Rasa marah pada pasangan anda? Mari Kita Bincangkan Tentangnya

Kandungan

• Perkara utama
• Apabila Anda Marah dan Anda Mengetahuinya: Mengapa Itu Biasa dan Apa yang Harus Dilakukan (dan Tidak Adakah) Mengenainya
• 3 Perkara Yang Perlu Disedari Ketika Anda Merasa Marah pada Pasangan Anda
• Bacaan Penting Kemarahan
• Bagaimana Gila Hitler?

Perkara utama

• Walaupun merasa marah bukanlah hal yang buruk, kemarahan dapat memberi kesan negatif pada perkahwinan anda jika tidak ditangani dengan baik.
• Kemarahan yang tidak ditangani atau ditindas sering menimbulkan kebencian dan tekanan, yang boleh menjadi sangat berbahaya bagi perkahwinan.
• Merasa sesekali marah kepada pasangan anda adalah perkara biasa; langkah seterusnya adalah memastikan anda menyatakan kemarahan anda dengan tepat.
• Sentiasa tinggalkan ruang dalam perkahwinan anda untuk sedikit rahmat dan kerendahan hati, dan bersedia menerima ketidaksempurnaan dan kekurangan sesama sendiri.

Adakah anda pernah marah pada pasangan anda? Bagi kebanyakan kita, jawapannya adalah ya yang luar biasa. Lagipun kita adalah manusia, dan kemarahan adalah emosi manusia yang normal.

Tetapi walaupun merasa marah tidaklah semestinya buruk, kemarahan dapat memberi kesan negatif terhadap perkahwinan anda jika tidak ditangani dengan baik.

Apabila Anda Marah dan Anda Mengetahuinya: Mengapa Itu Biasa dan Apa yang Harus Dilakukan (dan Tidak Adakah) Mengenainya

Sekiranya anda mempunyai idea bahawa pasangan yang sihat tidak akan pernah marah satu sama lain - atau sekurang-kurangnya "tidak" boleh marah - sudah tiba masanya untuk menjatuhkan kepercayaan yang tidak membantu itu. Yang benar ialah semua pasangan bergaduh. Menurut pakar hubungan dan penyelidik Dr. John Gottman, malah pasangan yang sihat kadang-kadang marah, berteriak, dan berselisih.

Lebih-lebih lagi, kemarahan sebenarnya boleh berguna untuk pasangan dalam banyak keadaan. Tidak selesa? Tentunya. Tetapi berguna — ya! Kemarahan sering bertindak seperti pemangkin yang menolong pasangan yang sudah berkahwin menghadapi masalah yang tidak diatasi.

Sudah tentu, sukar untuk duduk dan membincangkan masalah yang mendasari dan kemarahan yang ditimbulkannya, tetapi kos untuk tidak melakukannya adalah terlalu tinggi. Dengan kata lain: kemarahan yang tidak ditangani atau ditindas sering menyebabkan kebencian dan tekanan - sangat berbahaya bagi perkahwinan dan kesihatan manusia.

Oleh itu, setelah kita bersetuju bahawa perasaan kadang-kadang marah kepada pasangan anda adalah perkara biasa, langkah seterusnya adalah memastikan anda menyatakan kemarahan anda dengan tepat. Berikut adalah beberapa contoh perkara yang tidak boleh dilakukan semasa anda marah:

• Kritikan langsung terhadap watak pasangan anda ("Anda sangat malas!")
• Buat generalisasi dan andaian yang luas ("Anda selalu melakukan ini!")
• Gunakan sindiran, penghinaan, penghinaan, taktik malu dan menyalahkan, dan ancaman (termasuk ancaman perceraian)
• Gunakan "perlakuan senyap" atau "kemarahan senyap" dengan memberikan bahu sejuk atau menahan cinta
• Menjerit, membuang barang, atau menunjukkan tingkah laku agresif lain
• Bercakap atau bertindak ketika emosi anda sangat tinggi dan kuat

Tanggapan yang tidak sihat seperti ini tidak akan menimbulkan perubahan positif - tetapi mereka akhirnya akan menyusahkan anda, pasangan anda, dan juga anak anda yang mesti menjadi saksi teladan anda. Sebaliknya, berikut adalah beberapa cara yang lebih sihat untuk menyatakan, berkomunikasi, dan bertindak balas terhadap kemarahan anda:

• Tumpukan kritikan terhadap tindakan atau tindakan tidak wajar pasangan anda ("Saya sangat marah anda lupa membuang sampah dan membuat kami terlepas pengambilan sampah, walaupun saya mengingatkan anda tiga kali")
• Bercakap apabila anda merasa lebih terkawal terhadap kata-kata dan tindakan anda
• Gunakan strategi menenangkan diri untuk menolong diri anda ke keadaan yang kurang dicetuskan
• Bincangkan dan hormati batas-batas di sekitar interaksi marah ("Kami akan mengambil masa 20 minit jika salah satu daripada kita mula mengangkat suara atau mengatakan sesuatu yang merendahkan")

3 Perkara Yang Perlu Disedari Ketika Anda Merasa Marah pada Pasangan Anda

1. Cari tahu mengapa anda marah.

Jadilah yang spesifik mengenai perkara ini. Adakah anda marah dengan tindakan atau kelewatan tertentu daripada pasangan anda? Adakah anda marah kepada orang lain dan mengeluarkannya pada pasangan anda? Adakah anda marah kerana anda membuat andaian yang salah? Adakah anda marah kerana luka emosi lama dicetuskan, atau kerana anda belum sepenuhnya jujur ​​dengan pasangan anda tentang sesuatu yang mengganggu anda?

Apa sahaja alasan (atau alasan) adalah untuk kemarahan anda, cari. Ingin tahu. Bersikap terbuka. Bersikap baik kepada anda semasa proses penerokaan ini. Anda tidak perlu memikirkan semuanya pada masa ini, tetapi sekurang-kurangnya meluangkan masa reflektif yang tenang kemudian untuk mendapatkan pandangan. Kesedaran tentang mengapa anda marah adalah langkah pertama dalam menangani emosi dan terus bergerak dari situ.

2. Simpan beberapa teknik menenangkan diri di poket belakang anda.

Ini bukan tentang tidak pernah marah. Ini mengenai mengetahui bagaimana menangani kemarahan anda ketika muncul. Dan anda tidak semestinya tenang seperti Buddha sebelum bercakap dengan pasangan anda tentang apa yang membuat anda begitu kecewa - pastikan anda cukup tenang sehingga anda dapat mengawal diri anda.

Bagaimana anda harus tenang? Cari strategi menenangkan anda dan tetap siap - sama ada berjalan-jalan, bersenam, mandi gelembung, teka-teki, beberapa bab buku, beberapa halaman dalam jurnal, latihan pernafasan lima minit, atau sesuatu yang lain sama sekali. Sekiranya anda perlu, tuliskan senarai strategi pengurusan kemarahan "go-to" anda dan tinjau secara berkala.

3. Bersedia untuk memaafkan.

Kedengarannya sederhana, tetapi bersedia memaafkan pasangan anda.

Ingatlah, walaupun pasangan yang sihat boleh bertengkar dengan pergaduhan yang cukup memanas. Tetapi yang penting, pasangan yang sihat juga mempunyai kemampuan untuk mencari pengampunan dan tidak berpeluh kecil. (Pasangan yang sihat juga cenderung pandai menyatakan kemarahan dengan tepat dan juga berusaha memahami sumber kemarahan mereka.)

Bacaan Penting Kemarahan

Bagaimana Gila Hitler?