Cara Mengelakkan Perangkap Kerengsaan

Agak tergesa-gesa sampai di rumah, saya baru sahaja menyelesaikan tugas saya dan mula merasakan desakan yang tidak asing lagi. Hampir seketika, bas sekolah kuning berhenti betul-betul di hadapan saya. "Tolong belok, tolong belok agar saya tidak terjebak di belakangnya," saya berfikir sendiri. Seperti nasib, saya terjebak di belakangnya - dan semua 15 hentian yang dibuatnya sepanjang perjalanan.

Naluri pertama saya adalah kesal. Saya betul-betul mahu pulang dan memulakan beberapa projek yang telah saya sediakan pada waktu petang untuk diusahakan. Melambatkan kenderaan ini dan semua hentiannya bukanlah yang saya tawarkan. Saya mendapati diri saya mengalami kerengsaan dan ketegangan yang reaktif secara automatik.

Namun, ada sesuatu yang menarik perhatian saya yang mengganggu putaran bawah saya. Di perhentian bas pertama, anak lelaki yang paling comel dan adiknya yang agak tua muncul dari rumah mereka. Anak kecil itu mengingatkan saya kepada anak saya, oh bertahun-tahun yang lalu, seumur hidupnya sepertinya. Oleh itu, saya mula menonton dengan rasa ingin tahu yang lebih besar ketika seorang gadis muda usia sekolah turun dari bas dan berlari untuk menyambut saudara-saudaranya, menyapu yang lebih muda di lengannya dengan cara yang sangat mengagumkan untuk usianya.

Tiba-tiba, perjalanan menaiki bas ini menjadi peluang untuk menyaksikan detik-detik hubungan dan perjumpaan, untuk bertanya-tanya bagaimana hari-hari kanak-kanak ini, untuk mengagumi projek tiga dimensi yang seorang gadis dengan bangga seimbang di tangannya dengan beg galas di belakangnya; memerhatikan kanak-kanak lain ketika anjingnya dengan gembira melompat kepadanya dengan penuh kasih sayang; dan tertanya-tanya penjaga mana yang akan menyambut anak-anak ini pada akhir hari yang panjang, dengan harapan mereka disambut dengan pelukan yang penuh kasih sayang. Apa yang boleh dan akan menjadi perjalanan panjang yang cepat marah dan stres, menjadi kesempatan untuk menikmati beberapa saat kelembutan yang menghangatkan hati.

Pengalaman singkat ini mengingatkan saya bahawa kehidupan dipenuhi dengan banyak kesulitan dan kegusaran setiap hari, tetapi bagaimana kita menanganinya dapat menyumbang kepada tekanan atau kesejahteraan kita. Ada lebih banyak masa daripada yang saya ingin akui bahawa saya terperangkap dalam tekanan, tetapi lebih kuat untuk mengingati bahawa pilihannya ada, untuk bertindak balas dari tempat yang lebih terbuka hati dan bukannya untuk bereaksi secara biasa. Malah beberapa kegusaran yang lebih besar dapat memberikan peluang untuk beralih dari mod pertarungan atau penerbangan naluri, cara bertahan hidup ke kehadiran yang lebih terbuka dan luas yang mengundang hubungan dan belas kasihan, untuk orang lain, dan untuk diri kita sendiri.

Baru-baru ini, saya telah mengetahui tentang fasciitis plantar ini (sakit tumit) yang telah berlangsung enam bulan sekarang dan nampaknya tidak akan dapat diselesaikan, walaupun saya telah mencuba banyak perkara untuk menolongnya. Pada saat kegelapan (rasa sakit saya, dan juga perasaan saya yang gelisah) saya tiba-tiba menyedari bahawa kaki saya ini telah menyokong saya dan menahan saya sepanjang hidup saya, lebih dari setengah abad! Kesedaran itu mengalihkan saya dari perasaan kesal dan marah kepada rasa kagum dan syukur. Ketika saya berhenti untuk mengetahui betapa besarnya apa yang dilakukan oleh kaki saya dari hari ke hari, ia membolehkan saya mengalami penghargaan atas sesuatu yang biasanya saya anggap remeh. Ketika saya mengalami emosi yang lebih positif ini, rasa kasihan saya berubah menjadi belas kasihan diri.

Oleh itu, bagaimana kita mengambil masa kegusaran dan kerengsaan dan mengubahnya menjadi sesuatu yang lebih berkhasiat? Berikut adalah beberapa cadangan:

• Namakan apa yang anda rasakan. Berbuat baik kepada diri sendiri. Anda mungkin menyedari "ini adalah masa sukar." Apabila kita menamakan emosi kita, selalunya ia akan membantu menghilangkan rasa bersemangat itu. Apabila kita meluangkan masa untuk menamakan perasaan kita, kita juga menciptakan ruang untuk merasakan belas kasihan dan kemudahan diri yang lebih besar.
• Perhatikan kecenderungan kebiasaan dan selalunya naluri untuk bertindak balas dari tekanan secara automatik. Apabila otak kita merasakan ancaman, tekanan adalah tindak balas evolusi kita. Setelah anda dapat menerima reaksi awal ini sebagai bagian dari kemanusiaan kita, ada kesempatan untuk berhenti sejenak dan menyedari bahawa kemungkinan besar ini bukanlah situasi yang mengancam nyawa. Sebenarnya, ini mungkin agak kecil dalam skema besar kehidupan anda. Membantu sistem saraf autonomi kembali ke keselamatan dengan beberapa minit pernafasan yang penuh perhatian dapat sangat membantu. Setelah badan berasa lebih tenang, lebih mudah untuk melihat sesuatu dari perspektif yang lebih luas.
• Tanyakan pada diri anda apa peluang yang mungkin ada dalam situasi yang kelihatan sukar ini. Bereksperimen dengan melihat apakah anda mungkin merasakan perasaan sebaliknya yang lebih positif bersembunyi dalam situasi di mana anda berada. Anda juga boleh mengubahnya menjadi permainan jika anda suka. Contohnya, jika anda tersekat dengan telefon yang cuba menyelesaikan masalah dengan syarikat insurans anda, anda mungkin memikirkan bagaimana orang lain yang harus menjawab telefon sepanjang hari dan berurusan dengan pelanggan yang tidak puas hati. Ini kemudian memberi peluang untuk menawarkan nada yang lebih baik atau ungkapan penghargaan yang tulen. Sekiranya anda tersekat-sekat, atau lalu lintas, anda mungkin melihat-lihat dan melihat perkara-perkara yang biasanya tidak anda perhatikan, seperti orang di sebelah anda yang juga sedang berjuang. Detik belas kasihan atau hubungan atau pandangan pemahaman dari anda ke yang lain dapat membantu mengubah mood anda. Sekiranya anda harus menjalankan tugas yang tidak menyenangkan, mungkin anda boleh menjadikannya peluang untuk mendengarkan muzik yang menggembirakan atau podcast yang memberi inspirasi. Walaupun di tengah-tengah beberapa cabaran yang lebih besar, ketika kita dapat mencari peluang untuk berhubung dengan orang lain, meminta atau menawarkan pertolongan, atau bersikap belas kasihan dengan diri kita sendiri, kita membuka diri untuk keselesaan, perawatan, dan kesejahteraan yang lebih besar.
• Zum keluar. Bayangkan anda mempunyai lensa kamera atau teropong dan zum keluar sehingga anda dapat melihat pandangan seluas mungkin. Pertimbangkan semua sudut dan perspektif yang tidak melibatkan sudut pandang langsung anda. Contohnya, sebelum bertindak balas apabila anda mendapati pasangan anda meninggalkan pinggan mangkuk mereka di singki (atau perkara lain yang mengganggu anda), pertimbangkan sepanjang masa mereka menolong anda menjalankan tugas, dan pertimbangkan hari yang mereka lalui dan tahap tekanan semasa mereka. Kemudian buat respons anda dari sudut pandang yang lebih luas ini.

Perhatikan kesejahteraan yang menanti ketika anda mencari cara kecil untuk beralih sepanjang hari dan mencabar diri anda untuk mencari peluang ini sekerap yang anda boleh. Lencongan yang menjengkelkan seterusnya mungkin merupakan peluang anda untuk mencari harta karun yang tidak dijangka.

Artikel ini pada mulanya diterbitkan di Blog Psikologi Dunia PsychCentral.