Penyembuhan Penulisan

Penyembuhan Penulisan adalah judul sebuah buku yang ditulis oleh para saintis yang mempelajari kekuatan penyembuhan tulisan ekspresif - jenis tulisan yang akan anda gunakan untuk jurnal peribadi, di mana anda menggambarkan pengalaman anda dan menyatakan emosi anda.

Dari semua campur tangan kesihatan mental, menyimpan jurnal adalah salah satu kegemaran saya. Bukan hanya kerana saya suka menulis, tetapi juga kerana semudah yang terdengar (duduk dan tulis mengenai hari anda), ia menggabungkan beberapa elemen terapi yang sangat kuat. Mari lihat apa itu.

Kerana kita harus memasukkan sesuatu ke dalam kata-kata, menulis dapat meningkatkan kesedaran emosi kita. Ketika kita mencari kata-kata yang tepat untuk menggambarkan apa yang ada di fikiran kita, kita terpaksa meneroka kualiti pengalaman kita dan jika kita terus melakukan ini dari hari ke hari, kita dapat mulai melihat corak dalam reaksi dan pemikiran kita. Ini semua sangat berguna kerana memberi kita pemahaman yang lebih baik tentang diri kita, yang merupakan salah satu bahan penting kesejahteraan dan pertumbuhan peribadi.

Apabila kita menulis tentang emosi kita, dengan demikian kita meluahkannya dan ini dengan sendirinya dapat memberi kesan terapeutik. Emosi yang tidak diekspresikan atau ditindas adalah toksik. Menindas emosi memanjangkan pemulihan dari kejadian traumatik dan memberi kesan negatif terhadap kesihatan fizikal kita (Gross & Levenson, 1997). Walau bagaimanapun, beberapa emosi yang kita jalani mungkin terasa sangat peribadi sehingga kita tidak dapat memaksakan diri untuk membagikannya kepada sesiapa pun. Menulis dalam jurnal peribadi boleh menjadi jalan keluar yang diperlukan.

Ketika kita menulis tentang pengalaman dan reaksi kita, ini juga memberi kita kesempatan untuk merenungkan lebih mendalam tentang apa yang terjadi dan kadang-kadang melihat peristiwa dalam cahaya yang berbeza, bukan seperti yang kita lihat pada awalnya. Segala-galanya menjadi kurang hitam dan putih dan, setelah semuanya ada di depan kita, kita juga dapat mempersoalkan beberapa pembicaraan diri negatif automatik itu ("Mungkin, ini bukan kesalahan saya. Mungkin, itu bukan salah seseorang") .

Kemudian ada kreativiti dan kepuasan dengan ekspresi artistik anda sendiri. Kepuasan yang datang dengan dapat menangkap sesuatu yang tidak stabil dan sementara seperti emosi, mengubahnya menjadi kata-kata, menyusunnya menjadi perenggan, membingkainya dalam teks. Ia tidak berlaku setiap kali anda menulis, tetapi ketika melakukannya, seperti menangkap rama-rama dengan tangan kosong. (Dan jika anda cukup mahir, rama-rama itu masih hidup.)

Dalam privasi jurnal anda sendiri, anda boleh melakukan apa sahaja yang anda mahukan - tidak ada yang membacanya melainkan anda memilih untuk membiarkannya. Anda boleh mengatakan apa sahaja yang anda mahukan namun anda menginginkannya. Anda menjumpai cara bercakap yang belum pernah anda cuba sebelumnya. Anda menjumpai suara lain. Pertama, kedengarannya aneh dan tidak biasa, seperti mendengar sendiri pita. Tetapi kemudian suara ini menjadi lebih kuat dan lebih yakin sehingga anda menyedari bahawa apa yang anda dengar sebenarnya adalah suara diri anda yang asli.

Apabila anda kembali dan membaca semula apa yang anda tulis beberapa waktu yang lalu, ini akan membantu anda melihat betapa kaya pengalaman hidup anda sebenarnya. Anda mungkin mendapati bahawa terdapat lebih banyak warna dan ragam kehidupan anda daripada yang anda fikirkan. Anda dapat melihat bahawa anda sedang bergerak, tidak ada yang diam. Anda boleh mengkaji kualiti jalan yang anda lalui dan kelajuan di mana anda bergerak. Mungkin milik anda adalah jalan gunung yang sempit dan berliku. Mungkin jalan raya lurus. Menulisnya seperti keluar dari kereta untuk menghirup udara segar, meregangkan, dan memetik bunga berdebu yang tumbuh di tepi jalan.

Anda mungkin tertanya-tanya, "Apa yang harus saya tulis?" Yakinlah, setelah anda duduk dan mula menulis apa sahaja yang terlintas di fikiran, kisah itu akan muncul.

Lepore, S. J., & Smyth, J. M. (2002). Penyembuhan Penulisan: Bagaimana Penulisan Ekspresif Menggalakkan Kesihatan dan Kesejahteraan Emosi. Washington, DC: Persatuan Psikologi Amerika.