Yakinlah

Kandungan

• Bacaan Penting Tidur
• Kelebihan dan Kekurangan Tidur Bersama Haiwan Peliharaan Anda

Mana-mana ahli terapi dengan pesakit yang kelihatan seperti Al Pacino di Insomnia akan memberi kesaksian kepada cabaran bekerja dengan orang yang kurang tidur. Kes berat seperti ini mungkin memerlukan lebih banyak daripada psikoterapi. Untuk selebihnya, Dr. Taryn Weinkam, pakar tidur di San Francisco Bay Area, mencadangkan bahawa kebanyakan ahli terapi mungkin lebih mampu menolong orang yang mengalami masalah insomnia daripada yang mereka fikirkan.

Sekiranya orang tersebut tidak mempunyai masalah perubatan atau masalah penggunaan zat, termasuk kafein, yang menyumbang kepada kekurangan tidur, Dr. Weinkam menggesa ahli terapi untuk menerapkan komponen terapi tingkah laku kognitif untuk insomnia (CBT-I). Dia menyatakan bahawa banyak ahli terapi mungkin tidak merasa yakin untuk mengatasi insomnia dengan jelas jika mereka tidak mempunyai latihan formal mengenainya.

Pesakit kurang tidur mereka menderita dan mahukan kelegaan. Tekanan itu mungkin kelihatan bahawa idea terbaik adalah perjalanan cepat ke psikiatri untuk tinjauan ubat. Namun, dia menjelaskan ubat hipnotik boleh menjadi bumerang dengan kesan pemulihan, yang bermaksud tidur pesakit sebenarnya lebih teruk daripada sebelumnya setelah preskripsi habis. Ini adalah contoh penyakit iatrogenik yang malang apabila sedikit CBT-I sering dapat menjalankan tugas. Namun, pesakit lain tidak berminat dengan ubat-ubatan dan meminta campur tangan yang kurang invasif.

Apa yang perlu dilakukan oleh pakar tidak tidur?

Pertama, kata, Dr. Weinkam, "Sekiranya anda tidak terbiasa dengan insomnia dengan orang lain, hanya memberikan selebaran tentang kebersihan tidur, tanpa menilai masalah mereka atau memberikan maklumat tambahan, dapat merasa tidak senang atau tidak membantu. Kemungkinan mereka ' sudah mempertimbangkannya. "

"Bekerja dengan mereka," sambungnya. "Mulailah dengan perbincangan mengenai gaya hidup dan tabiat tidur. Anda tahu, tidak ada kafein enam jam sebelum tidur, hindari senaman berat menjelang waktu tidur, pastikan ada tempoh angin. Selain itu, elakkan tidur siang; jika perlu, jaga mereka hingga 30 minit, dan gunakan penggera. " Ini hanya masalah sederhana untuk melakukan rutin yang lebih baik atau membuat beberapa penyesuaian tingkah laku. "

Seterusnya, Dr Weinkam menasihati, menilai. "Saya tidak membuat andaian menyeluruh mengenai" Saya tidak cukup tidur. "Apa maksudnya bagi individu itu?" Dia melanjutkan, "Sebilangan orang mendengar," Anda memerlukan tidur nyenyak selama lapan jam "dan merasa tertekan kerana mereka hanya mendapat enam setengah, atau terjaga beberapa kali pada waktu malam, dan merasa itu salah."

Daripada menjadi mangsa peraturan 8 jam dengan pesakit mereka, ahli terapi lebih baik memberikan sedikit pendidikan psiko dan mengesahkan kesusahan mereka. "Menormalkan bahawa orang mempunyai keperluan tidur yang berbeza, sama seperti banyak orang memerlukan lebih dari 2000 kalori sehari untuk berfungsi secara optimum, adalah tempat yang baik untuk memulakan," kata Dr Weinkam. Salah satu cara untuk membantu memperakui pengalaman adalah menilai "mengantuk yang berlebihan pada waktu siang," kerana orang yang kurang tidur sering keletihan pada siang hari. Soal selidik yang menurutnya paling berguna ialah Epworth Sleepiness Scale.

Ketiga, temui mereka di mana mereka berada. "Apa yang mengganggu tidur mereka?" tanya Dr Weinkam. "Contohnya, jika mereka tidur di sofa di persekitaran yang bising untuk sebab tertentu, atau e-mel kerja mereka dimatikan pada waktu malam, itu mungkin bermasalah." Adalah bermanfaat untuk melakukan sumbang saran dengan mereka tentang bagaimana menjadikan persekitaran mereka lebih selesa. Mungkin sesuatu yang semudah mencuba bunyi putih atau mematikan pemberitahuan. "

Keempat, "Rutin tidur seseorang mempengaruhi tidur, jadi jika satu jam sebelum tidur penuh dengan aktiviti yang diaktifkan, maka sukar untuk tidur." Tidur adalah sebahagian daripada rutin, dan jika rutin menuju tidur aktif, hanya kerana anda berada di tempat tidur, dan terasa selesa, tidak bermaksud anda akan tertidur, "kata Dr. Weinkam." Mereka ' Saya mungkin tahu bahawa minum kopi selepas makan malam adalah idea yang tidak baik, tetapi begitu juga dengan menonton berita malam, filem adrenalin, dan tanpa henti melalui media sosial. " Bukan hanya pendedahan kepada waktu skrin atau kecerahannya, tetapi juga layar kandungan yang menghalangnya. Juga, orang tidak boleh berharap untuk hanya menyelam ke tempat tidur dan tertidur.

Bacaan Penting Tidur

Kelebihan dan Kekurangan Tidur Bersama Haiwan Peliharaan Anda