5 Petua Menguruskan Keletihan di Zaman COVID

Kandungan

• 1. Biasakan diri anda dengan tanda-tanda burnout
• 2. Membina sistem sokongan
• 3. Buat penyejuk air jauh
• Bacaan Penting Burnout
• Pergerakan Dari Budaya Burnout ke Budaya Kesihatan

Bekerja dari jarak jauh membuat kita merasa letih. Budaya yang selalu aktif memaksa orang untuk bekerja berjam-jam lebih lama dan orang diharapkan dapat dilihat sepanjang masa. Walau bagaimanapun, penyebab sebenar keletihan bukan hanya beban kerja atau kerja lebih masa.

Menurut Gallup, burnout adalah masalah budaya, bukan masalah individu yang hanya diperburuk oleh sekatan COVID-19. Perlakuan yang tidak adil di tempat kerja, beban kerja yang tidak terkawal, tekanan yang tidak masuk akal, dan kurangnya komunikasi dan sokongan telah mempengaruhi orang selama bertahun-tahun sekarang - bekerja dari jarak jauh hanya meningkatkan gejala.

Fikirkan tentang realiti anda. Adakah anda berasa kurang bertenaga? Lebih sinis? Kurang berkesan? Keletihan lebih daripada merasa letih; ia adalah keadaan yang mempengaruhi kesejahteraan dan produktiviti kita secara keseluruhan.

Berikut adalah tujuh cara untuk membantu anda mengambil tindakan dan mula menangani masalah keletihan.

1. Biasakan diri anda dengan tanda-tanda burnout

Walaupun bekerja dari rumah telah mengganggu rutinitas kebanyakan orang, gejala burnout tidak banyak berubah. Membiasakan diri dengan isyarat amaran ini sangat penting untuk menyedari apa yang menyebabkannya dan mengatasi masalah keletihan.

Malangnya, apabila kita mengetahui sebahagian besar tanda, biasanya sudah terlambat. Sebilangan besar orang mula hilang tumpuan, merasa terganggu atau letih, dan meminimumkan amaran awal sehingga mereka jatuh.

Keletihan pekerjaan bukanlah keadaan perubatan - keadaan keletihan fizikal dan emosi yang mempengaruhi produktiviti anda tetapi juga boleh membahayakan keyakinan diri anda. Kemurungan atau kesedihan mungkin mempercepat keletihan, tetapi para pakar berbeza dengan apa yang sebenarnya menyebabkannya. Walau bagaimanapun, membiasakan diri dengan tanda dan gejala utama sangat penting untuk mula melakukan sesuatu mengenainya.

• Perasaan terpisah dari orang-orang di sekitar anda, termasuk ahli keluarga atau rakan sekerja - kerja jarak jauh dapat menjadikan perasaan ini lebih buruk.
• Rasa kehilangan produktiviti yang mungkin nyata atau persepsi, mengurangkan keyakinan dan motivasi anda.
• Gejala fizikal seperti sesak nafas, sakit kepala, sakit dada, atau pedih ulu hati.
• Penghindaran dan pelarian, seperti tidak mahu bangun tidur, terpikat dengan media sosial, dan makan atau minum lebih banyak daripada biasanya.
• Gangguan tidur, berasa gelisah pada siang hari tetapi tidak dapat berehat pada waktu malam kerana terlalu banyak berfikir dan kebimbangan berterusan.
• Terlibat dalam tingkah laku pelarian, seperti minum berlebihan atau mekanisme pencegahan yang tidak sihat.
• Kehilangan tumpuan dapat ditunjukkan dalam melompat dari satu perkara ke perkara lain atau tidak menyelesaikan tugas-tugas sederhana.

2. Membina sistem sokongan

Salah satu perkara yang paling sering dirindui orang adalah sistem sokongan. Pada waktu biasa, anda boleh minum kopi dengan rakan sekerja untuk berkongsi masalah anda atau meminta rakan menjemput anak-anak anda dari sekolah jika anda terlambat. Dalam dunia yang terkunci, ini menjadi lebih sukar, jika tidak mustahil.

Pekerjaan sepenuh masa untuk bekerja, menjaga keluarga, dan anak-anak di rumah memberi kesan kepada semua orang - terutama wanita.

Menurut penyelidikan, dua kali lebih banyak ibu bekerja bimbang tentang prestasi kerja mereka kerana mereka terlalu banyak menyepak bola. Wanita merasa mereka tidak mendapat sokongan, dan kebanyakan lelaki tidak menyedari keperluannya. Hanya 44% ibu yang mengatakan bahawa mereka membahagi tanggungjawab rumah tangga dengan pasangan mereka, sementara 70% bapa percaya bahawa mereka melakukan bahagian yang adil.

Orang yang mencari sokongan mengalami kekurangan lebih banyak daripada mereka yang tidak. Pesan panggilan lima minit sekurang-kurangnya dua kali sehari. Hubungi rakan, rakan sekerja, atau ahli keluarga. Cari seseorang yang bersedia untuk bercakap atau yang dapat memberi tenaga kepada anda. Mulakan kumpulan di Messenger atau WhatsApp dan biasakan berkongsi perasaan anda.

Anda tidak pernah tahu dari mana sokongan boleh datang. "Saya tidak baik dan merasa sangat rendah," tweet Edmund O'Leary, "Luangkan beberapa saat untuk bertanya khabar jika anda melihat tweet ini." Dia menerima lebih daripada 200,000 suka dan lebih daripada 70,000 mesej sokongan dalam satu hari. Setiap titik sentuhan penting untuk melawan keletihan.

3. Buat penyejuk air jauh

Perbualan santai membina ikatan dan juga membantu mengatasi masalah sehari-hari. Tetapi apa yang berlaku apabila anda bekerja dari jarak jauh dan tidak ada ruang untuk sembang watercooler?

Penyelesaiannya terletak pada mewujudkan kembali ritual yang memupuk interaksi sosial dan perbualan yang tidak tepat. Di FreshBooks, orang rawak dari pelbagai jabatan ditugaskan untuk berjumpa dengan kopi, meningkatkan ikatan, dan keselamatan psikologi. Anda boleh mempraktikkannya dengan rakan sekerja dan mengumpulkan "kopi maya".

Bacaan Penting Burnout

Pergerakan Dari Budaya Burnout ke Budaya Kesihatan