Adakah kita mengalami kerosakan saraf negara?

Setelah menjalani sebahagian besar hidup saya dengan gangguan bipolar yang teruk, saya tahu banyak orang gila. Saya dapat memberitahu anda semua tentang bahagian dalam wad psikiatri yang terkunci dan empuk, selepas percubaan bunuh diri, pinggiran kewarasan yang terkeluar. Tetapi mengerikan kerana pengalaman saya di Bumi ini, saya rasa tahun 2020 harus menjadi tahun paling gila sepanjang masa yang pernah saya kenali.

Bukan hanya wabak dan politik; ia adalah kenyataan yang nampaknya telah mengambil kualiti yang berubah bentuk. Bagi seseorang yang mempunyai penyakit jiwa seperti saya, yang benar-benar perlu bimbang kehilangan sentuhan dengan apa yang sebenarnya dan yang tidak, ini sangat mengganggu. Tetapi ini pasti lebih menyedihkan bagi orang yang tidak terbiasa dengan kelainan gangguan bipolar, yang mengharapkan untuk bangun pada waktu pagi dan hari ini agak serupa dengan kemarin.

Saya merasa perlu mengatakan sesuatu kerana saya sangat bimbang dengan apa yang saya lihat berlaku pada orang sekarang, dan juga kepada diri saya sendiri. Kami menjadikan perkara yang sudah buruk lebih buruk lagi.

Saya rasa saya mempunyai kredibiliti untuk membunyikan penggera ini. Saya tidak hanya berpengalaman dalam penyakit mental; Saya telah menulis tiga buku mengenainya. Sebagai peguam bela dan peguam kesihatan mental, saya bercakap mengenai subjek ini secara nasional dan antarabangsa. Pada ketika ini, saya dapat dengan mudah mengenali tanda-tanda dan gejala masalah pada orang lain — dan pada pendapat saya, kita tidak hanya mengalami masalah kehilangan keseimbangan; kita berada dalam bahaya kehilangan rasionaliti kita.

Yang saya saksikan adalah penyebaran penyimpangan kognitif yang berleluasa: cara berfikir yang berat sebelah, tidak logik tentang diri kita dan dunia di sekitar kita, yang selalu menimbulkan ketakutan, kegelisahan, kemurungan, kebencian, dan konflik interpersonal. Cukup google frasa "herotan kognitif", dan anda akan mendapat senarai 10 yang paling biasa, yang nampaknya merupakan sifat kedua bagi kebanyakan kita hari ini. Sebagai contoh:

• Pemikiran hitam putih, di mana setiap isu dan setiap orang betul atau salah, baik atau jahat
• Membinasakan, di mana masa depan selalu ditakdirkan
• Membaca fikiran, di mana kita menganggap bahawa kita sudah tahu apa yang dipikirkan orang lain, tanpa perlu bertanya
• Globalisasi, di mana semuanya mengerikan, dan tiada apa-apa masuk akal

Bunyi biasa? Nasib baik, ada banyak yang boleh kita lakukan mengenainya. Penyimpangan kognitif adalah wilayah terapi tingkah laku kognitif ("CBT"), yang diakui oleh banyak kajian sebagai bentuk terapi bicara yang paling berkesan yang diamalkan sekarang. Walaupun sangat sesuai untuk mempunyai panduan pakar dalam prosesnya, ada banyak yang dapat kita lakukan sendiri untuk memerangi pemikiran kita yang salah.

Hanya menyedari bahawa pemikiran anda mungkin tertinggal adalah permulaan yang luar biasa. Sebenarnya, strategi teras CBT adalah mengenal pasti penyelewengan dan mencabar pemikiran. Sebagai contoh, jika anda menyedari bahawa anda terlibat dalam pemikiran hitam-putih, buat diri anda tampil dengan pernyataan dalam warna kelabu. Atau jika anda membuat malapetaka, paksa diri anda untuk membayangkan satu hujah balas positif yang bertentangan dengan negatif anda.

Jangan hanya menganggap bahawa apa yang anda rasa mesti benar: Cari bukti empirikal yang kukuh. Ia sukar pada mulanya, tetapi menjadi lebih mudah dengan latihan. Dan sangat mustahak jika kita ingin mula berfikir dengan jelas lagi — sebagai sebuah negara, dan sebagai individu.

Kemudian potong diri anda sedikit kendur. Tidak ada yang memilih untuk berfikir secara tidak rasional. Penyimpangan kognitif timbul sebagai tindak balas terhadap tekanan; mereka adalah cara yang cacat untuk menghadapi peristiwa mengerikan, dan Tuhan tahu, kita telah mendapat bahagian yang mengerikan tahun ini. Tetapi mereka tidak produktif, mereka membuat kita merasa sengsara, dan berdasarkan analisis kos-manfaat, mereka tidak sepadan dengan usaha atau ruang yang mereka ambil di kepala kita dan perbualan nasional kita.

Kita perlu diajar semula bagaimana berfikir. Sederhana itu. Kita tidak dapat mengubah keadaan yang kita hadapi pada tahun 2020. Tetapi kita dapat mengubah cara kita melihatnya pada tahun 2021.