Membantu Kanak-kanak Menguruskan Emosi yang Intensif

Kita hidup melalui masa trauma. Pandemik global telah mengubah dunia secara praktikal dalam sekelip mata. Sekolah ditutup. Pesanan menginap di rumah ada di seluruh negara. Keluarga mengalami kesulitan kewangan dan perubatan. Sebilangan besar pakar trauma bersetuju bahawa kita secara kolektif mengalami peristiwa pra-trauma ⁴ . Peristiwa ini berpotensi untuk meningkatkan strategi mengatasi kita dan melemparkan kita ke dalam tindak balas trauma yang serupa dengan apa yang berlaku setelah bencana alam seperti Taufan Harvey atau kematian yang trauma ³ . Tidak mengejutkan, mengingat kenyataan baru, bahawa banyak anak-anak kita berjuang untuk menguruskan emosi mereka yang semakin meningkat. Kemerosotan setiap malam, kemarahan yang meningkat, dan demonstrasi kemahiran yang mundur adalah semua situasi yang sering dihadapi oleh ibu bapa dari kanak-kanak dan orang dewasa.

Ada perkara yang boleh anda lakukan sebagai ibu bapa untuk membantu anak anda (atau anda sendiri) mengembangkan strategi untuk menguruskan emosi yang kuat ini dan mendapatkan kembali ketenangan. Cuba protokol berikut yang saya panggil R.O.A.R. ™ ² lain kali anda bergelut dengan emosi yang kuat. Atau, lebih baik lagi, praktikkan strategi ini sebelum anda memerlukannya untuk membiasakan tindak balas ini pada waktu emosi tidak terkawal.

Protokol R.O.A.R. ™ merangkumi empat langkah khusus: Tenang, Orient, Attune, dan Lepaskan . Ia boleh dilakukan dalam keadaan apa pun, oleh sesiapa sahaja. Ini adalah protokol yang saya gunakan secara peribadi, dan yang saya gunakan dengan kanak-kanak dari 4 tahun hingga dewasa. Mari kita perhatikan setiap langkahnya.

Protokol R.O.A.R. ™:

• Berehat: R.O.A.R. ™ bermula dengan santai. Langkah ini membantu menenangkan tindak balas tekanan (iaitu, free-flight-freeze) dan membolehkan korteks pra-frontal otak anda kembali aktif. Relaksasi dalam badan dapat membolehkan anda menenangkan sistem saraf anda dan mencegah potensi tekanan toksik yang sering terjadi ketika mengalami kejadian traumatik dari kesan pada sel fizikal anda. Strategi relaksasi dapat menjadi proaktif melalui amalan harian, termasuk perhatian, meditasi, dan yoga. Anda juga boleh menggunakan strategi reaktif untuk membantu mencapai kelonggaran di tengah-tengah krisis. Nafas dalam-dalam (seperti pernafasan 4-7-8⁵), percutian mini (membayangkan diri anda berada di lokasi yang menenangkan), atau strategi tegang-dan-pelepasan adalah semua cara anda dapat merehatkan otak dan badan semasa pergolakan emosi.
• Orient: Langkah Protokol R.O.A.R ™ ini sesuai. Ditakrifkan sebagai penjajaran atau kedudukan sesuatu, orientasi bermaksud menyelaraskan diri anda dengan saat ini. Semasa tempoh reaksi emosi yang sengit, biasanya anda kehilangan akal. Perkara ini berlaku terutamanya dalam tempoh trauma⁴. Apabila anda berlabuh di saat ini, anda dapat mengetahui keperluan segera anda. Orientasi masa sekarang ini juga membolehkan anda melepaskan diri dari perangkap kecemasan atau bimbang. Anda boleh mengubah corak pemikiran yang tidak membantu dan hanya menumpukan pada keperluan segera anda. Ini menguatkan kelonggaran langkah sebelumnya dan mempersiapkan anda untuk tindakan yang diperlukan. Untuk mengembangkan kemahiran ini secara proaktif, terlibat dalam amalan kesedaran secara berkala. Bukan hanya kesedaran membantu relaksasi seperti yang telah dibincangkan sebelumnya, tetapi juga memungkinkan anda memupuk kesedaran masa kini. Ini menyediakan alat untuk memeriksa diri anda secara berkala dan memikat diri anda pada masa semasa sepanjang masa. Sekiranya anda berada di tengah-tengah pergolakan emosi, gunakan langkah ini untuk mengenali masa sekarang sahaja. Fokus pada badan anda dan tanyakan pada diri sendiri, "Bagaimana perasaan saya sekarang?" Perhatikan di mana ketegangan ditahan. Perhatikan jika ada titik sakit. Kemudian tarik nafas dan bayangkan titik ketegangan itu menjadi tenang. Ini akan membantu anda mengunci diri dengan tegas di sini-dan-sekarang.
• Sikap: Langkah ketiga protokol R.O.A.R ™ berdasarkan kesedaran mengenai masa sekarang dan meminta anda menentukan keperluan segera anda. Ini mungkin sesuatu yang baru bagi anda atau anak-anak anda. Sering kali, kita tidak sengaja bertanya tentang keperluan kita. Sebenarnya, banyak penyelidik menghubungkan perasaan kegelisahan dan tekanan emosi dengan kekurangan sokongan diri yang berulang¹. Apabila anda tidak meningkatkan kesedaran mengenai keperluan anda dan menentukan jalan tindakan (a.k.a. attune), anda memberi mesej kepada diri anda bahawa anda mampu menguruskan tindak balas emosi anda dan layak untuk memenuhi keperluan anda. Salah satu cara termudah untuk berlatih dan menggunakan langkah "menyesuaikan" adalah dengan bertanya pada diri sendiri, "Apa yang saya perlukan saat ini?" Amalkan ini dengan anak-anak anda. Modelkannya dengan bertanya kepada anak-anak anda apa yang mereka perlukan dan bukannya menanggapi kesalahan emosi mereka dengan kemarahan.
• Siaran: Langkah terakhir R.O.A.R. ™ adalah pelepasan. Ini adalah langkah penting untuk bergerak dari tekanan emosi ke tenang, tetapi juga untuk mencegah kesan trauma jangka panjang dan tekanan toksik. Pelepasan secara literal merujuk kepada melepaskan pergolakan emosi dan tindak balas fizikal terhadap tekanan. Ini adalah mengenai menggerakkan (atau memproses) perasaan sepanjang tubuh dan membuang tenaga. Selalunya, orang berpegang pada tenaga emosi, menegangkan dan mengaktifkan sistem saraf. Ini menyerap tekanan toksik ke dalam sel-sel badan. Ini adalah salah satu mekanisme utama penyakit dan merupakan sebahagian daripada sebab mengapa tindak balas tekanan sering dianggap berbahaya.Melepaskan semua ketegangan dan "keterikatan" terhadap reaksi emosi tidaklah mudah, tetapi ada beberapa cara untuk mencapai pelepasan yang sihat. Salah satu kaedah terbaik untuk melepaskan adalah melibatkan diri dalam amalan perwujudan. Perwujudan melibatkan kesedaran dan hubungan antara minda dan badan. Ia membantu individu meningkatkan hubungan dengan badan, sesuatu yang sering kita terlepas dari masa emosi yang kuat. Dengan menggunakan strategi seperti yoga dan tarian, anak-anak menyambung kembali ke sensasi fizikal mereka dan dapat memproses dan melepaskan perasaan emosi yang kuat dengan cara yang sihat. Cara lain untuk mengalami "pembebasan" adalah dengan menyerah dan memiliki perasaan anda. Ini tidak bermaksud meningkatkan amarah dan seumpamanya. Sebaliknya, ini bermaksud melabelkan emosi anda dan menerimanya. Daripada berteriak ketika anda marah, katakan, "Saya benar-benar marah kerana ..." Ini melepaskan tekanan emosi dan memberikan ketenangan segera. Digunakan sehubungan dengan langkah-langkah lain, ia memberi anda (atau anak anda) kemampuan untuk bergerak melalui emosi tanpa membiarkan intensiti emosi mengatasi peraturan anda.

Berlatih protokol R.O.A.R ™ dengan anak-anak anda. Berusaha menjadikan strategi sebagai kebiasaan. Penggunaan langkah-langkah protokol secara berkala akan memberi anda, dan anda adalah hadiah kemahiran mengatur diri dan meningkatkan ketenangan di rumah anda.