Cara Menghadapi Serangan Panik

Kandungan

• Apa itu Serangan Panik?
• Bagaimana Saya Menghidupkannya?
• Bacaan Penting Kebimbangan
• Adakah Pahlawan Iron Man 3 Mengalami Gangguan Stres Pasca trauma?

Saya duduk untuk menyelesaikan sesuatu pagi ini dan saya dapat merasakan peningkatan kegelisahan. Pada mulanya, ini hanya ketukan yang hampir tidak dapat didengar, ketuk, ketuk dalam fikiran saya ...

Anak-anak saya kembali ke taman asuhan kanak-kanak (untuk jangka masa yang tidak ditentukan, memandangkan cara COVID berjalan). Ini hari ulang tahun anak perempuan saya dan saya harus memastikan semuanya cantik dan sempurna sebelum dia pulang ke rumah dan seluruh keluarga saya pergi ke pesta ulang tahun Zoom untuk memeriksa kerja saya. Saya mempunyai persembahan utama dalam seminggu yang baru sahaja bergerak dalam talian ke platform yang harus saya pelajari dari awal. Saya mempunyai 6 pelanggan lewat hari ini, dan 20 lagi minggu ini.

Di sinilah lingkaran kematian. Bolehkah saya mendapatkannya sepanjang masa? Mengapa saya tidak melakukan ini semalam? Mengapa saya tidak dapat menangani tugas paling mudah? Saya seperti orang bodoh! Saya tidak akan pernah berubah Semua usaha ini sia-sia. Saya mencuba, dan saya mencuba, dan ... tidak boleh menerimanya! Mengapa saya seperti ini? Ia tidak akan berakhir. Ya Tuhan, ini tidak akan pernah berakhir!

Aduhai. Bagaimana saya berjaya?

Saya bekerja dengan banyak orang yang, sejak bermulanya wabak ini, melihat kegelisahan mereka yang biasanya dapat diatasi meningkat menjadi serangan panik, sering kali untuk pertama kalinya.

Serangan kegelisahan, serangan panik AKA, * dialami secara berbeza bagi setiap orang. Bagi saya, ia cenderung menjadi perasaan penyempitan, terperangkap. Tubuh saya mengalami overdrive mod ancaman - jantung cepat, paru-paru cepat, dan pemikiran yang semakin negatif, dalam lingkaran yang semakin pantas. Tidak lama kemudian, saya benar-benar lumpuh dan tidak berasas. Penglihatan saya menutup diri saya, dan segala yang ada di pinggir saya hilang.

Apa itu Serangan Panik?

Pada peringkat fisiologi, serangan panik adalah hiperventilasi. Anda mengambil terlalu banyak oksigen dan tidak mengeluarkan karbon dioksida yang mencukupi, tetapi otak anda menjerit bahawa anda perlu bernafas lebih banyak, lebih banyak lagi! Lebih banyak udara! Atau anda akan mati! Anda mati!

Inilah sebabnya mengapa anda kadang-kadang melihat orang bernafas ke dalam beg kertas, sehingga mengehadkan masuknya oksigen tambahan ke dalam sistem yang sudah berlebihan dengan oksigen.

Oleh kerana percampuran fisiologi ini adalah punca masalah, kita harus mengatasinya secara fisiologi. Kita mesti membuat pernafasan kita menjadi perlahan. Itu membantu otak kita menjadi perlahan.

Bagaimana Saya Menghidupkannya?

Sekiranya anda merasakan kegelisahan itu, atau jika ia sudah menjadi DEFCON 1, pertimbangkan untuk mencuba ketiga-tiga Bs untuk membuat anda melalui krisis:

1. Badan

Cari cara untuk merasa berasas. Itulah psikologi untuk "keluar dari fikiran anda." Berada di sini sekarang. Rasa kaki anda di atas tanah. Jangan hanya memvisualisasikan atau memikirkan kaki anda di tanah rasa mereka. Perhatikan sensasi mikro pada setiap jari kaki, setiap inci kulit kaki, yang menyentuh tanah. Perhatikan graviti, berat. Sekarang anda mempunyai sauh anda.

Anda juga boleh memegang satu tangan dengan tangan yang lain. Perhatikan sensasi lembut dan hangat menyentuh dan disentuh di setiap tangan. Gunakan sentuhan fizikal untuk membawa anda keluar dari kepala dan kembali ke badan anda, dan untuk mengingatkan diri sendiri, “Saya di sini. Saya selamat. Saya didalam bilik saya. Ini hanya kegelisahan. " Saya tahu rasanya seperti sesuatu yang mengerikan sedang berlaku, tetapi tidak — itu hanya pemikiran anda tentang masa lalu atau tentang apa yang mungkin berlaku di masa depan.

2. Otak

Cari cara untuk melibatkan otak anda sehingga tidak dapat memikirkan (sebanyak) pemikiran gelap semasa anda berusaha menenangkan badan anda. Hitung mundur dari 100 dengan 2s, baca abjad ke belakang, mulakan dengan 50 dan tambah 2, tolak 1, berulang-ulang. Sesuatu yang berkecuali tetapi memerlukan usaha mental.

3. Nafas

Ini yang besar. Ini mungkin lebih mudah sekarang kerana anda mengalihkan perhatian anda dengan kesibukan dan mengingatkan diri anda bahawa anda berada di dalam badan anda, di sini, sekarang, dan tidak jatuh ke dalam jurang yang wujud.

Tujuannya di sini adalah untuk tidak bernafas dalam-dalam, seperti yang mendorong untuk menghirup lebih banyak oksigen, tetapi untuk memanjangkan nafas anda. Memanjangkan nafas anda akan mengaktifkan sistem saraf parasimpatik, yang membantu badan anda menenangkan diri setelah ancaman berlalu (fikirkan "paramedik").

Saya merasa sangat berguna untuk melupakan nafas sama sekali (badan anda ingat untuk menghirupnya sendiri), dan untuk fokus pada nafas sahaja.

Hitung panjang nafas pertama yang dapat anda tarik. Mungkin itu hanya hitungan 1 atau 2. Pada nafas seterusnya, cuba naikkan dengan 1. Cuba sampai ke tempat anda menghembuskan nafas selama 4-6 jumlah atau lebih, atau sekurang-kurangnya dua kali ganda panjang nafas anda .

Bacaan Penting Kebimbangan

Adakah Pahlawan Iron Man 3 Mengalami Gangguan Stres Pasca trauma?