Adakah Anda Tertekan, Cemas dan Hamil?

Kandungan

• Perkara utama
• Katakan tidak kepada tekanan
• Kenal diri anda
• Uruskan penjagaan anda

Perkara utama

• Sebanyak 60-80% wanita hamil yang mengalami kemurungan cenderung juga mengalami kegelisahan.
• Kajian menunjukkan bahawa masalah kesihatan emosi dan mental yang tidak dirawat menyumbang kepada kelahiran pramatang, berat bayi lahir rendah, dan masalah kesihatan bayi.
• Wanita hamil yang mempunyai sejarah kegelisahan dan kemurungan harus menguruskan simptomnya lebih awal untuk melindungi bayi mereka yang belum lahir.

Kajian menunjukkan bahawa wanita hamil yang mengalami kemurungan juga cenderung mengalami kegelisahan - jumlahnya setinggi 60 hingga 80 peratus. Ini mungkin kelihatan sangat tidak adil, tetapi ada berita baik: Banyak wanita terus pulih sepenuhnya, dan bagi mereka yang pernah mengalami kegelisahan dan kemurungan sebelum hamil, banyak yang dapat mereka lakukan untuk menguruskan gejala mereka dan merasa lebih baik tanpa membahayakan bayi mereka.

Saya telah menulis mengenai tanda amaran kegelisahan dan kemurungan, tetapi saya ingin menambahkan peringatan yang lembut bahawa jika anda merasa tidak sihat selama lebih dari dua minggu, sila bincangkan perkara ini dengan penyedia penjagaan kesihatan anda. Semakin cepat anda memulakan rawatan, lebih awal anda dapat memulakan latihan dan rawatan yang dapat memberi anda kelegaan - dan mendapatkan rawatan akan melindungi bayi anda. Banyak kajian menunjukkan bahawa masalah kesihatan emosi dan mental yang tidak dirawat menyumbang kepada kelahiran pramatang, berat bayi lahir rendah, dan masalah kesihatan bayi.

Bantuan mungkin. Sekiranya anda seorang wanita yang mempunyai sejarah kemurungan dan kegelisahan, menguruskan kesihatan anda seperti yang anda lakukan dengan penyakit kronik seperti diabetes adalah kunci. Berikut adalah beberapa cadangan:

Katakan tidak kepada tekanan

Anda mungkin perlu berhati-hati dengan situasi tertekan semasa kehamilan anda. Aktiviti menenangkan seperti yoga, perhatian, relaksasi progresif, dan meditasi telah terbukti dapat membantu.

Kenal diri anda

Tidak dapat menangani berita malam tanpa rasa tercetus? Buat catatan untuk mengelakkannya. Penyedia penjagaan kesihatan mental dapat membantu anda belajar mengenali pencetus dan mengelakkannya. Menjaga jurnal juga merupakan kaedah terbaik untuk memahami tindak balas anda terhadap situasi sukar.

Uruskan penjagaan anda

Banyak yang boleh anda lakukan yang akan membantu. Kajian menunjukkan bahawa sifat, senaman kardiovaskular, sokongan masyarakat, dan berkongsi perasaan anda membantu mengurus kegelisahan dan kemurungan. Mengapa tidak menggabungkannya dan bersenam dengan berjalan-jalan setiap hari di taman dengan pasangan, saudara, atau teman rapat anda?

Intinya: Penting untuk menyedari bahawa kesihatan emosi anda mempengaruhi bayi anda dan untuk mendapatkan bantuan daripada penyedia penjagaan kesihatan anda jika anda telah mengalami emosi negatif selama dua minggu atau lebih. Tindakan awal kehamilan juga dapat membantu mencegah kemurungan selepas bersalin.

Untuk mencari ahli terapi, sila lawati Direktori Terapi Psikologi Hari Ini.

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22407278/