Bukti Melatonin untuk Insomnia

Sekiranya anda pernah mengalami insomnia, anda tahu penderitaan untuk tidur ketika badan anda tidak akan bekerjasama. Ini adalah masalah biasa; dianggarkan 10 peratus orang yang tinggal di masyarakat Barat didiagnosis dengan gangguan tidur yang ketara dan 25 peratus lagi mengalami masalah pada kebanyakan hari dengan tidur atau merasa letih pada siang hari.

Dalam beberapa tahun kebelakangan ini, melatonin telah menjadi penyelesaian yang popular. Hormon dihasilkan secara semula jadi oleh badan untuk mengatur irama sirkadian, termasuk mengawal kitaran tidur-bangun. (Tubuh kita membuat melatonin ketika waktunya tertidur, dan berhenti memproduksinya ketika tiba waktunya bangun pada waktu pagi.) Di Amerika Syarikat dan Kanada, melatonin dijual secara bebas sebagai makanan tambahan.

Para penyelidik telah menjalankan beratus-ratus kajian mengenai kesan melatonin untuk pelbagai kegunaan - dari jet lag hingga gangguan tidur pada setiap orang dari kanak-kanak hingga pesakit geriatrik. Dan dalam beberapa tahun kebelakangan ini, beberapa kumpulan penyelidik telah memeriksa banyak bukti mengenai melatonin. Inilah yang mereka dapati:

Ulasan yang diterbitkan dalam jurnal Ulasan Perubatan Tidur pada tahun 2017 menggabungkan bukti dari 12 percubaan rawak dan terkawal yang melihat seberapa baik melatonin berfungsi untuk merawat gangguan tidur primer pada orang dewasa. Pengulas mendapati bukti yang meyakinkan bahawa melatonin berkesan dalam membantu orang tidur lebih cepat dan membantu orang buta mengatur pola tidur mereka.

Bagi kanak-kanak, ulasan yang diterbitkan pada tahun 2014 di Jurnal Psikologi Pediatrik menggabungkan bukti dari 16 percubaan terkawal secara rawak untuk mengetahui sama ada melatonin dapat membantu kanak-kanak yang mengalami masalah tidur. Para penyelidik mendapati bahawa melatonin membantu anak-anak yang menderita insomnia untuk tidur lebih cepat, bangun lebih sedikit setiap malam, tidur lebih cepat ketika mereka bangun, dan tidur lebih banyak setiap malam.

Tinjauan sistematik yang lebih lama, yang diterbitkan oleh Cochrane Collaboration pada tahun 2002, mendapati melatonin berkesan dalam mencegah dan mengurangkan gejala jet lag, terutama bagi pelancong yang melintasi lima atau lebih zon waktu menuju ke timur.

Secara keseluruhan, terdapat bukti kukuh bahawa melatonin dapat membantu orang untuk tidur dan mengatur jam dalaman badan mereka. Dalam jangka masa pendek, tidak ada bukti kesan buruk yang serius. Ketiga ulasan tersebut menyatakan bahawa tidak ada bukti yang baik mengenai kesan jangka panjang pengambilan melatonin.

Tetapi ada komplikasi: Kerana melatonin dijual sebagai makanan tambahan, pembuatannya tidak diatur oleh Pentadbiran Makanan dan Dadah A.S.

Kajian yang diterbitkan tahun lalu di Jurnal Perubatan Tidur Klinikal menganalisis kandungan 31 makanan tambahan melatonin dari pelbagai jenama. Para penyelidik mendapati bahawa kandungan sebenar makanan tambahan melatonin sangat banyak dibandingkan dengan labelnya — dari 83 peratus kurang daripada yang diiklankan hingga 478 peratus lebih banyak daripada yang diiklankan. Kurang daripada 30 peratus suplemen yang diuji mengandungi dos berlabel. Dan para penyelidik tidak menemui corak variasi yang berkaitan dengan jenama tertentu, yang menjadikannya mustahil bagi pengguna untuk mengetahui berapa banyak melatonin yang mereka dapat.

Di samping itu, lapan makanan tambahan dalam kajian mengandungi hormon yang berbeza - serotonin - yang digunakan untuk merawat kemurungan dan beberapa gangguan neurologi. Tanpa mengambil serotonin secara tidak sengaja boleh menyebabkan kesan sampingan yang serius.

Dos juga menjadi masalah. Kajian sistematik 2005 yang diterbitkan dalam jurnal Ulasan Perubatan Tidur didapati bahawa melatonin paling berkesan pada dos 0.3 miligram. Tetapi pil melatonin yang tersedia secara komersil mengandungi sehingga 10 kali ganda jumlah efektif. Pada dos itu, reseptor melatonin di otak menjadi tidak responsif.

Mesej pulang: Walaupun melatonin dapat membantu mengatasi masalah tidur anda, tidak ada cara yang pasti untuk membeli dos hormon yang tepat dan tepat pada masa ini.