6 Petua Cara Menguruskan Kemarahan dalam Hubungan Anda

Kandungan

• Bacaan Penting Kemarahan
• Menguruskan Kemarahan: Petua, Teknik, dan Alat

Kemarahan berlaku dalam hubungan, terutama hubungan romantis, tetapi juga hubungan persahabatan dan keluarga. Walaupun berleluasa, kita tidak selalu memahami hakikat emosi kuat ini atau bagaimana ia mempengaruhi orang yang kita sayangi. Memahami bagaimana kemarahan muncul dalam hubungan dapat membantu mendapatkan wawasan tentang bagaimana menangani kemarahan anda sendiri dengan lebih berkesan, atau menentang pasangan, rakan, atau ahli keluarga yang marah.

Kemarahan terdapat dalam pelbagai jenis. Tidak semua bentuk emosi ini mempunyai sasaran. Contohnya, kekecewaan dengan komputer riba dan kemarahan bebas yang timbul akibat kesedihan tidak mempunyai sasaran. Walaupun kemarahan tanpa sasaran dapat menimbulkan masalah dalam hubungan, konflik yang timbul dari kemarahan jenis ini sering mudah tersebar.

Tidak seperti kemarahan tanpa sasaran, kemarahan bermusuhan dapat menyebabkan masalah hubungan yang lebih besar, karena itu terkait dengan pertanggungjawaban dan kesalahan. Dalam bentuknya yang lebih menyeramkan, kemarahan bermusuhan juga dikenal sebagai "kemarahan" atau "murka." Jenis kemarahan bermusuhan yang cepat berlalu sering berupa fitnah kemarahan atau kemarahan.

Bagaimana kemarahan jangka pendek mempengaruhi hubungan bergantung pada kekerapan dan intensiti kemarahan yang meletus. Ledakan intensiti tinggi yang kerap adalah bentuk penderaan verbal, emosi, atau fizikal. Mereka termasuk berteriak, memanggil nama, meremehkan, mengancam, meninju dinding, membanting pintu, melempar objek, dan memukul, antara tingkah laku lain.

Tetapi tidak semua kemarahan itu berumur pendek. Kemarahan kadang-kadang berlarutan kerana masalah hubungan tertentu tidak pernah dihadapi dan diselesaikan. Apabila kemarahan berlanjutan, itu menjadi kebencian atau kemarahan.

Kebencian dan kemarahan cenderung bertahan lebih lama daripada kemarahan yang singkat. Mereka boleh berlama-lama selama berminggu-minggu atau berbulan-bulan, mungkin bahkan bertahun-tahun — kebanyakan tersembunyi di bawah tabir kesedaran yang tipis, tetapi kadang-kadang memeriksa anda.

Dalam kebencian dan kemarahan, kami bertindak balas terhadap ketidakadilan yang dirasakan. Dalam kebencian, kami mengambil sasaran kebencian kami kerana telah melakukan ketidakadilan peribadi. Kebencian biasanya timbul dalam hubungan ketika kita menganggap orang lain telah melakukan sesuatu yang salah atau tidak adil kepada kita - sesuatu yang bukan sekadar pengawasan semata-mata. Contohnya, jika rakan karib anda tidak mengundang anda ke majlis perkahwinan mereka, walaupun mengundang hampir semua kenalan mereka, itu boleh menimbulkan kebencian lama kepada rakan anda.

Kemarahan, atau yang kadang-kadang kita sebut sebagai "kemarahan", adalah analog kebencian. Apabila anda marah, apa yang membimbangkan anda adalah ketidakadilan yang dilakukan terhadap orang lain — mungkin ketidakadilan sosial. Walaupun kemarahan dapat terjadi demi kepentingan mulia, kemarahan yang pelbagai ini masih boleh membahayakan hubungan kita, jika tidak dinyatakan atau diuruskan dengan betul.

Sebagai contoh, anda mungkin merasa marah apabila mengetahui bahawa ibu anda - yang merupakan pengarah R&D di sebuah syarikat besar - baru saja menerima kenaikan 50 peratus, walaupun mengetahui bahawa syarikat yang dia bekerja baru-baru ini melepaskan 200 pekerjanya. Kemarahan yang anda alami dalam senario ini dengan mudah menyebabkan anda memandang ibu anda sebagai orang jahat, mungkin mengubah permusuhan anda menjadi kebencian atau penghinaan. Permusuhan mendalam terhadap ibu anda bahkan boleh menjadi permulaan akhir hubungan ibu bapa anda yang masih rapat.

Kebencian dan kemarahan yang mendalam juga dapat menimbulkan penyalahgunaan emosi, terutamanya tingkah laku pasif-agresif, seperti perlakuan diam, bercakap dalam kod, cuba mendapatkan simpati, lupa berterusan, atau tingkah laku cemberut, untuk menamakan beberapa.

Lalu bagaimana kita mengurus dan menyelesaikan masalah kemarahan dalam hubungan? Berikut adalah beberapa petua.

Bacaan Penting Kemarahan

Menguruskan Kemarahan: Petua, Teknik, dan Alat