Kanak-kanak Beracun? 5 Latihan Rohani untuk Menyembuhkan Jiwa

Selama dua dekad yang lalu, saya mengalihkan perhatian kepada hubungan ibu-anak perempuan dalam semua lelarannya tetapi dengan fokus khusus pada kerosakan yang dilakukan pada anak perempuan ketika seorang ibu tidak menyayangi, menjauhkan diri secara emosional, terlibat dalam diri, dan mengawal. hiperkritik, atau meremehkan. Sepintas lalu, karya ini kelihatan sangat berbeza dengan buku-buku kerohanian yang saya tulis sebelumnya tetapi sebenarnya tidak berbeza seperti yang anda sangka.

Sebilangan besar anak perempuan ini muncul sejak kecil yang mengalami parut di tempat; mereka menghadapi masalah dalam mengurus dan mengenal pasti perasaan mereka dan, sementara mereka sangat memerlukan emosi, mereka cenderung memilih pasangan dan rakan yang memperlakukan mereka seperti yang dilakukan oleh ibu mereka atau, sebagai alternatif, mereka menjauhkan diri dari hubungan rapat. (Senario-senario ini mencerminkan gaya keterikatan yang berbeda-beda, cemas-sibuk, takut-takut, dan menghindar-menghindar.) Mereka mengalami kesukaran untuk mengenali jenis sempadan yang membolehkan hubungan tumbuh dan berkembang; mereka tidak mempunyai rasa diri yang sebenar. Ini adalah masalah psikologi yang memerlukan pengakuan terhadap corak dan tingkah laku yang tidak disedari dan kemudian usaha bersepadu untuk membongkar cara lama untuk bertindak balas dan berkelakuan. Akhirnya, pemulihan dicapai dengan mempelajari tingkah laku baru. Ini adalah perjalanan yang panjang seperti yang saya jelaskan dalam buku saya, Detox Anak perempuan.

Walaupun karya itu sebahagian besarnya bersifat psikologi, penting untuk diingat bahawa perkataan "psikologi" berasal dari perkataan Yunani jiwa (jiwa atau nafas) dan logo (perkataan atau alasan). Saya bukan ahli terapi atau psikologi tetapi saya mendapati idea-idea kerohanian ini berguna secara peribadi seperti yang lain. Beberapa kerja jiwa dapat menyokong dan membantu proses penyembuhan, dan berikut adalah cadangan untuk latihan yang mungkin ingin anda masukkan ke dalam pemulihan anda.

5 latihan rohani untuk melancarkan jalan

• Tinggalkan pengesahan anda dan ajukan soalan

Saya tahu bagaimana penegasan popular dan menenangkan tetapi penyelidikan menunjukkan bahawa mereka tidak melancarkan otak seperti yang dilakukan oleh soalan. Anda boleh berdiri di depan cermin, mengulangi "Saya akan mengasihi dan menerima diri saya hari ini," dan tidak banyak yang akan berlaku. Tetapi jika anda bertanya kepada diri sendiri - “Adakah saya akan menyukai dan menerima diri saya hari ini? - Otak anda akan mula mencari kemungkinan jawapan untuk apa yang anda boleh lakukan untuk mencintai dan menerima diri anda. Adakah menerima diri anda bermaksud mematikan pengaturan kesalahan diri selama enam jam atau mungkin sehari? Adakah ini bermaksud membeli bunga sebagai hadiah? Adakah ini bermaksud memesan supaya anda boleh berehat dan bukannya memasak? Mungkin ini bermaksud memberi kebenaran kepada diri sendiri untuk tidak merasa bersalah atas semua yang anda tidak selesaikan.

Sebahagian dari penyembuhan adalah mencari tahu bagaimana anda dapat merasakan penerimaan diri dan cinta jadi cubalah lebih dari satu.

• Buat mangkuk berkat

Sangat mudah untuk merasa terseret oleh semua kerja dalaman dan, kadang-kadang, perjalanan terasa seperti tidak berkesudahan. (Eh-huh. Itu yang lama, "Apakah kita ada di sana?" Kecuali anda tidak berada di dalam kereta orang tua anda.) Walaupun benar bahawa bermain Pollyanna dan hanya berfikir positif 24/7 tidak akan mendorong anda untuk menjadi proaktif dan berusaha untuk penyembuhan anda, tetap produktif untuk mengingat semua perkara baik yang anda bawa ke meja dan semua orang dan peluang yang diberikan oleh hidup anda. Berkat terdapat dalam pelbagai saiz, dari yang muda hingga penukar permainan.

Setiap hari, tuliskan sesuatu yang anda kategorikan sebagai berkat pada sehelai kertas kecil, lipat, dan letakkan di dalam mangkuk. (Tambang adalah kaca, dan saya menggunakan kertas berwarna sehingga kelihatan cantik.) Berkat boleh jadi dari ketiadaan sesuatu yang menjengkelkan (kereta api tepat pada waktunya, tidak ada lalu lintas), perubahan atau momen positif (pujian yang anda dapat dari bos anda, nota manis yang ditulis oleh anak anda, tinggal di treadmill selama 10 minit lagi) atau momen yang menaikkan semangat anda atau membuat anda gembira (seorang rakan jatuh tanpa diduga, anda membuat rancangan untuk melakukan sesuatu yang menyeronokkan, anda dan anda pasangan bekerja melalui masalah). Lakukan selama sebulan dan, kemudian, pada hari terakhir bulan itu, baca semula semua yang anda tulis.

Anda juga boleh memulakan mangkuk berkat ketika anda mengharapkan saat-saat tertekan dalam hidup yang anda perlukan untuk mendapatkan bantuan. (Ini adalah sesuatu yang saya sarankan untuk dilakukan sebelum Hari Ibu, misalnya, atau pertemuan keluarga yang akan datang.)

• Menjadi tukang kebun semangat

Tidak semua dari kita berkebun atau mempunyai taman atau teres untuk ditanam tetapi kita semua dapat berkebun di dalam rumah. Saya sangat percaya kerana dikelilingi oleh makhluk hidup seperti tumbuh-tumbuhan. Tanaman menolong kita mengukuhkan idea penjagaan diri dan memelihara diri kita sendiri, dan membolehkan kita melihat diri kita sebagai tukang kebun dari diri kita yang berkebolehan. Sekiranya anda seorang tukang kebun, langkau bahagian ini tetapi jika anda seorang pemula, tetaplah bersama saya.

Anda boleh membeli pathos atau philodendron dan belajar kesabaran dengan menunggu pertumbuhan (walaupun mereka menentang kematian dan bertolak ansur dengan penyalahgunaan) atau anda boleh melakukan kegemaran saya, ubi jalar. Ya: Anda, ubi jalar, dan bekas air boleh membuat sihir bersama. Gunakan ubi jalar organik, masukkan empat tusuk gigi ke dalamnya, dan gantungkan hujungnya ke dalam air. Letakkan di tingkap cerah, atau tawarkan cahaya sebanyak yang anda ada. Ya, ia akan tumbuh akar dan kemudian, voila! Sebiji pokok anggur akan bermula!

Perkara utama: Anda belajar untuk menjaga dan anda meningkatkan iman anda dalam transformasi.

• Lihatlah kanak-kanak anda yang sebenarnya

Ini adalah latihan yang telah saya lakukan dengan pembaca di laman Facebook saya dan hasilnya sungguh mengejutkan dan menghangatkan hati. Salah satu aspek pemulihan yang paling sukar adalah membongkar kedudukan kritik diri yang tidak disengajakan, dan mematikan pita di kepala anda mengulangi apa yang dikatakan mengenai anda dalam keluarga asal anda (bahawa anda malas atau bodoh, terlalu sensitif, kurang dari, atau apa sahaja). Cari gambar diri anda sebagai seorang kanak-kanak dan melihatnya sebagai orang asing. Adakah anda melihat orang yang dilihat oleh ahli keluarga yang lain? Apa yang anda lihat dan fikirkan gadis kecil ini? Bercakap dengan gadis kecil itu dan bersimpati dengan kesedihan dan kesunyiannya. Ramai pembaca melaporkan rasa belas kasihan menghabiskan masa dengan foto mereka.

• Buat ritual melepaskan

Secara berlawanan, sebahagian besar pekerjaan penyembuhan melibatkan melepaskan barang-barang lama yang tidak kita sedari bahawa kita bawa. Beg-beg ini diisi dengan tingkah laku yang benar-benar menggagalkan kita daripada mendapatkan apa yang kita mahukan, emosi yang membuat kita tidak terjebak dan merenung, serta ketidakupayaan untuk melihat diri kita dengan jelas. Kita mungkin terus dalam hubungan yang kita tahu membuat kita tidak bahagia, termasuk dengan ibu kita atau saudara-mara yang lain, kerana harapan dan penolakan membuat kita tertambat ke tiang kapal yang selalu berjalan di sekitar. Apa yang membuat melepaskan lebih sukar bukan hanya budaya yang mengatakan kepada kita bahawa ketekunan adalah kunci kejayaan dan memenuhi tujuan anda, tetapi juga bahawa manusia sangat konservatif dan lebih suka tetap ditempatkan daripada beralih ke masa depan yang tidak diketahui, walaupun mereka sengsara.

Belajar melepaskan adalah masalah besar, dan selalu melibatkan kerugian walaupun menjanjikan kemajuan. Ini bermanfaat bagi anda jika anda secara aktif menggabungkan beberapa ritual untuk meraikan kemenangan kecil dan juga kerugian, seperti yang ditunjukkan oleh banyak kajian.

Tidak ada buku peraturan dan anda pasti boleh membuat upacara anda sendiri tetapi saya memberikan apa yang saya dapat berfungsi untuk saya dan yang lain.

• Penulisan

Anda boleh menulis surat keluar kepada seseorang atau tingkah laku yang anda tinggalkan; ini memberi anda peluang untuk menuliskan secara tepat mengapa anda membuat keputusan ini dan akan membantu menjelaskan pemikiran dan perasaan anda. Tidak perlu menghantarnya; sebenarnya, jika itu adalah orang yang anda kirimi surat, sebenarnya menghantarnya meminta respons dan itu bukan mengenai meninggalkan atau melepaskannya. Banyak anak perempuan yang tidak dicintai menulis surat ibu mereka yang tetap tidak dihantar dan kadang-kadang mereka hanya membakarnya. Maksudnya adalah menulis. (Terdapat banyak bukti bahawa menulis dan jurnal sembuh; jika anda ingin tahu, lihat karya James Pennebaker.)

• Upacara kebakaran

Sebilangan orang merasa sangat berkesan untuk menuliskan apa yang mereka lepaskan pada sehelai kertas dan kemudian membakar kertas itu di dalam kapal tahan api atau perapian; seorang pembaca membakar gambar-gambar yang, baginya, adalah simbol masa dalam hidupnya ketika dia kehilangan dirinya. Menyalakan lilin juga boleh menjadi cara menerangi ruang dan pandangan anda tentang diri anda.

• Ritual air

Sejak zaman kuno, air telah digunakan secara ritual untuk membersihkan secara simbolik dan harfiah dan, ya, anda dapat "mencuci tangan" dari pemikiran dan perasaan. (Sebilangan sabun lavender membantu, omong-omong.) Latihan lain melibatkan melangkau atau membuang batu atau kerikil (atau cuba melangkau, dalam kes saya) ke kolam atau badan air, melepaskan apa sahaja yang anda perlukan dengan batu itu sendiri.

Titik yang lebih besar mengenai ritual adalah bahawa ia memungkinkan kita melakukan tindakan simbolik dan, kadang-kadang, perlambangan itulah yang perlu kita lepaskan.

Idea dalam catatan ini diambil dari buku saya, terutamanya Detox Daughter: Memulihkan dari Ibu yang Tidak Mengasihi dan Menuntut Hidup Anda dan Buku Kerja Pendamping Detox Daughter.

Hak Cipta © 2020 oleh Peg Streep