Cara Mengatasi Kegelisahan pada Zaman COVID-19

Ada aspek dari semua kehidupan kita yang dipengaruhi oleh pandemi baru, tanpa mengira latar belakang politik, agama, usia, atau kebangsaan kita. Virus ini adalah peringatan bahawa kita semua manusia rentan terhadap apa yang dilemparkan oleh alam kepada kita, dan kita bersama-sama di dalamnya.

Semalaman, kemampuan kita untuk makan, berada di kedai kopi, atau latihan menurun. Ini penting terutama bagi mereka yang mempunyai rutin termasuk aktiviti ini, atau mereka yang kurang mendapat sokongan sosial, yang interaksi sosialnya terbatas pada aktiviti tersebut, atau yang kehidupan sosialnya melibatkan aktiviti seperti menghabiskan masa dengan rakan di gim. Kerja jarak jauh, pengurangan waktu dan pendapatan kerja, dan ketidakmampuan untuk meramalkan masa depan pekerjaan, terutama bagi mereka yang mempunyai sumber kewangan yang terhad, atau pekerjaan yang terutama terjejas oleh krisis, sangat tertekan. Kita semua juga tertekan dengan berita, terutama memandangkan sifat media berita A.S. yang memicu secara emosional, dan terlalu banyak fokus pada pornografi bencana, serta berita, ramalan, dan cadangan yang bertentangan dari pelbagai kedai dan pihak berkuasa yang berbeza. Sifat berita yang sentiasa berubah dan terus berubah juga memberi tekanan kepada semua orang yang mengikutinya.

Saya seorang psikiatri yang khusus dalam penyelidikan dan rawatan kegelisahan dan tekanan, dan berikut adalah beberapa titik peluru untuk memberi nasihat mengenai bagaimana menangani tekanan kehidupan semasa kita. Daripada membincangkan secara terperinci, saya memutuskan untuk menjadikannya ringkas dan praktikal.

Bagaimana menangani tekanan COVID-19 dan gaya hidup pengasingan fizikal yang baru.

• Dapatkan fakta anda dari pakar perubatan, dan laman web seperti Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit atau pihak berkuasa kesihatan tempatan, dan bukan dari khabar angin atau catatan media sosial secara rawak. Ketidaktentuan dan ketidakpastian adalah penyebab utama tekanan dan kegelisahan. Dengan mengetahui fakta mengenai wabak tersebut, anda dapat memperoleh anggaran objektif secara objektif. Juga, mengetahui cara yang sah untuk melindungi diri dan orang yang anda sayangi akan memberi rasa terkawal, dan membantu mengurangkan kegelisahan. Cukup tahu cukup untuk melindungi diri dan keluarga anda. Jangan terobsesi dengan berita, dan jangan terus memeriksa berita dan terutama berita kabel selama berjam-jam. Pastikan anda memberikan rehat selama berjam-jam dari berita tersebut. Mereka sentiasa ada untuk anda kembali kepada mereka.
• Beri diri anda peluang untuk terganggu dari berita buruk, yang ada di media sosial dan berita kabel. Tonton filem atau siri TV, dokumentari (haiwan hebat), atau komedi jika anda mempunyai masa untuk menonton.
• Ingatlah semua aktiviti yang selalu anda ingin lakukan, tetapi tidak mempunyai masa untuk melakukannya. Dapatkan mereka. Ini tidak semestinya menjadi tugas atau kerja rumah. Ini mungkin (dan semestinya) aktiviti dan hobi yang menyeronokkan.
• Cuba jaga rutin anda. Sekiranya anda seorang yang sosial, tetap berhubung melalui penggunaan teknologi (telefon, sembang video, dll.). Kita adalah makhluk sosial, dan pengasingan fizikal tidak boleh menyebabkan pengasingan sosial. Sambungkan, terutamanya sekarang kerana anda mempunyai lebih banyak masa. Pergilah tidur dan bangun dari tempat tidur pada waktu yang sama seperti yang anda lakukan sebelumnya, dan makan makanan biasa anda. Sekarang anda mempunyai masa, anda boleh menghabiskan lebih banyak masa untuk memasak dan makan dengan sihat. Jangan biarkan tabiat baik berubah.
• Kekal aktif secara fizikal. Ini sangat penting. Terdapat banyak penyelidikan yang menunjukkan bagaimana senaman teratur (terutama kardio sederhana) membantu bukan sahaja kesihatan fizikal dan sistem imun yang meningkat, tetapi juga kesihatan mental. Penyelidikan menunjukkan kesan positif dari latihan pada kegelisahan dan kemurungan. Ini bukan hanya kerana anda akan "merasa" bersenam dengan baik. Berolahraga secara teratur mempunyai kesan positif yang dapat diukur pada ukuran dan fungsi otak, dan mengurangi keradangan. Terutama sekarang kerana anda mempunyai lebih banyak masa, anda boleh mula bersenam jika tidak melakukannya sebelum ini, atau melakukan lebih banyak perkara jika anda melakukannya. Terdapat banyak pelatih yang menawarkan latihan senaman rumah percuma hari ini dalam talian. Anda juga boleh menggunakan senaman sebagai alat untuk menjalin hubungan dengan orang yang anda sayangi.
• Renungkan dan gunakan teknik kesedaran.
• Sekiranya kegelisahan tidak terkawal, dapatkan bantuan. Doktor anda boleh merujuk kepada bantuan yang anda perlukan.
• Ketahui bahawa ini juga akan berlalu. Perubatan cukup maju sehingga akhirnya dapat mengatasi ini dan mengawal wabak. Kami adalah spesies yang sangat tahan lama dan telah wujud sejak berjuta-juta tahun. Kita dapat bertahan dengan bijak.
• Ingatlah fikiran anda seperti perut anda: jika anda memberi makanan yang baik, ia akan menjadi sihat dan anda akan gembira. Sekiranya anda memakannya sampah, anda akan merasa sakit. Jauhkan diri dari negatif yang berlebihan, sama ada melalui kenalan atau media. Sekarang anda mempunyai masa, dedahkan diri anda kepada semua perkara baik yang tidak dapat anda lakukan ketika terlalu sibuk.
• Musim bunga juga merupakan masa yang tepat untuk mengerjakan projek kebun anda atau berkebun. Anda akan selamat, aktif, dan produktif.