COVID-19: Cara Mengawal Kembali

Malapetaka diketahui menggegarkan masyarakat, tetapi sangat sedikit bencana yang menimbulkan ketakutan yang sama dengan wabak. [1] Walaupun orang-orang terpengaruh dengan berbagai cara, apa yang menyatukan kita adalah rasa tidak mempunyai kawalan dan bimbang atau khuatir akan masa depan. Secara ringkas, kami merasakan tidak berdaya . Sebilangan daripada kita mungkin merasakan bahawa rasa tidak berdaya ini membuat kita lemah dan menghalang kita untuk meneruskan kehidupan kita; kita kekurangan tenaga dan sukar untuk menumpukan perhatian. Menghadapi gangguan teruk yang mungkin berlanjutan selama berbulan-bulan jika tidak bertahun-tahun, apa yang dapat kita lakukan untuk menghilangkan perasaan itu dan mengangkat awan mental itu?

Literatur ilmiah mengenai psikologi kekuasaan dapat memberikan penangguhan. Dari literatur ini, kita tahu bahawa kekuatan - kemampuan untuk mempengaruhi dan mengendalikan sumber dan hasilnya - adalah suatu keadaan fikiran kerana mencerminkan kedudukan atau kedudukan formal orang. [2] Kami juga tahu bahawa adalah mungkin untuk mencapai keadaan fikiran yang diberdayakan melalui apa yang mungkin paling baik digambarkan oleh simpulan bahasa ' palsu sehingga anda berjaya. ' Dengan kata lain, kita dapat meniru mereka yang berkuasa — berfikir dan bertindak dengan cara yang serupa dan dengan demikian mengatasi perasaan tidak berdaya kita sendiri. [3-6] Mari kita selami terus. Berikut adalah tujuh cara kita dapat memberi dorongan kepada diri sendiri dengan mengikuti contoh mereka yang berkuasa:

1. Utamakan. Orang yang berkuasa pandai mengutamakan; mereka bekerja keras ketika tiba waktunya untuk bekerja, dan mereka bermain dengan bersungguh-sungguh ketika tiba waktunya untuk bermain. [7] Sebaliknya, apabila kita merasa tidak berdaya kita mudah terganggu; kita mungkin akhirnya melayari internet (tanpa tujuan) semasa bekerja, dan kita bercerita tentang pekerjaan ketika tiba waktunya untuk bersantai atau bersosial. Dengan semua yang sedang berlaku, bagaimana kita dapat lebih fokus dan menyelesaikan satu tugas pada satu masa? Ini membantu menetapkan matlamat kecil yang dapat dikendalikan. [8] Ini boleh bermaksud memberi tumpuan, katakanlah, 10 minit pada tugas, diikuti dengan jeda (dengan tujuan yang ditentukan dan keadaan akhir). Orang yang berkuasa tidak terkenal dengan kritikan diri, jadi jangan bersikap keras pada diri sendiri jika anda terganggu; latihan menjadikan sempurna.

2. Dengarkan badan anda. Ini mungkin mengejutkan tetapi orang yang berkuasa juga cenderung lebih selaras dengan tubuh mereka. Apakah maksud ini? Pertama, ini bermaksud orang yang mempunyai kekuatan lebih mudah untuk melihat isyarat badan seperti degupan jantung mereka. [9] Kedua, ini bermaksud orang yang berkuasa membiarkan diri mereka dibimbing oleh perasaan mereka. [10] Mari kita ambil makanan sebagai contoh: Adakah anda berhenti makan ketika pinggan kosong (isyarat luaran), atau ketika anda tidak lagi lapar (isyarat dalaman)? Perasaan kuasa mewujudkan hubungan antara dunia dalam dan luar, dan hubungan ini terputus ketika kita merasa tidak berdaya. Kesedaran dan senaman pernafasan dapat mendorong pintu masuk ke dunia dalaman dan viseral kita, dengan faedah yang terkenal untuk kesejahteraan dan perasaan kawalan kita secara keseluruhan. [11]

3. Rasakan detik-detik baik. Henry Kissinger terkenal menggambarkan kekuatan sebagai 'afrodisiak'. Namun, bertentangan dengan kepercayaan popular yang mempunyai kekuatan dalam dirinya sendiri tidak membuat orang senang. Sebaliknya, kekuatan memberi orang kebebasan untuk mencari pengalaman positif dan kemampuan untuk menikmati saat ini. Pentingnya, pengalaman positif tidak memerlukan barang mahal atau mewah. Sebenarnya, kajian yang disebutkan di sini membuat peserta mendengar muzik yang optimis atau melihat gambar yang menarik. [12]

4. Terima bahawa tidak apa-apa (dan tidak biasa) merasa rendah diri; fokus untuk terus bergerak. Walaupun kekuatan menyiratkan memanfaatkan pengalaman positif, ia tidak selalu merasa baik sepanjang masa. Orang yang berkuasa mempunyai pengalaman negatif, dan mereka merasa sama buruknya dengan orang lain ketika keadaan berbentuk pir. Apa yang membezakan mereka yang merasa kuat dan mereka yang merasa tidak berdaya adalah kemampuan untuk bergerak dan bangkit semula. [13] Sebahagiannya memerlukan usaha yang sedar; contohnya, secara aktif menyusun semula situasi, dengan sengaja mengambil langkah mundur, dan mengalihkan tumpuan seseorang. [14]

5. Panggil otak sosial anda. Sebilangan besar kekuatan otak kita dihabiskan untuk memikirkan orang lain — memikirkan apa yang difikirkan oleh orang lain. Apabila kita merasa tidak berdaya, jenis kognisi ini menjadi terlalu memandu. [15] Ditambah dengan itu adalah keinginan untuk meramalkan apa yang akan berlaku seterusnya, yang dalam keadaan semasa mungkin bermaksud meneka langkah pegawai selanjutnya. Orang yang berkuasa lebih suka berpegang pada dunia mental mereka sendiri kecuali mereka benar-benar mesti berfikir, atau mereka cenderung untuk melakukannya. Mereka juga lebih terinspirasi oleh diri mereka sendiri daripada yang lain. Memusatkan perhatian di sini dan sekarang, dan pada perkara-perkara yang berada dalam jangkauan dan kawalan seseorang dapat memberi kekuatan. [17]

6. Jadilah diri sendiri. Kecuali beberapa pengecualian, orang berkuasa kurang memerlukan pengesahan diri, dan mereka tidak bimbang bagaimana mereka dinilai oleh orang lain. [18] Oleh itu, orang yang berkuasa mengalami rasa keaslian yang lebih tinggi, yang meningkatkan kesejahteraan mereka. [19] Komunikasi jarak jauh dan media sosial dapat memperburuk kecenderungan untuk meminta pengesahan dari orang lain. [20] Media sosial juga boleh merosakkan keaslian jika orang mencuba dan menggambarkan diri mereka dengan cara yang tidak biasa atau tidak wajar. [21] Adalah mustahak untuk mengetahui potensi kelemahan melepaskan keaslian dalam dunia digital.

7. Bersikap baik dan pemaaf. Orang yang berkuasa sering tidak menjadi teladan yang tepat ketika bersikap ramah dan penuh perhatian, tetapi ada beberapa perkara yang dapat kita pelajari dari mereka mengenai hubungan. Kajian menunjukkan bahawa orang yang mempunyai kekuatan lebih mudah memaafkan dalam hubungan yang penting (rakan, keluarga). [22] Krisis semasa mungkin merupakan masa yang tepat untuk menguburkan kapak dengan orang-orang yang pernah dekat. Dalam hubungan yang sama, orang yang berkuasa — terutama mereka yang merasa aman — juga cenderung kurang diganggu oleh pelanggaran orang lain dan mereka kurang pendendam. [23] Kekuatan dan kawalan - penangkal kekuatan - tidak timbul dari perselisihan atau pertukaran marah, tetapi dari kebaikan dan pengampunan. [24]

[2] Galinsky, A. D., Gruenfeld, D. H., & Magee, J. C. (2003). Dari kuasa hingga tindakan. Jurnal Keperibadian dan Psikologi Sosial, 85, 453–466. https://doi.org/10.1037/0022-3514.85.3.453

[3] Cuddy, A. J., Schultz, S. J., & Fosse, N. E. (2018). P-curving penyelidikan yang lebih komprehensif mengenai maklum balas postur mendedahkan nilai bukti yang jelas untuk kesan daya tarikan: Balas kepada Simmons dan Simonsohn (2017). Sains Psikologi, 29, 656-666. https://doi.org/10.1177/0956797617746749

[4] Smith, P. K., McCulloch, K. C., & Schouwstra, A. (2013). Melangkah lebih dekat untuk mencapai puncak: Tingkah laku pendekatan meningkatkan rasa kekuatan seseorang. Kognisi Sosial, 31, 518-529. https://doi.org/10.1521/soco_2012_1007

[5] Smith, P. K., Wigboldus, D. H., & Dijksterhuis, A. P. (2008). Pemikiran abstrak meningkatkan rasa kekuatan seseorang. Jurnal Psikologi Sosial Eksperimental, 44, 378-385. https://doi.org/10.1016/j.jesp.2006.12.005

[6] Stel, M., Dijk, E. V., Smith, P. K., Dijk, W. W. V., & Djalal, F. M. (2012). Menurunkan nada suara membuatkan anda berasa lebih kuat dan berfikir dengan lebih abstrak. Sains Psikologi dan Keperibadian Sosial, 3, 497-502. https://doi.org/10.1177/1948550611427610

[7] Guinote, A. (2008). Kuasa dan kemampuan: Apabila keadaan lebih berkuasa daripada individu yang tidak berdaya. Jurnal Keperibadian dan Psikologi Sosial, 95, 2237–252. https://doi.org/10.1037/a0012518

[8] Stock, J., & Cervone, D. (1990). Proses penetapan matlamat proksimal dan pengaturan diri. Terapi dan Penyelidikan Kognitif, 14, 483-498. https://link.springer.com/article/10.1007/BF01172969

[9] Moeini-Jazani, M., Knoeferle, K., de Molière, L., Gatti, E., & Warlop, L. (2017). Kekuatan sosial meningkatkan ketepatan interoceptive. Sempadan dalam Psikologi, 8, 1322. https://doi.org/10.3389/fpsyg.2017.01322

[10] Weick, M., & Guinote, A. (2008). Apabila pengalaman subjektif penting: Kuasa meningkatkan pergantungan pada kemudahan pengambilan. Jurnal Keperibadian dan Psikologi Sosial, 94, 956–970. https://doi.org/10.1037/0022-3514.94.6.956

[11] Keng, S. L., Smoski, M. J., & Robins, C. J. (2011). Kesan kesedaran terhadap kesihatan psikologi: Kajian semula kajian empirikal. Kajian Psikologi Klinikal, 31, 1041-1056. https://doi.org/10.1016/j.cpr.2011.04.006

[12] Leach, S., & Weick, M. (2018). Dari pemarah hingga ceria (dan belakang): Bagaimana daya mempengaruhi mood dalam dan dalam pelbagai konteks. Jurnal Psikologi Sosial Eksperimental, 79, 107-114. https://doi.org/10.1016/j.jesp.2018.05.004

[13] Leach, S., & Weick, M. (2020). Mengendalikan perasaan seseorang: Rasa berkuasa dan mempengaruhi peraturan. Perbezaan Personaliti dan Individu, 161, 109958. https://doi.org/10.1016/j.paid.2020.109958

[14] Parkinson, B., & Totterdell, P. (1999). Mengelaskan strategi peraturan-mempengaruhi. Kognisi & Emosi, 13, 277-303. https://doi.org/10.1080/026999399379285

[15] Fiske, S. T., & Dépret, E. (1996). Kawalan, saling bergantung, dan kuasa: Memahami kognisi sosial dalam konteks sosialnya. Di W. Stroebe & M. Hewstone (Eds.), Kajian Eropah mengenai Psikologi Sosial (Jilid 7, hlm. 31-61) New York: Wiley. https://doi.org/10.1080/14792779443000094

[16] Van Kleef, G. A., Oveis, C., Homan, A. C., van der Löwe, I., & Keltner, D. (2015). Kuasa menjadikan anda tinggi: Yang berkuasa lebih banyak diilhamkan oleh mereka sendiri daripada yang lain. Sains Psikologi dan Personaliti Sosial, 6, 472-480. https://doi.org/10.1177/1948550614566857

[17] Cardaciotto, L., Herbert, J. D., Forman, E. M., Moitra, E., & Farrow, V. (2008). Penilaian kesedaran dan penerimaan masa kini: The Philadelphia Mindfulness Scale. Penilaian, 15, 204-223. https://doi.org/10.1177/1073191107311467

[18] Cai, W., & Wu, S. (2017). Orang yang berkuasa merasa kurang takut akan penilaian negatif. Psikologi Sosial, 48, 85-91. https://doi.org/10.1027/1864-9335/a000299

[19] Kifer, Y., Heller, D., Perunovic, W. Q. E., & Galinsky, A. D. (2013). Kehidupan yang baik dari yang berkuasa: Pengalaman kuasa dan keaslian meningkatkan kesejahteraan subjektif. Sains Psikologi, 24, 280-288. https://doi.org/10.1177/0956797612450891

[20] Nesi, J., & Prinstein, M. J. (2015). Menggunakan media sosial untuk perbandingan sosial dan pencarian maklum balas: Hubungan jantina dan populariti sederhana dengan gejala kemurungan. Jurnal Psikologi Kanak-kanak Tidak normal, 43, 1427-1438. https://doi.org/10.1007/s10802-015-0020-0

[21] Reinecke, L., & Trepte, S. (2014). Keaslian dan kesejahteraan di laman rangkaian sosial: Kajian membujur dua gelombang mengenai kesan keaslian dalam talian dan kecenderungan positif dalam komunikasi SNS. Komputer dalam Tingkah Laku Manusia, 30, 95-102. https://doi.org/10.1016/j.chb.2013.07.030

[22] Karremans, J. C., & Smith, P. K. (2010). Mempunyai kekuatan untuk memaafkan: Apabila pengalaman berkuasa meningkatkan pengampunan interpersonal. Buletin Personaliti dan Psikologi Sosial, 36, 1010-1023. https://doi.org/10.1177/0146167210376761

[23] Strelan, P., Weick, M., & Vasiljevic, M. (2014). Kekuatan dan dendam. Jurnal Psikologi Sosial British, 53, 521-540. https://doi.org/10.1111/bjso.12044

[24] Fredrickson, B. L., Cohn, M. A., Coffey, K. A., Pek, J., & Finkel, S. M. (2008). Hati terbuka membina kehidupan: Emosi positif, yang disebabkan oleh meditasi kasih sayang, membina sumber daya peribadi yang berpengaruh. Jurnal Keperibadian dan Psikologi Sosial, 95, 1045–1062. https://doi.org/10.1037/a0013262