9 Cara Menguji dan Meningkatkan Kawalan Emosi Anda

Setiap kali anda "kehilangannya", sama ada dengan marah, tawa, atau kegelisahan, kebahagiaan dan hubungan anda pasti menderita. Tidak apa-apa apabila kanak-kanak kecil menjadi marah apabila adik beradik mengambil mainan dari mereka, atau bagi remaja untuk mendapatkan tawa di rakan pas palsu . Sebagai orang dewasa, kita diharapkan dapat menahan emosi kita, atau sekurang-kurangnya menutupinya, sehingga tidak membuat kita kelihatan bodoh, tidak matang, atau tidak boleh dipercayai.

Sejumlah besar kajian mengenai peraturan emosi berusaha untuk mengenal pasti faktor-faktor yang menentukan siapa yang dapat melakukannya dan siapa yang tidak, tetapi sebahagian besarnya berdasarkan penggunaan instrumen pelaporan diri yang agak tidak dapat dipercayai. Seperti yang kita ketahui, orang tidak dapat menentukan kekuatan dan kelemahan mereka ketika tidak ada orang di sana untuk mengesahkan tindak balas mereka. Juga tidak jelas dari soal selidik sama ada orang pandai melakukan apa yang mereka katakan dapat. Ukuran peraturan emosi berdasarkan wawancara baru menangani batasan laporan diri dan juga menyediakan cara praktikal untuk menerapkan konsep penting ini dalam kehidupan anda sendiri.

Berdasarkan premis bahawa laporan diri individu bukanlah cara terbaik untuk menguji peraturan emosi mereka, Daniel Lee dan rakan-rakannya di Auburn University (2017) mengembangkan pendekatan alternatif, yang mereka sebut sebagai "Temuduga Peraturan Emosi Separa Berstruktur" (SERI ). Ditujukan untuk digunakan oleh doktor, SERI mengandungi sekumpulan soalan yang mana responden memberikan penilaian mereka sendiri. Kelebihan pendekatan berasaskan wawancara ini adalah bahawa orang tidak selalu dapat melabel emosi mereka sendiri dengan tepat, Mereka juga mungkin tidak mengalami setiap emosi yang diliputi dalam soal selidik serba guna. Contohnya, jika mereka tidak merasakan kemarahan yang melampau baru-baru ini, maka tidak wajar mempunyai soalan yang menumpukan pada kawalan kemarahan. Sekiranya kegelisahan adalah sasaran emosi mereka, penemuduga boleh beralih ke bidang pertanyaan ini. Soal selidik tidak mempunyai fleksibiliti ini. Selain itu, sifat separa berstruktur ukuran wawancara bermaksud bahawa soalan standard yang wajar ditanyakan kepada orang yang berbeza, kriteria penting untuk ukuran yang berguna secara psikologi. Pewawancara dilatih untuk menggunakan soalan susulan yang menggunakan kata-kata yang hampir sama untuk setiap individu, dan bukan hanya bermain dengan telinga.

Untuk SERI, apabila peserta mengenal pasti emosi sasaran, penemuduga terus bertanya kepada mereka mengenai 9 strategi pengaturan emosi yang mungkin ini. Lihat mana yang cenderung anda gunakan:

1. Sokongan sosial mencari:Beralih kepada orang lain untuk yakin dan idea.

2. Ubat-ubatan sendiri:Menggunakan zat atau alkohol untuk mengurangkan emosi seseorang.

3. Sengaja mencederakan diri sendiri:Menyebabkan keburukan pada diri sendiri.

4. Penerimaan:Mengambil keadaan dengan tenang.

5. Penilaian semula positif:Melihat sisi terang dari keadaan yang merisaukan.

6. Penindasan ekspresif: Cuba membendung emosi seseorang.

7. Rumusan:Berulang kali dalam fikiran seseorang keadaan yang menimbulkan emosi.

8. Elakkan tingkah laku: Menjauhkan diri dari situasi yang penuh dengan emosi.

9. Penghindaran kognitif: Menjauhkan diri dari pemikiran tentang situasi yang penuh dengan emosi.

Untuk setiap strategi mengenai salah satu emosi sasaran anda, tunjukkan sama ada anda telah menggunakannya semasa mengalami emosi tersebut, seberapa sering, dan apakah strategi tersebut berfungsi untuk situasi tersebut.

Ciri utama minat dalam strategi pengawalseliaan emosi ini adalah sama ada ia benar-benar berfungsi. Secara definisi, beberapa strategi kurang berkesan daripada yang lain dalam mengurangkan emosi yang cuba anda kendalikan. Ruminasi hanya akan meningkatkan kemarahan, kesedihan, dan kegelisahan. Pengubatan diri dan kecederaan diri jelas merosakkan kesejahteraan mental dan fizikal anda. Penghindaran tidak begitu berkesan apabila ada masalah yang perlu anda atasi, dan bukannya mendorong ke bawah permukaan.

Tidak ada strategi pengaturan emosi yang sangat efektif, secara definisi, jika tidak mengurangkan kekuatan emosi yang anda alami dan membantu anda merasa lebih baik. Tetapi di sebalik kelemahan yang ada pada sebilangan strategi ini, individu dalam Lee et al. kajian dilaporkan menggunakannya. Sebahagiannya, ini mungkin kerana orang tidak menyedari bahawa strategi itu sendiri bermasalah (seperti rawatan diri), atau mereka tidak dapat mengenal pasti atau mempraktikkan pendekatan yang lebih berkesan. Orang-orang yang menjawab soalan-soalan ini mungkin tidak mempunyai orang yang mereka dapat berkongsi masalah mereka, atau mungkin tidak tahu bagaimana terlibat dalam proses penilaian semula. Nampaknya lebih mudah untuk mengelakkan perkara - baik secara tingkah laku atau kognitif - daripada menghadapi keadaan kecemasan atau menimbulkan kemarahan.

Pasukan yang dipimpin Universiti Auburn membuat beberapa pemerhatian menarik dalam menguji kemampuan SERI untuk menyesuaikan diri dengan langkah-langkah kawalan emosi yang telah ditetapkan sebelumnya. Salah satunya ialah responden tidak selalu dapat melakukannya mengenali ketika mereka benar-benar mengalami emosi negatif. Setelah menunjukkan bahawa mereka mungkin menggunakan salah satu strategi penghindaran pada awal wawancara, ketika pemeriksa terus bertanya, individu-individu ini memperoleh beberapa pemahaman tentang pengalaman emosi mereka sendiri. Kedua, responden tidak selalu dapat membezakan antara strategi pengaturan emosi yang berkaitan, yang memerlukan penemuduga memberikan penjelasan yang lebih baik.

Kerana memberikan penilaian peraturan emosi yang lebih "bernuansa" daripada pelaporan diri, penulis berpendapat bahawa SERI adalah cara yang lebih baik untuk mendapatkan strategi yang sebenarnya digunakan orang ketika mereka berusaha menangani emosi yang menyakitkan daripada laporan diri standard. Ini menunjukkan bahawa ketika kita membaca kajian berdasarkan laporan diri, kita mengambilnya dengan sebilangan besar garam garam. Mampu mengenali emosi anda dan kemudian mengesan cara anda mengatasinya adalah langkah besar untuk mengaturnya. Sekiranya anda cukup tahu untuk menjawab skala laporan diri, maka anda mungkin mempunyai cukup wawasan untuk menguruskan cara anda menangani perasaan yang menyakitkan ini.

Kesimpulannya, Lee et al. kajian menunjukkan bahawa anda boleh mendapat keuntungan daripada mengambil sendiri mana dari 9 strategi yang anda gunakan untuk emosi bermasalah anda. Peraturan praktis dalam literatur mengatasi adalah bahwa tidak ada cara "terbaik" untuk mengatasi tekanan. Namun, ketika menyangkut peraturan emosi, strategi anda harus berjalan dengan sekurang-kurangnya membiarkan anda terkawal.

Kepuasan emosi anda bergantung pada positif yang biasanya melebihi yang negatif dalam skema besar kehidupan seharian anda. Mencari strategi yang sesuai untuk anda dari yang disenaraikan dalam SERI dapat membantu anda menuju ke arah ekspresi diri yang lebih positif dan memuaskan.

Hak Cipta Susan Krauss Whitbourne 2017