Rasa Cemas Mengenai Coronavirus dan Selsema? Makan ini

Kandungan

• Bacaan Penting Kebimbangan
• Sepuluh Langkah Membebaskan Diri Anda Dari Kebimbangan Anda

Adakah anda merasa cemas dengan coronavirus atau selesema? Sekiranya demikian, anda tidak bersendirian. Sangat mudah untuk merasa cemas pada masa yang tidak menentu.

Walaupun anda tidak dapat menjamin bahawa anda tidak akan menghadapi penyakit, apa yang boleh anda tanggung ialah makan makanan untuk membantu meningkatkan sistem imun anda dan menenangkan saraf anda. Berikut adalah beberapa makanan terbaik untuk membantu tubuh anda melawan penyakit dan meredakan kegelisahan anda.

1. Sup mi ayam

Ini bukan sekadar kisah isteri tua. Sup mi ayam telah disarankan sebagai ubat untuk jangkitan saluran pernafasan atas sejak abad ke-12 . Penyelidikan menunjukkan bahawa sup mi ayam mempengaruhi pergerakan sel darah putih, yang menyebabkan kesan anti-radang. Juga, rempah dan aroma membantu membersihkan saluran hidung. Pernafasan yang lebih baik membuat kita berasa lebih tenang.

Sup dibungkus dengan nutrien — wortel memiliki vitamin A, nutrien yang berperanan dalam tindak balas imun, dan kaldu ayam mengandung zink, yang membantu melawan kesejukan ketika dikonsumsi dalam jumlah besar. Ayam dapat membantu memperbaiki tisu badan dan meningkatkan triptofan, pendahulu serotonin, neurotransmitter yang sedap. Juga, ia membantu anda terhidrasi, betul-betul apa yang anda perlukan untuk memastikan badan anda berfungsi dengan baik. Belum lagi kehangatannya menenangkan dan menenangkan. Yang paling penting, sup mi ayam secara kognitif dikaitkan dengan menjaga diri sendiri, yang secara automatik menimbulkan kesan menenangkan.

2. Jeruk Mandarin

Dosis Vitamin C sangat bagus untuk meningkatkan sistem imun anda. Jeruk Mandarin mudah dibawa dan senang dibawa ke mana sahaja anda pergi. Atau cuba kiwi, yang mempunyai kadar vitamin C tertinggi dari buah sitrus. Atau masukkan sedikit lemon ke dalam air anda.

Yang paling penting, kajian menunjukkan aroma buah sitrus menenangkan, yang juga dapat membantu mengurangkan tahap kegelisahan anda. Dalam kajian orang yang hendak menjalani pembedahan, peserta menyedut aroma oren atau air. Aroma oren mengurangkan tahap kebimbangan dengan ketara .² Badan anda tidak menyimpan Vitamin C, jadi anda memerlukannya secara berterusan / setiap hari.

3. Jus ceri

Adakah anda menghadapi masalah tidur ketika anda risau atau cemas? Berita baik: Kajian di Jurnal Terapi Amerika mendapati bahawa minum 240 ml (kira-kira secawan) jus ceri dua kali sehari meningkatkan waktu tidur dan kecekapan tidur. Ceri tart dilaporkan mengandung tahap fitokimia yang tinggi, termasuk melatonin, yang merupakan molekul yang penting dalam mengatur kitaran tidur-bangun pada manusia.

Jus ceri juga meningkatkan ketersediaan triptofan, yang berkaitan dengan serotonin, bahan kimia yang enak di otak anda. Tetapi beberapa kajian juga mengaitkan jus ceri dengan mengurangkan keradangan, yang sebahagiannya bertanggungjawab untuk penambahbaikan. Keradangan boleh menyebabkan kesakitan atau kerengsaan, yang membuat anda terjaga.

4. Halia

Halia adalah antioksidan yang kuat dan secara semula jadi membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh, membunuh virus selesema, dan yang terbaik dari semua ini adalah sistem detoks dengan melonggarkan saluran usus. Oleh itu, jika perut anda terkena selesema dan kegelisahan penyakit, halia mungkin merupakan perkara terbaik untuk menenangkan perut anda yang sakit. Cubalah teh halia atau tambahkan sedikit halia sebagai rempah. Buat tembakan halia dengan menggabungkan seperempat cawan akar halia segar yang dikupas dengan seperempat cawan jus lemon yang baru diperah. Masukkan madu atau gula secukup rasa, gaul rata, dan tapis.

5. Yogurt

Yogurt mengandungi probiotik, yang baik untuk usus anda. Usus anda membantu mengatur dan melindungi sistem imun anda. Juga, yogurt merupakan sumber Vitamin D. Tahap vitamin D yang rendah dikaitkan dengan rasa biru atau cemas. Oleh itu, penting untuk menjaga tahap Vitamin D anda ketika merasa tertekan.

6. Brokoli

Ini adalah salah satu sayur-sayuran padat nutrien yang boleh anda makan dengan Vitamin K, Vitamin E, kromium, kalium, magnesium, dan asid folik. Anehnya, ia penuh dengan Vitamin C, yang sering kita fikirkan dengan buah sitrus. Jangan terlalu masak kerana ia menghabiskan sebahagian nutrien.

7. Blueberry

Blueberry telah dijuluki sebagai "pil antioksidan." Bukan sahaja enak, tetapi juga membantu menyingkirkan radikal bebas jahat yang disebabkan oleh tekanan. Satu kajian menunjukkan bahawa orang yang makan makanan kaya flavonoid, seperti blueberry, memiliki infleksi saluran pernafasan atas yang lebih sedikit. Taburkan blueberry dalam segalanya dari salad hingga bijirin.

Bacaan Penting Kebimbangan

Sepuluh Langkah Membebaskan Diri Anda Dari Kebimbangan Anda