Atasi Sakit Kesunyian Semasa Bercuti

Kandungan

• Apa itu kesunyian?
• Mod skema dan kesunyian
• Cara mengatasi kesunyian: mod orang dewasa yang sihat
• Bacaan Penting Kesepian
• Kesunyian Kesedihan yang Tidak Dapat Dikongsi

Kesunyian menjadi perhatian mendesak bagi sebilangan besar daripada kita semasa karantina dan cuti. Walaupun sebilangan besar dari kita mengalami perasaan ini pada suatu ketika dalam hidup kita, ia masih boleh menyakitkan secara psikologis, terutamanya memandangkan keadaan yang tidak biasa pada tahun 2020. Terapi skema menawarkan cara unik untuk memahami kesepian, dan bagaimana mengatasinya.

Apa itu kesunyian?

Ringkasnya, ada kalanya keseorangan hanya menyakitkan. Tetapi apa yang membuat seorang diri menyakitkan? Selalunya sebenarnya pemikiran negatif dan kritis yang kita miliki mengenai diri kita, atau bagaimana kita membayangkan orang lain melihat kita. "Anda seorang yang kalah, semua orang tahu ada sesuatu yang salah dengan anda," atau yang serupa. Rasanya seperti kita dikritik dengan cara yang sangat jahat, dan kita tidak mempunyai pembelaan kerana kita adalah orang yang bersikap jahat terhadap diri kita sendiri.

Sebaik sahaja anda memikirkan kesepian dengan cara ini, anda dapat melihat bagaimana kritikan diri berlaku dalam konteks kesendirian:

• Bersendirian pada hari cuti atau hari lahir anda
• Rasa keseorangan di khalayak ramai, seperti anda tidak sesuai
• Menjadi bujang di bilik yang penuh dengan pasangan
• Melihat semua rakan anda tinggal bersama keluarga
• Menjadi satu-satunya dalam kumpulan anda yang menghadapi cabaran seperti penyakit, pengangguran, atau kemiskinan

Tetapi jika anda memikirkannya, mengapa kita harus bersikap jahat terhadap diri kita sendiri? Apa gunanya membuat diri kita merasa cacat dan cacat? Bukankah lebih baik bersikap baik pada diri kita sendiri pada saat kita sangat memerlukannya?

Terapi skema mempunyai teori mengenai perkara ini.

Mod skema dan kesunyian

Ia bermula dengan konsep mod. Mod skema adalah pola pikir, biasanya terbentuk pada masa kanak-kanak, yang dihidupkan oleh seorang anak sebagai cara mengatasi kesukaran. Mod yang bertanggungjawab untuk pemikiran kritis diri dan nada yang bererti disebut "mod pengkritik menghukum."

Biasanya, ia terbentuk sebagai tindak balas kepada pengalaman awal anak menjadi individu, berbeza dengan ibu bapanya dan bertanggungjawab terhadap dirinya sendiri ("adakah anda nakal atau baik?"). Anda boleh mengatakan bahawa semasa pengalaman kesendirian pertama dalam hidup kita, pengkritik menghukum benar-benar dilahirkan.

Pengkritik menghukum memberitahu kami "kerana anda bertanggungjawab terhadap diri sendiri, anda tidak boleh gagal. Anda harus melakukan pekerjaan dengan sebaik mungkin. " Seringkali semakin banyak anak diabaikan oleh ibu bapanya, semakin kuat kritik menghukum anak: "Tidak ada yang akan menyelamatkan anda, taruhannya tinggi. Sekiranya benar, jika anda sendirian sekarang, ini bermakna anda sudah gagal! " Dan jika ibu bapa sebenarnya sangat menghukum, pengkritik menghukum anak lebih parah.

Seiring bertambahnya usia, pengkritik menghukum tetap bersama kita, memainkan peranan kuat untuk menjanjikan kita kejayaan, menjadi "baik", atau setidaknya bertahan. Kita semua mempunyai kritik penghukum dengan tahap keparahan yang berbeza-beza. Ada yang melihat pengkritik yang tegas perlu, bahawa hanya menjadi satu-satunya cara untuk menyelesaikan sesuatu. Ada yang percaya bahawa tanpa pengkritik yang menghukum, mereka akan berantakan, tidak mempunyai kawalan atau disiplin. Slogan mereka adalah "bersikap jahat terhadap diri sendiri bererti anda berjaya."

Ada bahagian lain dari diri kita yang terjebak pada penerimaan semua kekasaran yang menghukum itu: Kita menyebutnya sebagai "mod kanak-kanak yang rentan," atau bahagian diri yang merasa sakit. Semasa saya dengan pelanggan yang mempunyai pengkritik tegas, saya sering bertanya “bagaimana rasanya mendengarnya tentang diri anda? Adakah anda percaya anda malas dan kalah, seperti yang anda katakan? " Soalan ini biasanya membuat orang keluar dari mode pengkritik hukuman selama satu minit, dan mereka dapat merasa simpati terhadap diri mereka sendiri. "Sungguh menyakitkan apabila merasakan diri saya seperti ini. Saya merasa sendirian dan ditolak, seperti tidak ada yang mencintai saya. " Mod kanak-kanak yang rentan merasa buruk kerana cacat, atau gagal, atau tidak dapat dicintai - seperti yang dikatakan oleh pengkritik yang menghukum kepadanya.

Jadi kesepian mempunyai dua bahagian: pengkritik menghukum itu jahat, dan anak yang rentan merasa sakit hati.

Cara mengatasi kesunyian: mod orang dewasa yang sihat

Sekarang kita sampai pada dua langkah yang dapat diambil orang untuk menghilangkan rasa kesunyian. Dalam pendekatan terapi skema untuk melegakan kesakitan mental, ahli terapi membantu membina bahagian diri kita yang dapat berdebat menentang pengkritik yang menghukum, sambil juga memberikan belas kasihan dan menjaga keselamatan anak yang rentan. Kami menyebut mod ini sebagai "orang dewasa yang penyayang yang sihat." , sebagai alternatif kepada pelindung hukuman yang rata-rata.

Sebenarnya ini tidak terlalu rumit, dan anda boleh mencubanya sendiri apabila anda merasa tidak senang untuk bersendirian. Ingat dua langkah:

1. Pertama, perhatikan betapa bererti pengkritik menghukum anda. Adakah anda pernah bercakap seperti itu kepada rakan? Tuliskan beberapa perkara buruk yang anda katakan kepada diri sendiri, dan bacalah dengan kuat semasa anda membayangkan mengatakannya kepada seseorang yang anda sayangi. Cukup mengerikan, bukan? Ini membantu membina perspektif baru mengenai kejahatan yang keluar. Sama sekali tidak memerlukannya.
2. Seterusnya, perhatikan bagaimana perasaan anda ketika anda bersikap jahat terhadap diri sendiri. Bayangkan seorang rakan merasa seperti itu, dan fikirkan apa yang akan anda katakan untuk menenangkan mereka, menunjukkan kebaikan, kasih sayang dan belas kasihan. Tuliskan perkara-perkara penuh belas kasihan yang akan anda katakan, kemudian baca dengan kuat kepada diri sendiri.

Bacaan Penting Kesepian

Kesunyian Kesedihan yang Tidak Dapat Dikongsi