8 Langkah Meningkatkan Harga Diri Anda

Kandungan

• Bacaan Penting Harga Diri
• Sebab Orang Yang Nombor Satu Sukar untuk Bersikap Baik

Mengenai nilai diri anda, hanya satu pendapat yang penting - pendapat anda sendiri. Dan itu mesti dinilai dengan teliti; kita cenderung menjadi pengkritik paling keras kita sendiri.

Glenn R. Schiraldi, Ph.D, pengarang Buku Kerja Harga Diri , menggambarkan harga diri yang sihat sebagai pendapat yang realistik dan menghargai diri sendiri. Dia menulis, "Nilai manusia tanpa syarat menganggap bahwa kita masing-masing dilahirkan dengan semua kemampuan yang diperlukan untuk hidup dengan berbuah, walaupun setiap orang memiliki campuran keterampilan yang berbeda, yang berada pada tahap pengembangan yang berbeda." Dia menekankan bahawa nilai inti tidak bergantung pada luaran yang mana nilai pasar, seperti kekayaan, pendidikan, kesihatan, status - atau cara seseorang diperlakukan.

Ada yang menavigasi dunia - dan hubungan - mencari sedikit bukti untuk mengesahkan kepercayaan mereka yang membatasi diri. Sama seperti hakim dan juri, mereka terus-menerus mengadili diri dan kadang-kadang menjatuhkan hukuman terhadap diri sendiri sepanjang hayat.

Berikut adalah lapan langkah yang boleh anda lakukan untuk meningkatkan perasaan harga diri anda.

1. Berhati-hati.

Kita tidak boleh mengubah sesuatu jika kita tidak menyedari bahawa ada sesuatu yang perlu diubah. Dengan hanya menyedari perbincangan diri negatif kita, kita mulai menjauhkan diri dari perasaan yang ditimbulkannya. Ini membolehkan kita kurang mengenalinya dengan mereka. Tanpa kesedaran ini, kita dengan mudah terperangkap dalam mempercayai pembicaraan kita yang membatasi diri, dan seperti yang dikatakan oleh guru meditasi Allan Lokos, “Jangan percaya semua yang anda fikirkan. Fikiran hanya itu - fikiran. "

Sebaik sahaja anda mendapati diri anda berada di jalan kritik diri, perhatikan dengan perlahan apa yang sedang berlaku, ingin tahu tentangnya, dan ingatkan diri anda, "Ini adalah pemikiran, bukan fakta."

2. Ubah cerita.

Kita semua mempunyai narasi atau kisah yang kita buat mengenai diri kita sendiri yang membentuk persepsi diri kita, yang menjadi asas imej diri kita. Sekiranya kita ingin mengubah kisah itu, kita harus memahami dari mana asalnya dan dari mana kita menerima mesej yang kita sampaikan kepada diri kita sendiri. Suara siapa yang kita dalamankan?

"Kadang-kadang fikiran negatif automatik seperti 'anda gemuk' atau 'anda malas' dapat berulang-ulang di fikiran anda sehingga anda mula percaya bahawa itu benar," kata Jessica Koblenz, Psy.D "Pemikiran ini dipelajari, yang berarti mereka dapat tidak berpelajaran . Anda boleh mulakan dengan penegasan. Apa yang anda mahu anda percayai tentang diri anda? Ulangi frasa ini kepada diri anda setiap hari. "

Thomas Boyce, Ph.D., Menyokong penggunaan penegasan. Penyelidikan yang dilakukan oleh Boyce dan rakan-rakannya telah menunjukkan bahawa "latihan kefasihan" dalam penegasan positif (misalnya, menuliskan seberapa banyak perkara positif yang anda dapat mengenai diri anda dalam satu minit) dapat mengurangkan gejala kemurungan seperti yang diukur dengan laporan diri menggunakan Beck Inventori Kemurungan. Sebilangan besar pernyataan positif bertulis berkorelasi dengan peningkatan yang lebih besar. "Walaupun mereka mempunyai reputasi buruk kerana TV larut malam," kata Boyce, "penegasan positif dapat membantu."

3. Elakkan jatuh ke lubang arnab membandingkan dan putus asa.

"Dua perkara utama yang saya tekankan adalah mempraktikkan penerimaan dan berhenti membandingkan diri anda dengan orang lain," kata psikoterapi Kimberly Hershenson, LMSW. "Saya menekankan bahawa hanya kerana orang lain kelihatan gembira di media sosial atau secara langsung tidak bermaksud mereka gembira. Perbandingan hanya membawa kepada perbincangan diri yang negatif, yang menyebabkan kegelisahan dan tekanan. " Perasaan rendah diri boleh memberi kesan negatif terhadap kesihatan mental anda dan juga bidang lain dalam hidup anda, seperti pekerjaan, hubungan, dan kesihatan fizikal.

4. Salurkan bintang rock dalaman anda.

Albert Einstein berkata, “Semua orang genius. Tetapi jika anda menilai seekor ikan dengan kemampuannya memanjat pokok, ia akan hidup seumur hidupnya dengan mempercayai bahawa itu bodoh. " Kita semua mempunyai kekuatan dan kelemahan kita. Seseorang mungkin menjadi pemuzik yang cemerlang, tetapi tukang masak yang mengerikan. Baik kualiti menentukan nilai teras mereka. Kenali apa kekuatan anda dan perasaan yakin yang ditimbulkannya, terutama pada waktu ragu-ragu. Sangat mudah untuk membuat generalisasi apabila anda "mengacaukan" atau "gagal" pada sesuatu, tetapi mengingatkan diri anda tentang cara anda menawarkan perspektif yang lebih realistik tentang diri anda.

Psikoterapi dan ahli terapi seks yang diperakui Kristie Overstreet, LPCC, CST, CAP, menyarankan untuk bertanya pada diri sendiri, “Adakah masa di dalam hidup anda di mana anda mempunyai harga diri yang lebih baik? Apa yang anda lakukan pada tahap kehidupan anda? " Sekiranya sukar bagi anda untuk mengenal pasti hadiah unik anda, mintalah rakan untuk menunjukkannya kepada anda. Kadang-kadang lebih mudah bagi orang lain untuk melihat yang terbaik dalam diri kita daripada kita melihatnya sendiri.

Bacaan Penting Harga Diri

Sebab Orang Yang Nombor Satu Sukar untuk Bersikap Baik