Bergerak Menjaga Anda Tenang Melalui Menopaus

Salah satu cara untuk memastikan jalan yang lebih mudah melalui peralihan menopaus adalah dengan bersenam. Senaman adalah keseimbangan yang sempurna untuk kesan negatif yang disebabkan oleh kehilangan estrogen pada tubuh.

Estrogen terlibat dalam lebih banyak daripada kitaran haid. Ia terlibat dalam kesihatan pelbagai sistem badan seperti menjaga saluran darah dan kulit, kekuatan dan ketumpatan tulang, pengekalan garam dan air untuk penghidratan dan keseimbangan cairan, penurunan kortisol dan tindak balas tekanan, meningkatkan fungsi otot licin saluran pencernaan kita saluran, mempromosikan fungsi paru-paru dengan menyokong alveoli, dan membantu pengaturan fungsi imun.

Oleh itu, kehilangan estrogen mempunyai kesan yang besar terhadap kesihatan umum dan meningkatkan risiko penyakit seperti osteoporosis dan penyakit kardiovaskular. Sebagai contoh, banyak patah tulang di kemudian hari disebabkan oleh kehilangan kekuatan otot dan kepadatan tulang yang rendah yang berlaku apabila estrogen merosot. Latihan fizikal mempunyai kesan sebaliknya dengan meningkatkan kepadatan tulang dan meningkatkan jisim otot. Aktiviti fizikal dan senaman secara langsung mengurangkan risiko penyakit yang berkaitan dengan menopaus dan menyokong pelbagai sistem badan. Latihan juga membantu wanita mengatasi masalah berat badan yang berkaitan dengan menopaus, metabolisme yang perlahan, gangguan tidur, dan peningkatan tekanan.

Salah satu gejala menopaus yang sangat biasa adalah kilat panas. Penyelidikan menunjukkan bahawa wanita yang aktif secara fizikal mempunyai kilat dan berkeringat lebih sedikit daripada wanita yang kurang aktif. Manfaat bersenam adalah melalui beberapa jalan yang sering saling berkaitan kerana senaman, seperti estrogen, mempengaruhi banyak sistem badan dan berperanan dalam menyeimbangkan hormon yang berbeza seperti insulin, kortisol, dan melatonin. Salah satu cara senaman mengurangkan kilat panas adalah perkaitan antara latihan dan kadar metabolisme. Menopaus melambatkan kadar metabolisme dan bagi banyak wanita menyebabkan peningkatan berat badan. Obesiti dan sindrom metabolik dianggap dapat meningkatkan kejadian kilat panas ketika bersenam mengurangkan berat badan, diabetes, dan sindrom metabolik, sehingga mengurangkan kilat.

Senaman juga dapat mengurangkan jumlah tekanan pada badan yang memberi kesan kepada bilangan dan intensiti kilatan. Kehilangan estrogen dan progesteron meningkatkan pembebasan kortisol, hormon stres. Terdapat banyak bukti bahawa senaman membantu mengurangkan jumlah kortisol dalam badan sehingga mengurangkan kilat panas dan berpeluh malam. Latihan dan aktiviti fizikal juga meningkatkan tidur dengan penyelidikan yang menunjukkan bahawa wanita yang bersenam mengalami gangguan tidur yang berkaitan dengan tekanan. Latihan mengurangkan kortisol dan adrenalin yang berlebihan di dalam badan sehingga mudah beralih ke tidur. Menjadi aktif secara fizikal dan bersenam juga meningkatkan tenaga pada siang hari dan membantu tidur pada waktu malam kerana badan merasa letih secara fizikal. Oleh itu, senaman mengurangkan tekanan dan meningkatkan kualiti tidur, yang seterusnya mengurangkan tekanan, mengurangkan kilat panas, dan mengurangkan risiko sindrom metabolik.

Bukan hanya badan yang mendapat manfaat daripada latihan semasa peralihan menopaus; otak juga. Sebilangan wanita mengalami kabut otak semasa menopaus kerana kadar estrogen menurun. Ini disebabkan oleh estrogen yang digunakan secara meluas di seluruh otak dan memerlukan masa untuk otak menyesuaikan diri. Senaman meningkatkan fungsi otak dan kesihatan otak. Walaupun faedah latihan ke otak diketahui dengan baik mekanisme itu kompleks dan tidak difahami sepenuhnya. Satu jalan adalah dari peningkatan kecergasan kardiovaskular yang meningkatkan kesihatan serebrovaskular dan oleh itu kesihatan dan fungsi otak. Jalan lain adalah melalui neurotrofin yang disebabkan oleh senaman. Neurotrofin adalah protein penting untuk neuroplasticity - pertumbuhan otak - yang meningkatkan simpanan otak. Penyelidikan menunjukkan bahawa senaman secara berkala dapat mengurangkan risiko demensia dengan meningkatkan simpanan otak.

Garis panduan aktiviti fizikal menyatakan bahawa orang dewasa perlu melakukan sekurang-kurangnya 150 minit senaman aerobik sederhana setiap minggu untuk faedah kesihatan yang besar. Berjalan adalah percuma dan begitu juga menari dengan muzik kegemaran anda. Sekiranya anda tidak dapat menyanyi pada masa yang sama, kemungkinan layak untuk latihan sederhana hingga kuat. Terdapat juga banyak pilihan sukan rekreasi dan kelas latihan formal yang ada. Latihan kekuatan diperlukan untuk meningkatkan jisim otot dan kepadatan tulang. Ia juga meningkatkan neurotrofin dan tidak perlu mengangkat beban di gimnasium tetapi dapat dicapai dengan menggunakan berat badan anda sendiri seperti duduk untuk berdiri, jongkok, paru-paru, dan tekanan. Apa sahaja yang anda pilih, jadikan kebiasaan dan kerjakan mengikut had anda sendiri dan sebarang panduan perubatan.

Bersenam secara teratur meningkatkan kesihatan dan kesejahteraan keseluruhan semasa menopaus, mengurangkan banyak gejala dan risiko penyakit, dan membolehkan wanita menikmati sepenuhnya tahap kehidupan mereka yang seterusnya.