Kurangkan Kesukaran Menyakitkan

Kandungan

• Latihan:
• Kenapa?
• Bagaimana?

• Beberapa emosi yang menyakitkan dapat berfungsi, seperti memberi amaran kepada orang-orang tentang ancaman atau menghalangnya daripada mengulangi kesalahan yang mahal.
• Akan tetapi, penderitaan yang berterusan dapat menimbulkan pelbagai kesan fizikal dan emosi negatif.
• Untuk melepaskan pengalaman yang menyakitkan, kembangkan kesadaran, awasi rangsangan negatif, elakkan "ketidakberdayaan yang dipelajari", dan perhatikan negatif dalam hubungan.

Adakah anda merasakan kesakitan yang tidak diperlukan?

Latihan:

Kurangkan kesukaran yang menyakitkan .

Kenapa?

Pengalaman yang menyakitkan bermula dari ketidakselesaan yang halus hingga penderitaan yang melampau - dan ada tempat untuk mereka. Kesedihan dapat membuka hati, kemarahan dapat menonjolkan ketidakadilan, ketakutan dapat menyedarkan anda tentang ancaman nyata, dan penyesalan dapat menolong anda menempuh jalan raya lain kali.

Tetapi adakah kekurangan penderitaan di dunia ini? Lihatlah wajah orang lain - termasuk wajah saya atau wajah anda di cermin - dan lihat tanda-tanda keletihan, kerengsaan, tekanan, kekecewaan, kerinduan, dan kebimbangan. Sudah ada banyak cabaran dalam hidup — termasuk penyakit yang tidak dapat dielakkan, kehilangan orang yang disayangi, usia tua, dan kematian — tanpa memerlukan bias di otak anda untuk memberi anda rasa sakit tambahan setiap hari.

Namun, seperti yang dijelaskan sebelumnya, otak anda berkembang dengan tepat seperti "bias negatif" untuk membantu nenek moyang anda meneruskan gen mereka - suatu bias yang menghasilkan banyak kerosakan jaminan hari ini.

Pengalaman yang menyakitkan lebih daripada sekadar mengalami ketidakselesaan. Mereka akan membahayakan kesihatan fizikal dan mental anda. Apabila anda merasa kecewa, tertekan, turun, keras pada diri sendiri, atau hanya kecewa, bahawa:

• Melemahkan sistem imun anda
• Mengganggu penyerapan nutrien dalam sistem gastrousus anda
• Meningkatkan kerentanan dalam sistem kardiovaskular anda
• Menurunkan hormon pembiakan anda dan memburukkan lagi PMS
• Mengganggu sistem saraf anda

Pertimbangkan pepatah terkenal: "Neuron yang menyala bersama-sama, kawat bersama." Ini bermaksud bahawa pengalaman menyakitkan berulang - bahkan yang ringan - cenderung:

• Meningkatkan pesimisme, kegelisahan, dan mudah marah
• Turunkan mood anda
• Kurangkan cita-cita dan pengambilan risiko positif

Dalam sepasang suami isteri, pengalaman menjengkelkan menimbulkan rasa tidak percaya, peningkatan kepekaan terhadap masalah, jarak, dan kitaran yang agak kecil. Pada skala yang jauh lebih besar - antara kumpulan atau negara - mereka melakukan hal yang sama.

Oleh itu, jangan memandang ringan pengalaman yang menyakitkan, sama ada yang anda dapat atau, secara jujur, yang anda berikan.Cegah mereka ketika anda boleh dan bantu mereka melewati ketika anda tidak dapat.

Bagaimana?

Minggu ini, ambil kesempatan untuk diri sendiri, kerana merasa sebaik yang anda boleh. Tempat untuk menanggung pengalaman yang menyakitkan ketika mereka berjalan melalui pintu - dan tempat untuk mendorong mereka untuk terus berjalan, jauh dari fikiran anda.

Ini tidak berperang dengan rasa tidak selesa atau kesusahan, yang hanya akan menambah negatif, seperti mencoba memadamkan petrol. Sebaliknya, bersikap baik kepada diri sendiri, bijak, dan realistik mengenai kesan toksik dari pengalaman yang menyakitkan.

Sebenarnya, anda hanya mengatakan kepada diri sendiri sesuatu yang akan anda katakan kepada rakan tersayang dengan kesakitan: Saya mahu anda berasa lebih baik, dan saya akan menolong anda. Cuba katakan perkara itu pada diri anda sekarang juga. Bagaimana rasanya?

Apabila kesakitan emosi datang, walaupun dengan lembut, cubalah menahannya dalam ruang kesedaran yang luas. Dalam metafora tradisional, bayangkan mencampurkan satu sudu besar garam ke dalam secawan air dan kemudian meminumnya: yuck. Tetapi kemudian bayangkan memasukkan sudu itu ke dalam baldi air yang bersih dan kemudian minum cawan: Ini adalah jumlah garam yang sama — jumlah rasa bimbang atau kekecewaan yang sama, merasa tidak mencukupi atau biru - tetapi disimpan dalam konteks yang lebih besar. Perhatikan bahawa kesedaran adalah tanpa tepi, tanpa batas seperti langit, dengan pemikiran dan perasaan melewati.

Dalam fikiran anda, perhatikan bagaimana maklumat, peristiwa, atau pengalaman negatif sepertinya dapat mengatasi yang positif. Sebagai contoh, para penyelidik mendapati bahawa orang biasanya akan bekerja lebih keras atau lebih bersemangat untuk mengelakkan kehilangan sesuatu daripada memperoleh perkara yang sama. Dan mereka merasa lebih tercemar oleh satu kesalahan daripada mereka merasa dibersihkan atau ditinggikan oleh beberapa kebajikan. Cuba ubah ini; contohnya, pilihlah beberapa sifat baik anda dan terus lihat bagaimana mereka muncul dalam hidup anda minggu ini.

Hati-hati setiap kali anda merasa terganggu, kecewa, atau kecewa. Manusia (dan mamalia lain) sangat rentan terhadap apa yang disebut "ketidakberdayaan yang dipelajari" - mengembangkan rasa sia-sia, imobilisasi, dan pasif. Fokus pada tempat anda boleh buat perbezaan, di mana anda mempunyai kuasa; mungkin hanya ada di dalam fikiran anda sendiri, tetapi itu lebih baik daripada tidak ada sama sekali.

Dalam hubungan anda, ingatlah untuk bertindak balas dengan lebih kuat terhadap satu peristiwa negatif daripada sekumpulan perkara positif. Sebagai contoh, kajian menunjukkan bahawa biasanya memerlukan beberapa interaksi positif untuk menampung satu pertemuan negatif. Pilih hubungan yang penting, dan kemudian perhatikan apa yang berfungsi di dalamnya; biarkan diri anda merasa seronok dengan perkara-perkara ini. Tangani masalah dalam hubungan ini, pasti, tetapi tetaplah bersesuaian.

Secara keseluruhan, setiap kali anda mengingati, sengaja condong ke arah positif dalam fikiran anda. Itu tidak melihat dunia melalui cermin mata berwarna mawar. Memandangkan kecenderungan negatif di otak, anda hanya meratakan permainan.