Adakah Remaja Anda Dalam Perangkap Tekanan?

Kandungan

• Bacaan Penting Tekanan
• Stres Relief 101: Panduan Berasaskan Sains

Catatan tetamu ini disumbangkan oleh Yana Ryjova, seorang pelajar siswazah dalam program Sains Klinikal USC Psychology Department.

Semua orang mengalami tekanan, dan remaja tidak kebal.

Ketika remaja tertekan, cemas, atau merasa tidak enak, adalah biasa bagi mereka untuk menghindari apa yang menyebabkan emosi negatif. Malangnya, sementara penghindaran membantu mereka mengatasi dalam jangka pendek, ia boleh menyebabkan lebih banyak masalah dan perasaan yang lebih buruk dalam jangka masa panjang. Sebagai ibu bapa, anda dapat menolong remaja anda mengelakkan PERJALANAN ini dan kembali menggunakan TRAC!

Strategi dan idea berikut adalah berdasarkan psikoterapi berasaskan bukti yang dikenali sebagai Behavioral Activation (Chambless & Hollon, 1998). Penyelidikan yang diterbitkan dalam jurnal ilmiah terkemuka, seperti Kajian Psikologi Klinikal , telah mendapati bahawa pendekatan ini adalah rawatan yang berkesan untuk kemurungan (Cuijpers et al., 2007; Ekers et al., 2008). Prinsip asas Pengaktifan Tingkah Laku adalah bahawa apa yang kita lakukan (atau tidak lakukan) berkaitan dengan perasaan kita. Ringkasnya, Pengaktifan Tingkah Laku berfungsi dengan mengurangkan penghindaran dan meningkatkan penglibatan dalam aktiviti yang menyenangkan untuk membantu orang merasa lebih baik. (Sekiranya anda ingin mengetahui lebih lanjut tentang bagaimana menolong diri sendiri atau remaja anda menggunakan Pengaktifan Tingkah Laku, sila kunjungi laman web ini atau pertimbangkan untuk membeli "Mengaktifkan Kebahagiaan: Panduan Melompat Memula untuk Mengatasi Motivasi Rendah, Depresi, atau Hanya Merasa Terjebak," seorang diri -bantuan buku yang ditulis oleh Drs. Hershenberg dan Goldfried.)

Apakah perangkap itu?

TRAP bermaksud:
T: Pencetus
R: Tanggapan
AP: Corak Pengelakan

Apabila remaja anda mengalami banyak tekanan, anda mungkin menyedari mereka mula menghindari aktiviti tertentu yang menyebabkan tekanan tinggi ini. Sebagai contoh, mungkin anda perhatikan mereka melayari Netflix, menghantar mesej kepada rakan, bahkan membersihkan bilik mereka untuk melepaskan diri untuk belajar untuk ujian matematik. Mungkin anda telah mengesyaki bahawa mereka berpura-pura sakit untuk keluar dari menghadiri acara sosial atau pesta. Fakta bahawa remaja menghindari "pencetus" ini masuk akal. Mengelakkan tekanan dan kegelisahan terasa jauh lebih baik daripada menghadapi tekanan secara langsung! Ketika remaja menghindari tingkah laku, mereka tidak perlu mengalami perasaan negatif yang timbul bersama mereka. Kerana merasa senang untuk menunda belajar dan peristiwa sosial yang tertekan, anda mungkin mendapati bahawa mengelakkan satu atau dua pencetus menyebabkan remaja anda lebih banyak melakukan aktiviti dan tanggungjawab. Ini adalah salah satu masalah terbesar dengan mengelakkan diri. Isu lain melibatkan akibat jangka panjang penghindaran. Walaupun mungkin merasa senang buat sementara waktu untuk tidak belajar, ini boleh membawa kepada akibat yang jauh lebih tertekan, seperti gagal dalam ujian matematik.

Pola penghindaran ini adalah Perangkap bahawa remaja boleh jatuh ke dalam.
Gunakan langkah-langkah berikut untuk mengenal pasti TRAP itu dan untuk membantu remaja anda kembali menggunakan TRAC.

Langkah 1: Menilai pencetus penghindaran dengan remaja anda

Pencetus adalah situasi yang dialami oleh remaja anda yang menyebabkan mereka menggunakan tingkah laku penghindaran. Setiap orang mempunyai pencetus yang berbeza, tetapi senarai berikut dapat membantu anda dan remaja anda mula mengenal pasti kawasan masalah yang menyebabkan mereka menarik diri, menunda-nunda, dan mengelakkan.

Langkah 2: Bercakap dengan remaja anda tentang bagaimana pencetus mereka membuat mereka merasa

Mungkin terasa menggoda untuk memberitahu anak-anak anda hal-hal seperti, "lakukan saja, tidak sesulit itu", atau "tidak perlu merasa tertekan tentang hal ini," ketika membincangkan pemicu mereka. Walau bagaimanapun, pernyataan seperti ini boleh menyebabkan remaja anda menutup, mematikan anda, dan merasa lebih tertekan.

Faktanya adalah bahawa remaja sering menggunakan penghindaran untuk melepaskan diri dari beberapa perasaan yang cukup sukar. Pencetus mereka dapat membuat mereka merasa banyak tekanan atau kegelisahan. Mereka mungkin merasa sangat tertekan, takut, atau terlalu terharu sehingga aktiviti yang kelihatan sederhana bagi anda, seperti membuka buku teks untuk belajar, tidak begitu mudah bagi mereka.

Semasa bercakap dengan remaja anda, berusaha untuk benar-benar memahami perasaan mereka sebagai tindak balas kepada pencetus. Sampaikan sokongan anda, ingatlah untuk mendengar, dan bantu mereka dengan lembut untuk mengetahui situasi apa yang membuatkan mereka merasa ingin mengelakkan diri.

Langkah 3: Bekerja dengan remaja anda untuk mengetahui corak penghindaran mereka

Sebaik sahaja anda dan remaja anda mengenal pasti pencetus dan bercakap tentang bagaimana pencetus itu membuat mereka merasa, berusaha untuk memahami apakah corak penghindaran mereka. Terdapat banyak cara yang mungkin dielakkan oleh remaja anda. Sebagai contoh, remaja anda mungkin mengelakkan kerja rumah dengan menonton TV berjam-jam, atau mengelakkan acara sosial dengan membuat alasan mengapa mereka tidak dapat hadir.

Gunakan senarai berikut untuk mengenal pasti corak penghindaran biasa, dan berbincang dengan remaja anda untuk mengenal pasti cara lain di mana mereka mengelakkan pencetus mereka.

Langkah 4: Mendapatkan kembali TRAC

TRAC bermaksud:
T: Pencetus
R: Tanggapan
AC: Mengatasi Alternatif

Mendapatkan kembali TRAC bukan mengenai menghilangkan pencetus, atau mengubah tindak balas remaja anda terhadap mereka. Ini mengenai penggunaan strategi mengatasi alternatif untuk mengelakkan kesukaran jangka panjang untuk mengelakkan diri. Daripada menghindar, kembali menggunakan TRAC adalah dengan menolong remaja anda mengambil langkah untuk menghadapi pencetus mereka untuk merasa lebih baik dalam jangka masa panjang.

Tanya remaja anda mengenai:

Akibat jangka panjang daripada mengelakkan pencetus mereka.

Matlamat dan nilai mereka - adakah menghindarkan mereka daripada mencapai matlamat mereka?

Bagaimana perasaan mereka jika tidak menghindari pencetus mereka. Bagaimana perasaan mereka dalam proses menghadapi pencetus? Bagaimana perasaan mereka jika mengatasi tekanan itu?

Idea tentang apa yang boleh mereka lakukan dan bukannya mengelakkan.

Bacaan Penting Tekanan

Stres Relief 101: Panduan Berasaskan Sains