Mengatasi Kemurungan

Kandungan

• Bacaan Penting Depresi
• Episod Black-ish mengenai Depresi Selepas Bersalin

Sebagai profesional kesihatan mental, kita selalu prihatin terhadap risiko bunuh diri dengan kemurungan. Sebagai sebuah negara, kita mengakui minggu ini sebagai Minggu Pencegahan Bunuh Diri Nasional untuk menyoroti pentingnya pencegahan. Memandangkan tekanan hidup moden yang diberikan kepada kita semua, kesedaran mengenai masalah kesihatan mental yang penting ini sekarang lebih penting daripada kita untuk dibincangkan.

Depresi adalah keadaan kehidupan di mana-mana. Semasa kita menjalani kehidupan, kita selalu menghadapi kerugian atau ancaman kehilangan orang, impian, dan aktiviti penting. Depresi adalah tindak balas semula jadi terhadap kerugian ini. Sekiranya kita tidak dapat memproses perasaan kita tentang kerugian ini, perasaan sedih yang meluas dapat meningkat menjadi suasana kronik yang dicirikan oleh kemurungan.

Kerana trauma pada masa kanak-kanak, ibu saya mengalami episod kemurungan sepanjang hidupnya. Kadang-kadang, episod ini berkembang menjadi risiko mencederakan diri sendiri. Sebagai seorang kanak-kanak yang terkena episod kemurungannya, saya berasa takut bahawa ibu saya akan bertindak mengikut perasaannya. Nasib baik, dia tidak pernah melakukan usaha serius dalam hidupnya.

Orang dewasa muda sangat terdedah kepada stres yang mengejutkan jiwa, seperti putus hubungan cinta yang bermakna atau cabaran yang luar biasa di sekolah atau tempat kerja. Pemikiran untuk mengakhiri hidup seseorang semasa pengalaman emosi yang sangat menyakitkan bukanlah perkara biasa. Seperti yang dikatakan oleh salah seorang profesor hebat saya, bunuh diri adalah penyelesaian kekal untuk masalah sementara. Maknanya, jika seseorang boleh bertahan, keadaan yang menyakitkan mungkin akan berlalu dan kehidupan dapat berlanjutan.

Kita perlu mengajar anak-anak kita bagaimana menguruskan emosi yang bergelora dan penting untuk menghubungi orang lain ketika kita berada dalam ruang mental yang menakutkan. Nasib baik, kami mempunyai talian bantuan 24/7 tempatan dan nasional yang telah membantu banyak orang melalui malam-malam kegelapan jiwa mereka.

Sebagai pelajar psikologi sarjana, profesor kegemaran saya mengajar psikologi yang tidak normal. Dia cemerlang dan ceramahnya dihadiri oleh ratusan pelajar muda.

Bayangkan kehancuran saya, ketika saya mengetahui bahawa dia membunuh dirinya sendiri. Ini menunjukkan kepada saya risiko kekuatan pemusnah diri yang boleh memberi kesan kepada sesiapa sahaja. Ia juga mengingati kesan global salah seorang pelawak-pelawak yang paling disayangi pada zaman kita, Robin Williams, yang secara tragis meragut nyawanya kerana keadaan perubatan yang nampaknya berkaitan yang merosakkan kesihatan emosi dan kognitifnya.

Dalam praktik kesihatan mental selama empat puluh tahun, saya sering mendengar bagaimana bunuh diri dijalin dalam sejarah keluarga. Kita mesti sentiasa sedar akan tanda-tanda kemurungan pada orang yang dekat dengan kita dan bersedia untuk menghubungi dengan telinga yang mendengar dan menolong.

Penganalisis latihan saya adalah yang terselamat dari lima kem kematian Nazi yang menjadi perintis terkenal dalam teori dan praktik trauma moden, serta seorang profesor psikiatri. Dia sering mengulangi tiga peraturan emosi trauma yang perlu saya ingat.

• Pertama, perasaan bukan fakta. Hanya kerana anda merasakan ini atau yang akan berlaku atau telah berlaku, itu tidak bermaksud ia telah berlaku atau akan berlaku.
• Kedua, perasaan bersifat sementara. Tidak kira betapa menyakitkan perasaan itu, ia akan berlalu. Selalunya cara terbaik untuk mengatasi emosi yang menyakitkan adalah dengan hanya berbaring dan menunggu ia berlalu. Yakinkan diri anda bahawa perasaan yang menyakitkan akan berlalu.
• Ketiga, ingat bahawa perasaan tidak berbahaya. Perasaan tidak akan membahayakan anda, walaupun ia menyakitkan.

Dia akan berbicara tentang bagaimana, ketika dalam keadaan krisis emosi, kita melihat kehidupan melalui kacamata berwarna kemurungan. Kemurungan membolehkan kita hanya melihat yang negatif dalam hidup. Sebenarnya, beberapa perkara hanya dapat dilihat dalam satu cara, dan terdapat banyak lapisan bagi semua pengalaman manusia.

Kita mesti selalu mencari cara adaptif untuk melihat sesuatu dan mencari alternatif positif dalam situasi yang nampaknya tidak ada harapan. Kita dapat belajar memupuk sikap mental yang positif dan mencabar cara berfikir dan pesimis yang negatif dan melihat dunia. Kita tidak boleh membiarkan diri kita terus berada dalam mentaliti korban, bahkan ketika kita mengalami korban. Kita mesti memupuk keupayaan untuk mengalami keseronokan. Fokus untuk mengambil langkah kecil dan akhirnya anda akan mempunyai taman yang indah di dalam yang menyuburkan anda.

Bacaan Penting Depresi

Episod Black-ish mengenai Depresi Selepas Bersalin