5 Kebenaran Padu Mengenai Menurunkan Berat Badan

Perkara utama:

• Mereka yang ingin menurunkan berat badan harus menumpukan perhatian untuk mencari makanan sihat yang dapat mereka pertahankan dalam jangka masa panjang.
• Makanan diet atau makanan yang mengurangkan nutrien penting (seperti lemak) boleh menyebabkan penurunan berat badan jangka pendek tetapi tidak mungkin memberikan hasil yang berpanjangan.
• Bersenam saja tidak boleh menyebabkan penurunan berat badan yang besar, tetapi boleh berkesan apabila digabungkan dengan diet yang sihat dan berkelanjutan.

Ketika datang ke kawalan berat badan, nasihat terbaik adalah berdasarkan penemuan ilmiah pakar. Di sinilah anda akan mendapat cadangan yang kukuh berdasarkan bukti penyelidikan. 5 kebenaran berdasarkan bukti ini dapat membantu anda mengambil pendekatan terbaik untuk menurunkan berat badan - yang akan berfungsi untuk anda.

1. Terdapat banyak alasan yang baik untuk menurunkan berat badan jika anda berlebihan berat badan atau obes secara klinikal.

Obesiti dikaitkan dengan lebih daripada 50 masalah kesihatan yang lain, termasuk risiko diabetes / aterosklerosis yang lebih tinggi, penyakit jantung, osteoartritis, keadaan psikiatri seperti kegelisahan dan kemurungan, kematian awal, dan kesihatan dan kesejahteraan yang merosot secara keseluruhan. Dalam beberapa aspek, kegemukan mempercepat proses penuaan normal.

2. Untuk berjaya, diet penurunan berat badan mesti berterusan.

Dengan kata lain, diet terbaik adalah diet yang boleh anda ikuti semasa dan selepas penurunan berat badan. Satu kajian melihat penurunan berat badan dan kesinambungan diet 250 orang dewasa yang berlebihan berat badan yang mengikuti puasa berselang, diet Mediterranean, atau program diet Paleo. Para penyelidik mendapati bahawa walaupun lebih daripada separuh peserta memilih diet puasa dan menurunkan berat badan paling banyak setelah 12 bulan, mereka yang memilih rancangan diet Mediterranean lebih baik dapat mengikuti diet mereka setelah satu tahun daripada mereka yang menjalani diet puasa atau Paleo. Terlepas dari rancangan yang mereka pilih, individu-individu yang masih mengikuti diet pilihan mereka secara konsisten setelah 12 bulan kehilangan berat badan paling banyak dalam kumpulan mereka.

3. Diet rendah lemak tidak berfungsi.

Selama beberapa dekad, pengambilan lemak dari diet didorong oleh banyak program penurunan berat badan tetapi, pada akhirnya, tidak ada bukti kejayaan jangka panjang dengan pendekatan ini. Pakar kesihatan mula melihat sumber kalori untuk mempromosikan tingkah laku dan pola makan yang sihat secara keseluruhan, makan makanan utuh dan bukannya diproses, makanan keselesaan, dan mendorong ukuran porsi sihat dari pelbagai jenis makanan. Terdapat pelbagai cara untuk menurunkan berat badan dan menjauhkannya, tetapi selain makan makanan yang sihat, tetap aktif, dan mencari sokongan profesional dan peribadi, anda harus mencari gaya makan yang sesuai untuk jangka panjang.

4. Menurunkan berat badan pada usia yang lebih tua mungkin menghadirkan lebih banyak cabaran daripada pada usia yang lebih muda tetapi usia, dengan sendirinya, bukanlah penghalang yang tidak dapat ditembusi untuk menurunkan berat badan.

Satu kajian retrospektif baru-baru ini membahagikan pesakit dengan obesiti kepada dua kumpulan umur, mereka yang berumur di bawah 60 tahun dan mereka yang berumur 60 tahun ke atas. Semua peserta menghadiri program kegemukan dan perkhidmatan intervensi gaya hidup di hospital termasuk sokongan diet dan psikologi. Para penyelidik mendapati purata penurunan berat badan adalah kira-kira 7 peratus daripada berat badan awal pada kedua-dua kumpulan, dengan kumpulan yang lebih tua kehilangan berat badan secara purata. Kajian lain mempunyai hasil yang serupa dan menunjukkan bahawa peserta yang lebih tua dalam program penurunan berat badan berstruktur sering lebih patuh dan oleh itu lebih berjaya menurunkan berat badan.

5. Penyesuaian diet dan senaman berfungsi lebih baik bersama untuk mengawal berat badan daripada mana-mana sahaja.

Untuk menurunkan berat badan dan lemak badan, anda mungkin tergoda untuk mengubah tabiat makan anda atau meningkatkan jumlah latihan yang anda lakukan secara berkala. Tetapi kajian demi kajian menunjukkan bahawa kaedah ini lebih berjaya apabila anda melakukannya bersama-sama. Kajian intervensi selama satu tahun mendapati bahawa wanita yang menggunakan senaman hanya kehilangan rata-rata 4,4 paun pada akhir tahun, wanita yang menggunakan diet hanya kehilangan rata-rata 15,8 pound, dan wanita yang mengubah diet dan bersenam secara teratur kehilangan £ 19,8 menjelang akhir kajian.

Pastikan untuk membersihkan sebarang rancangan penurunan berat badan dengan doktor utama anda atau penyedia penjagaan kesihatan lain untuk menentukan sama ada ia selamat untuk anda.