Meditasi untuk Tahun Baru

Sebelum Tahun Baru dimulakan, penting untuk mengenali kekuatan yang telah kita semua tunjukkan dengan membuatnya hingga tahun 2020. Kami mengalami cabaran dan tekanan yang tidak seperti yang pernah kami hadapi sebelumnya sebagai orang global, dan ramai di antara kami menyedari pertama kalinya dan dengan cara yang bermakna nilai mendalam yang sebenarnya dimainkan oleh sistem sokongan sosial kita dalam kehidupan kita. Kami menghadapi pengasingan, pemutusan hubungan, kegelisahan, ketakutan, dan kekurangan sumber asas. Sebilangan besar dari kita masih bersedih, mengalami kesulitan ekonomi, mencari makna, dan berharap tahun baru akan membawa kita rasa lega dan kehidupan baru.

Saya rasa sudah tiba masanya untuk melepaskan tenaga dan perasaan negatif yang membebankan kita yang mungkin berlama-lama dari tahun lalu dan melihat ke tahun baru dengan penuh keyakinan dan perasaan positif. Mari menetapkan niat untuk tahun yang akan datang yang akan membantu kita menjaga pemikiran dan tindakan kita seiring dengan fokus pada ketahanan dan sokongan — terhadap diri kita sendiri dan orang lain.

Oleh itu, mari kita perhatikan masa ini. Sekarang, mari kita sekejap dan biarkan debu hari, musim, dan tahun menetap. Bersantai di kerusi anda, membiarkan berat badan dan kerisauan masa ini hilang begitu saja.

Tarik nafas dalam-dalam, masuk melalui hidung anda, mengisi paru-paru anda, dan mengembang dada dan perut anda. Sekarang biarkan nafas anda perlahan-lahan keluar dari mulut anda. Menghilangkan tekanan. Rasa otot di dahi, muka, dan belakang leher anda rileks semasa anda menghembuskan nafas. Membiarkan pemikiran hilang.

Sekarang tarik nafas perlahan dan dalam melalui hidung anda, mengisi paru-paru anda, mengembang dada dan perut anda. Semasa anda menghembus nafas perlahan-lahan melalui mulut, biarkan otot di tekak, dada, bahu, lengan dan tangan anda berehat, melepaskan sebarang ketegangan. Menetap di.

Tarik nafas perlahan dan dalam melalui hidung anda, mengisi paru-paru anda, mengembang dada dan perut anda. Semasa anda membiarkannya perlahan-lahan keluar dari mulut, biarkan punggung anda, dari bilah bahu hingga ke punggung bawah dan pinggul anda, berehat dan berehat semasa anda menghembuskan nafas. Melepaskan ketegangan.

Sekarang, tarik nafas perlahan keempat melalui hidung anda, mengisi paru-paru anda, mengembang dada dan perut anda. Semasa anda perlahan-lahan menghembuskan nafas melalui mulut, rasakan kaki anda santai dari pinggul hingga ke lutut dan ke pergelangan kaki dan sekarang ke bahagian bawah kaki anda.

Tarik nafas dalam-dalam yang perlahan, mengisi paru-paru, mengembang dada dan perut. Sekarang, semasa anda perlahan-lahan menghembuskan nafas melalui mulut, lepaskan ketegangan yang tersisa di mana sahaja di badan anda, dan hembuskan. Rasakan kaki anda ditanam dengan kuat di tanah. Rasa berasas.

Tentukan niat anda secara mental untuk tahun yang akan datang — apa yang anda ingin memupuk? Untuk menjemput ke dalam hidup anda? Untuk mengalami? Untuk menawarkan kepada orang lain? Bayangkan bahawa anda menuliskan niat anda ke dalam hati dan DNA anda.

Sekarang, biarkan pernafasan anda kembali ke irama normalnya, tetap santai, tetap bersandar. Anda berasa santai dan bersedia untuk menangani tekanan yang mungkin timbul pada hari-hari dan minggu-minggu mendatang semasa kami memasuki tahun baru.

Sekarang, perlahan-lahan buka mata anda dan kembalikan perhatian anda ke bilik di mana anda berada. Rasa santai dan bersedia menghadapi musim percutian — tenang dan santai serta bersemangat untuk menyambut tahun baru dan peluang untuk pertumbuhan dan perkembangan peribadi yang akan ditimbulkannya. Sekarang, biarkan tahun baru bermula.