kesedaran untuk Insomnia.

Di kebanyakan bidang kehidupan kita, "kita berusaha lebih keras untuk menyelesaikan masalah," kata Ong, yang biasanya merupakan hal yang baik. Tetapi pendekatan itu menjadi bumerang ketika kita menghadapi masalah insomnia. "Tidur adalah satu perkara yang semakin sukar anda mencuba, semakin teruk," katanya kepada saya. Saya tahu dari pengalaman peribadi bahawa dia betul, telah bertahun-tahun mengalami tidur yang tidak betul.

Sebahagian besar masalah, menurut Ong, adalah bahawa menggunakan lebih banyak usaha untuk tidur dapat menyebabkan kebimbangan prestasi , kerana kita melihat tidur sebagai "tugas" terakhir kita untuk hari itu. Sekiranya kita berusaha menggunakan meditasi untuk menjatuhkan diri, kita menjadikannya perkara lain buat untuk memastikan tidur yang lena. Tetapi usaha dan perbuatan tidak sesuai dengan tidur.

Menetapkan Niat Anda

Oleh itu, mengapa kita sering mengantuk ketika bermeditasi pada waktu siang, tetapi tidak menolong kita tertidur pada waktu malam? Ong menunjukkan bahawa "yang penting bukan apa yang anda lakukan, tetapi perkara yang anda lakukan niat . Mungkin ada kalanya anda berusaha berlatih meditasi yang penuh perhatian dan anda tertidur, "katanya," tetapi niatnya tidak boleh menggunakannya untuk tidur. "

Perkara yang sama berlaku untuk aktiviti yang mungkin kita lakukan sebelum tidur, atau jika kita bangun dari tidur di tengah malam kerana kita tidak dapat tidur. "Anda boleh membaca, anda dapat menonton TV, anda dapat mengait," kata Ong. "Tetapi idenya ialah anda tidak seharusnya melakukan sesuatu untuk cuba tertidur, atau tidur lena. Anda hanya melakukan sesuatu demi melakukannya. "

Daripada menganggap meditasi sebagai ubat penenang yang dilakukan sendiri, kita dapat menggunakannya sebagai cara untuk mempraktikkan kehadiran dan penerimaan yang penuh perhatian, ketika kita melepaskan dan melakukan lebih sedikit. "Kami dilatih untuk menginginkan barang berdasarkan permintaan," kata Ong. "Kesedaran adalah berbeza, dan dalam beberapa hal sebaliknya. Ini mencabar kita untuk mundur dari keperluan untuk sesuatu yang segera. "

Bagaimana Meditasi Boleh Membantu

Jadi bagaimana meditasi dapat membantu tidur? Ong menggambarkan kesedaran penuh perhatian yang kita praktikkan melalui meditasi sebagai "alat untuk membantu orang melepaskan cengkeraman" berusaha lebih keras untuk tertidur. Dalam pendekatan perawatannya, fokusnya adalah pada "memupuk rasa bagaimana menjadi perhatian. Itulah sebenarnya latihan meditasi - ini adalah peluang untuk berlatih dengan penuh perhatian. "

Ong mengesyorkan memulakan dengan meditasi duduk yang tenang sebagai tempat paling mudah untuk memulakan. Amalan yang biasa dilakukan adalah menutup mata dan memusatkan perhatian pada sensasi pernafasan. Setiap kali minda berkeliaran, kerana anda pasti yakin, pikiran akan kembali menarik nafas dengan lembut. Amalan seterusnya boleh merangkumi perkara seperti meditasi berjalan kaki, yoga, dan tai chi.

Bacaan Penting Tidur

Ibu dengan Suami: Lebih Banyak Kerja, Kurang Tidur daripada Ibu Tunggal