Cara Mengatasi “Brain Fog” Ketika Anda Sakit kronik

Kandungan

• # 1: Jangan memukul diri jika anda mengalami masalah kognitif.
• # 2: Mulailah mencatat kapan kesukaran kognitif anda semakin teruk.
• # 3: Jika anda mengalami kabut otak, jangan cuba menghafal sesuatu atau memikirkannya di kepala anda. Sebaliknya, tuliskannya.
• # 4: Tuliskan "kebaikan dan keburukan" sebelum membuat keputusan.
• # 5: Pecahkan tugas besar menjadi satu siri tugas kecil.
• # 6: Cari permainan yang menyeronokkan dan perlahan-lahan mencabar fikiran anda.

Orang yang sakit kronik (yang merangkumi kesakitan kronik) sering mengalami masalah kognitif. Kadang-kadang ini disebut sebagai "kabut otak", yang ditakrifkan sebagai kurangnya kejelasan mental kerana ketidakmampuan untuk fokus atau mengingat sesuatu.

Anda mungkin menghadapi masalah untuk menumpukan perhatian pada tugas yang sedang dilakukan. Anda mungkin menghadapi masalah membaca pemahaman dan mendapati diri anda membaca perenggan yang sama beberapa kali (ini boleh terjadi pada saya). Anda mungkin menghadapi masalah untuk mengingat perkara-perkara besar dan kecil (dari tempat anda meninggalkan telefon bimbit anda, hingga apa yang anda tonton di TV pada malam sebelumnya, hingga tugas yang anda putuskan untuk dilakukan beberapa saat sebelumnya).

Berikut adalah enam strategi yang saya kembangkan setelah hampir 18 tahun menghidap penyakit kronik untuk membantu saya mengatasi masalah disfungsi kognitif. Saya bukan ahli terapi, jadi cadangan saya berdasarkan pengalaman peribadi saya.

Saya bernasib baik kerana, kadang-kadang, fikiran saya cukup tajam untuk dapat menulis (dan ingat di mana saya meletakkan barang). Walaupun begitu, strategi dan cadangan yang akan diikuti akan sangat membantu bagi anda yang disfungsi kognitif adalah ciri kekal (atau kesan sampingan seperti yang saya sebut) dari penyakit kronik anda.

# 1: Jangan memukul diri jika anda mengalami masalah kognitif.

Sekiranya penyakit kronik anda menyebabkan kabut otak, itu bukan salah anda, sama seperti sakit atau kesakitan pada mulanya bukan salah anda. Masalah kesihatan adalah sebahagian daripada keadaan manusia. Setiap orang menghadapi kesakitan dan penyakit pada suatu ketika sepanjang hidupnya. Saya masih sedih kerana penyakit kronik telah membataskan apa yang dapat saya lakukan secara drastik dan saya sering mengalami disfungsi kognitif, terutamanya ketidakupayaan untuk menumpukan perhatian dan fokus pada sesuatu perkara. Tetapi saya belajar untuk tidak menyalahkan diri sendiri. Bersedih dan terlibat dalam kesalahan diri adalah tindak balas mental yang berbeza terhadap penyakit kronik dan akibatnya. Kesedihan dapat (dan diharapkan) menimbulkan rasa belas kasihan pada diri sendiri. Kesalahan diri tidak boleh.

# 2: Mulailah mencatat kapan kesukaran kognitif anda semakin teruk.

Lihat apakah anda dapat mengesan sebarang corak yang berkaitan dengan ketika disfungsi kognitif bermula atau menjadi lebih kuat. Adakah pada waktu-waktu tertentu dalam sehari? Adakah setelah melakukan aktiviti tertentu? Adakah ketika anda mengalami suar dalam gejala? (Pada terbitan terakhir ini, lihat artikel saya "7 Cara untuk Menyelamat Flare Ketika Anda Sakit kronik").

Oleh itu, mulailah memperhatikan sama ada terdapat pencetus kabut otak anda. Bagi saya, satu pencetus adalah tekanan. Yang lain adalah berlebihan pada hari sebelumnya. Saya tahu bahawa jika itu adalah hari yang tertekan atau jika saya sudah berlebihan (yang hampir selalu menimbulkan suar), saya harus mencari sesuatu yang lain selain daripada menggunakan otak saya.

Sangat berguna bagi saya untuk belajar apa yang mencetuskan kesukaran kognitif bagi saya. Pertama, belajar ini telah membawa beberapa ramalan dalam hidup saya; dan kedua, ini membuat saya tidak kecewa kerana tidak dapat menulis atau melakukan tugas lain yang memerlukan tumpuan. Saya tidak kecewa kerana, biasanya, saya dapat menunjukkan penyebab berkurangnya kemampuan saya untuk berkonsentrasi atau menulis.

Dengan kata lain, saya dapat mengatakan kepada diri sendiri: "Lihat, anda tahu bahawa sejak anda berlebihan semalam, ini bukan hari anda akan dapat menulis. Tak mengapa." Menunjuk kepada tujuan seperti ini juga meyakinkan saya bahawa kemampuan kognitif saya akan bertambah baik apabila tekanan hilang atau ketika suar mati.

(Catatan: Saya menyedari bahawa, kadang-kadang, kesukaran kognitif timbul tanpa sajak atau alasan. Apabila ini berlaku kepada saya, saya tidak mempunyai pilihan selain berhenti, misalnya, mengerjakan artikel ini. Saya tidak gembira mengenainya, tetapi saya tidak dapat memaksa fikiran saya menjadi jelas ketika berkabut.)

# 3: Jika anda mengalami kabut otak, jangan cuba menghafal sesuatu atau memikirkannya di kepala anda. Sebaliknya, tuliskannya.

Sekiranya saya perlu menggunakan otak saya ketika ia tidak berfungsi dengan baik, sahabat saya menjadi pen dan kertas. Apabila saya tidak dapat berfikir secara lurus (seperti ungkapannya), sangat berguna untuk mencatat perkara dalam penulisan. (Sebilangan daripada anda mungkin lebih suka menggunakan komputer untuk ini dan itu baik-baik saja.) Menulis pemikiran saya daripada cuba menghafal sesuatu atau memikirkan masalah di kepala saya sebenarnya meningkatkan kemampuan kognitif saya. Saya rasa ia menenangkan fikiran saya dan ini membolehkan saya melihat sesuatu dengan lebih jelas.

Sebagai contoh, jika saya mempunyai janji temu doktor yang akan datang (saya baru-baru ini berjumpa dengan doktor ortopedik mengenai sakit lutut dan manset rotator kerana osteoartritis) dan saya tidak dapat menumpukan perhatian yang cukup untuk mengingati apa yang ingin saya bawa, saya akan membuat senarai. Walaupun, semasa saya memulakan senarai, saya tidak dapat mengingati apa yang ingin saya kemukakan semasa temu janji, sebaik sahaja saya ingat satu perkara dan menuliskannya, saya mungkin akan mengingat yang lain.

# 4: Tuliskan "kebaikan dan keburukan" sebelum membuat keputusan.

Beberapa tahun yang lalu (maksudnya, sebelum saya jatuh sakit!) Saya berkhidmat selama beberapa tahun sebagai dekan pelajar di U.C. Sekolah undang-undang Davis. Pelajar sering meminta nasihat saya apabila mereka tidak dapat membuat keputusan, sama ada agak kecil (“haruskah saya tetap berada di kelas ini atau menjatuhkannya?”) Atau yang utama (“saya harus tinggal di sekolah atau berhenti sekolah? ").

Saya belajar bahawa cara terbaik untuk menolong pelajar membuat keputusan adalah dengan mengambil sehelai kertas, melukis garis di tengah, dan di satu sisi menyenaraikan "kebaikan" untuk memutuskan, misalnya, untuk tetap bersekolah; dan, di sisi lain, senaraikan "keburukan" melakukannya. Meminta pelajar mempertimbangkan masalah dengan cara ini hampir selalu menjelaskan kepada mereka apa keputusan terbaik.

Saya menggunakan teknik yang sama untuk mengatasi kabut otak. Sekiranya saya tidak dapat berfikir dengan cukup jelas untuk membuat keputusan, saya mengambil pen dan kertas, melukis garis menegak itu di tengah, dan mula menyenaraikan "pro" dan "kontra."

# 5: Pecahkan tugas besar menjadi satu siri tugas kecil.

Sekiranya anda mempunyai sesuatu yang memerlukan banyak tumpuan, jangan cuba melakukan semuanya sekaligus. Buat senarai perkara yang terlibat dan kemudian sebarkan tugas itu selama yang anda boleh — bahkan berminggu-minggu jika itu mungkin. Dan jika, pada hari tertentu, kabut otak anda terlalu kuat untuk melaksanakan bahagian tugas yang anda peruntukkan untuk hari itu, tidak mengapa. Pindahkan ke hari berikutnya. Walaupun anda harus terus bergerak maju, akhirnya anda akan mempunyai hari ketika otak anda cukup jelas sehingga anda dapat menebus hari-hari yang hilang dengan melakukan lebih dari satu bahagian tugas pada hari itu.

# 6: Cari permainan yang menyeronokkan dan perlahan-lahan mencabar fikiran anda.

Saya menganggap ini sebagai latihan otak saya untuk membantu mengekalkan kemampuan kognitif saya sekuat mungkin. Buat pertama kalinya, saya mula bermain permainan di telefon pintar saya. Ia dipanggil Wordscapes. Saya ditunjukkan sekumpulan huruf dan harus menggabungkannya untuk membuat kata-kata yang kemudian mengisi kotak silang kata. Kadang kala surat-surat itu mudah bagi saya dan kadangkala ia merupakan cabaran yang nyata. (Salah satu sebab saya suka permainan ini adalah bahawa tidak ada "pemasa", yang bermaksud bahawa saya boleh melangkah dengan perlahan seperti yang saya mahukan, jadi tidak tertekan untuk bermain.)

Sekiranya kesukaran kognitif saya sengit pada hari tertentu, saya tidak dapat memainkan Skrip Kata ... dan saya menerimanya. Namun, saya rasa memainkannya dapat membantu mengurangkan kekerapan dan intensiti episod disfungsi kognitif. Saya rasa ini berada di bawah tajuk "menggunakannya atau kehilangannya" yang selalu saya dengar berkaitan dengan latihan badan. (Sekarang ada sumber tekanan bagi saya - selalu diberitahu bahawa saya perlu melakukan senaman yang berat, yang mustahil kerana penyakit saya.) Tetapi saya boleh gerakkan otak saya dengan lembut!

Saya menganggap permainan seperti Wordscapes, Scrabble, Boggle, dan bahkan teka-teki jigsaw sebagai "makanan otak." Memasukkan satu atau lebih daripadanya ke dalam hidup anda mungkin akan mengurangkan kekerapan dan intensiti kabut otak anda.

***

Saya harap strategi dan cadangan ini dapat membantu. Dari otak saya yang kelam kabut hingga otak anda, saya menghantar ucapan selamat yang hangat.