Kekuatan Yang Mengejutkan dalam Mencari Kehebatan Harian

’[Semasa duduk] Saya mendengar ahli astronomi, di mana dia memberi kuliah dengan tepuk tangan di ruang kuliah. Sebentar lagi, tidak dapat dihitung, saya menjadi letih dan sakit; Sampai naik dan meluncur keluar, saya mengembara sendiri, Di udara malam yang lembap dan mistik, dan dari semasa ke semasa, Melihat dengan senyap di bintang. "—Walt Whitman (" The Astronomer Learn "dari Daun Rumput, Edisi 1867)

Penyelidikan baru menunjukkan bahawa secara sadar mengalihkan perhatian seseorang ke arah sesuatu yang "lebih besar daripada diri sendiri" semasa berjalan kaki selama 15 minit di luar rumah (sekurang-kurangnya sekali seminggu selama lapan minggu) memupuk rasa kagum - yang cenderung meningkatkan emosi positif, prososial dan mengurangkan tekanan . Kajian ini (Sturm et al., 2020) diterbitkan pada 21 September dalam jurnal yang dikaji oleh rakan sebaya Emosi .

Penyelidikan ini menambah banyak bukti (di sini, di sini, di sini) yang berkaitan dengan faedah psikofisiologi daripada memupuk rasa kagum terhadap pengalaman baru atau "wow!" momen yang menarik perhatian dari diri sendiri dan mempromosikan rasa diri yang lebih kecil (iaitu, "diri kecil").

Semasa kajian selama lapan minggu ini, penulis pertama Virginia Sturm dan rakan-rakan di Pusat Memori dan Penuaan UCSF (MAC) dan Institut Kesihatan Otak Global (GBHI) mendapati bahawa orang dewasa yang lebih tua diminta diminta kagum sebelum berjalan kaki selama 15 minit di luar dilaporkan emosi yang lebih positif dan kurang kesusahan dalam kehidupan seharian daripada kumpulan kawalan yang berjalan dengan jumlah yang sama (atau lebih) tetapi tidak diarahkan untuk melihat ke luar untuk "saat-saat yang mengagumkan" semasa berjalan.

Berikut adalah petikan dari arahan 'kagum berjalan' yang diberikan kepada satu kumpulan peserta kajian:

’Dengan pandangan yang tepat, rasa kagum dapat dijumpai hampir di mana saja, tetapi kemungkinan besar terjadi di tempat-tempat yang melibatkan dua ciri utama: keluasan fizikal dan kebaruan. Tempat-tempat ini boleh merangkumi pemandangan semula jadi, seperti jalan setapak yang dilapisi pohon tinggi, atau kawasan perkotaan, seperti jalan kota yang dipenuhi dengan pencakar langit. Di mana sahaja anda memilih untuk berjalan-jalan, kedua panduan umum ini harus meningkatkan peluang anda untuk mencari saat-saat yang menakjubkan.’

"Emosi negatif, terutama kesunyian, mempunyai kesan negatif yang didokumentasikan dengan baik terhadap kesihatan orang dewasa yang lebih tua, terutama yang berusia lebih dari 75 tahun," kata penulis utama Sturm, profesor neurologi, psikiatri, dan sains tingkah laku di Institut Neurosains UCSF Weill, dalam siaran berita. "Apa yang kami tunjukkan di sini adalah bahawa campur tangan yang sangat sederhana - pada dasarnya peringatan untuk sesekali mengalihkan tenaga dan perhatian kita ke luar dan bukannya ke dalam - dapat menyebabkan peningkatan yang signifikan dalam kesejahteraan emosi."

Walaupun berjalan dengan sendirinya dapat meningkatkan kesejahteraan subjektif, kajian ini memberi tumpuan kepada bonus tambahan untuk secara sadar mengalihkan perhatian seseorang dari diri sendiri.

Anda tidak perlu menyaksikan sesuatu yang luar biasa luar biasa di kawasan eksotik (mis., Puncak bersalju di Kilimanjaro ketika matahari terbit) untuk merasa kagum; kekaguman boleh berlaku di lokasi-lokasi terpencil berhampiran kediaman anda yang mungkin anda terlepas pandang atau tidak anda kunjungi selama ini.

Merasakan rasa hairan sering dikaitkan dengan apa yang disebut oleh penyelidik sebagai "diri kecil." Pada tahun 2015, Paul Piff dari University of California, Irvine, menerbitkan sebuah kajian, "Kagum, Diri Kecil, dan Tingkah Laku Prososial." Penyelidikan ini mendapati bahawa mendorong peserta kajian mengalami rasa kagum sambil menatap kebun yang menjulang tinggi , Pohon kayu putih Tasmania setinggi 200 kaki berhampiran kampus Berkeley mendorong tingkah laku prososial.

Untuk kajian ini, Piff bekerjasama dengan pengarang kanan Dacher Keltner, pengarah pengasas Greater Good Science Center dan profesor psikologi di University of California, Berkeley. Keltner adalah pelopor terkenal di dunia dalam teori dan penyelidikan yang kagum. Didalam New York Times artikel, "Mengapa Kita Mengalami Kekaguman?" Piff dan Keltner menerangkan mengenai kajian kagum (2015) mereka:

’Penyelidikan kami mendapati bahawa walaupun pengalaman kagum yang singkat, seperti berada di tengah-tengah pohon tinggi yang indah, menyebabkan orang merasa kurang narsis dan berhak dan lebih selaras dengan manusia yang saling berkongsi antara satu sama lain. Dalam tindakan keseimbangan besar dalam kehidupan sosial kita, antara kepuasan kepentingan diri dan keprihatinan terhadap orang lain, pengalaman sekejap kagum mentakrifkan semula diri dari segi kolektif, dan mengarahkan tindakan kita terhadap keperluan orang-orang di sekitar kita.’

Sebagai tambahan untuk mengisi catatan jurnal selepas setiap berjalan kaki, kajian terbaru (2020) mengenai kekuatan melakukan 'jalan-jalan kagum' meminta para peserta untuk mendokumentasikan suasana luar mereka dengan beberapa selfie di awal, tengah, dan akhir setiap jalan.

Sangat mengejutkan para penyelidik, analisis mengenai selfie menunjukkan peralihan yang jelas mengenai bagaimana orang-orang yang mengalami kekaguman membingkai diri dalam foto, dan ukuran senyuman mereka. Sepanjang kajian selama lapan minggu, orang yang selalu merasa kagum menjadikan diri mereka lebih kecil dalam selfie dan mendedikasikan lebih banyak ruang untuk persekitaran semula jadi di latar belakang; mereka juga menunjukkan senyuman yang lebih besar.

"Salah satu ciri utama kekaguman adalah bahawa ia mempromosikan apa yang kita sebut sebagai" diri kecil, "rasa keseimbangan yang sihat antara diri anda dan gambaran yang lebih besar tentang dunia di sekitar anda," kata Sturm. "Sejujurnya, kami telah memutuskan untuk melakukan analisis khusus mengenai selfie peserta secara terus-menerus — saya tidak pernah menyangka bahawa kami dapat mendokumentasikan kemampuan kagum untuk membuat diri kecil yang sihat secara emosional secara harfiah di kamera!"

Sturm juga bekerjasama dengan Dacher Keltner untuk kajian ini. Dalam siaran berita 21 September, dia menegaskan kembali bahawa perasaan diri yang lebih kecil dapat terjadi dalam berbagai keadaan; kekaguman tidak hanya berlaku di alam semula jadi.

"Kekaguman adalah emosi positif yang dipicu oleh kesadaran tentang sesuatu yang jauh lebih besar daripada diri sendiri dan tidak dapat langsung dimengerti - seperti alam, seni, muzik, atau terjebak dalam tindakan kolektif seperti upacara, konsert, atau perarakan politik," Keltner kata. "Mengalami rasa kagum dapat menyumbang banyak manfaat, termasuk rasa waktu yang diperluas dan peningkatan perasaan kemurahan hati, kesejahteraan, dan kerendahan hati."