5 Nootropik yang Disokong oleh Sains untuk Fokus yang Lebih Baik

Kandungan

• 1. Bacopa Monnieri
• Kesan sampingan
• 2. Sage
• Kesan sampingan
• 3. Ginseng Amerika
• Kesan sampingan
• 4. Kafein
• Kesan sampingan
• 5. Panax Ginseng

Nootropic adalah bahan yang, jika digunakan dengan betul dan selamat, meningkatkan fungsi kognitif pengguna.

Ketika minat masyarakat terhadap penambah kognitif meningkat, permintaan untuk bukti berkualiti tinggi mengenai keselamatan dan keberkesanan nootropik nampaknya melebihi penyediaan maklumat tersebut. Walaupun kajian terkawal dengan plasebo diterbitkan dengan kerap, mereka sukar dibaca dan disalahtafsirkan secara menyeluruh dari seluruh pengetahuan yang telah diberikan oleh komuniti saintifik mengenai kesan nootropik.

Ini adalah beberapa sebab mengapa kami secara sistematik menjalani 527 kajian terkawal plasebo [1] mengenai kesan 127 nootropik dan menyusun senarai dengan 5 kajian yang paling disokong oleh sains untuk meningkatkan fokus. Sekiranya nootropik tidak termasuk dalam senarai ini, itu tidak semestinya tidak berkesan untuk meningkatkan fokus. Ini mungkin bermaksud kurang penyelidikan mengenai kesan sebatian itu pada manusia yang sihat daripada yang ada untuk setiap nootropik yang masuk ke dalam senarai.

Dari 527 kajian, 69 merangkumi ukuran fokus. Sebanyak 5634 peserta telah diuji fokus mereka, dan 22 nootropik dinilai keselamatan dan keberkesanannya untuk meningkatkan fokus. Berdasarkan bukti ini, ini adalah 5 nootropik paling disokong sains untuk meningkatkan fokus pada manusia yang sihat:

1. Bacopa Monnieri

Dalam 10 kajian yang kami kaji yang meneliti kesan Bacopa monnieri pada ukuran fokus, 419 peserta dimasukkan. [2-5] [7-12] Secara keseluruhan, kajian ini mendapati kesan positif kecil fokus dengan penggunaan Bacopa monnieri.

Bukti yang kami kaji juga menunjukkan bahawa Bacopa monnieri dapat meningkatkan:

• Mood (kesan kecil)
• Kekemasan (kesan kecil)
• Ingatan (kesan kecil)
• Tenaga (kesan minit)
• Pemprosesan kognitif (kesan kecil)
• Pembelajaran (kesan kecil)
• Kesedaran (kesan besar)

Kesan sampingan

Kurang daripada 50% pengalaman:

• Peningkatan frekuensi najis (buang air besar lebih banyak daripada biasa)

Kurang daripada 30% pengalaman:

• Kekejangan gastrousus
• Loya

Pengalaman kurang dari 10%:

• Perut kembung (kentut)
• Kembung
• Selera makan berkurang
• Sakit kepala
• Insomnia
• Impian yang jelas

Pengalaman kurang dari 1%:

• Mengantuk
• Gejala selsema / selesema
• Alahan
• Ruam
• Gatal-gatal pada kulit
• Sakit kepala
• Tinnitus
• Vertigo
• Rasa pelik di mulut
• Mulut kering
• Palpitasi
• Sakit perut
• Selera makan meningkat
• Haus yang berlebihan
• Loya
• Senak
• Sembelit
• Meningkatkan kerapuhan pergerakan usus
• Kekerapan kencing meningkat
• Keletihan otot
• Sakit otot
• Kekejangan
• Peningkatan tekanan perasaan
• Suasana yang semakin teruk

Kesahan: Bacopa monnieri sah untuk membeli, memiliki, dan digunakan di Amerika Syarikat, United Kingdom, Sweden, Kanada, dan Australia. [13-31]

Kesimpulan: Sejumlah besar bukti menunjukkan Bacopa monnieri mempunyai kesan positif kecil pada fokus. Lebih-lebih lagi, Bacopa monnieri umumnya selamat dan sah.

Bagaimana nak guna

Mungkin lebih selamat dan lebih berkesan untuk menggunakan nootropik kerana ia telah digunakan dalam kajian mengenai manusia. Dalam kajian yang telah kami kaji, Bacopa monnieri digunakan dengan cara berikut:

• 450 mg dos setiap hari selama 12 minggu [2]
• 320 mg dos untuk kesan akut [3]
• 640 mg dos untuk kesan akut [3]
• 640 mg dos untuk kesan akut [4]
• 320 mg dos untuk kesan akut [4]
• 300 mg dos untuk kesan akut [5]
• 300 mg dos setiap hari selama 12 minggu [6]
• 600 mg dos untuk kesan akut [7]
• 300 mg dos untuk kesan akut [7]
• 300 mg dos setiap hari selama 12 minggu [8]
• 300 mg dos setiap hari selama 6 minggu [9]
• 300 mg dos untuk kesan akut [10]
• 250 mg dos setiap hari selama 16 minggu [11]
• 300 mg dos setiap hari selama 12 minggu [12]

2. Sage

Dalam empat kajian yang kami kaji yang meneliti kesan bijak pada ukuran fokus, 110 peserta dimasukkan. [32-35]

Secara keseluruhan, kajian ini mendapati kesan positif minit fokus dengan penggunaan bijak.

Bukti yang kami kaji juga menunjukkan bahawa Sage dapat meningkatkan:

• Mood (kesan minit)
• Kekemasan (kesan kecil)
• Ingatan (kesan minit)
• Tenaga (kesan minit)
• Sosialiti (kesan kecil)
• Tekanan (kesan minit)
• Pemprosesan kognitif (kesan minit)
• Pembelajaran (kesan kecil)
• Kesedaran (kesan minit)

Kesan sampingan

Tidak ada kesan sampingan negatif dalam kajian yang kami kaji.

Kesahan: Sage adalah sah untuk membeli, memiliki, dan digunakan di Amerika Syarikat dan Kanada. [14-16] [23-26] [36] [37]

Kesimpulan: Bukti awal menunjukkan bahawa bijak mempunyai kesan positif pada fokus. Lebih-lebih lagi, bijak biasanya selamat dan sah.

Bagaimana nak guna

Mungkin lebih selamat dan lebih berkesan untuk menggunakan nootropik kerana ia telah digunakan dalam kajian mengenai manusia. Dalam kajian yang telah kami kaji, sage digunakan dengan cara berikut:

• 300 mg dos ekstrak untuk kesan akut [32]
• 600 mg dos untuk kesan akut [32]
• 50 µl dos minyak pati untuk kesan akut [33]
• 100 µl dos minyak pati untuk kesan akut [33]
• 150 µl dos minyak pati untuk kesan akut [33]
• 25 µl dos minyak pati untuk kesan akut [33]
• 50 µl dos minyak pati untuk kesan akut [33]
• 50 mg dos ekstrak untuk kesan akut [34]
• 167 mg dos ekstrak untuk kesan akut [35]
• 333 mg dos ekstrak untuk kesan akut [35]
• 666 mg dos ekstrak untuk kesan akut [35]
• 1332 mg dos ekstrak untuk kesan akut [35]

3. Ginseng Amerika

Dalam satu kajian yang kami kaji yang meneliti kesan ginseng Amerika terhadap fokus, 52 peserta dimasukkan. [38]

Kajian ini mendapati a kesan positif minit fokus dengan penggunaan ginseng Amerika.

Bukti yang kami kaji juga menunjukkan bahawa ginseng Amerika dapat meningkatkan:

• Mood (kesan minit)
• Ingatan (kesan minit)
• Tenaga (kesan minit)
• Tekanan (kesan minit)
• Pembelajaran (kesan minit)
• Kesedaran (kesan minit)

Kesan sampingan

Tidak ada kesan sampingan negatif dalam kajian yang kami kaji.

Kesahan: Ginseng Amerika adalah sah untuk membeli, memiliki, dan digunakan di Amerika Syarikat dan Kanada. [14-16] [23-26] [39] [40]

Kesimpulan: Bukti awal menunjukkan ginseng Amerika mempunyai kesan positif pada fokus. Lebih-lebih lagi, ginseng Amerika umumnya selamat dan sah.

Bagaimana nak guna

Mungkin lebih selamat dan lebih berkesan untuk menggunakan nootropik kerana ia telah digunakan dalam kajian mengenai manusia. Dalam kajian yang kami kaji, ginseng Amerika digunakan dalam dos 200 mg untuk kesan akut [38].

4. Kafein

Dalam lima kajian yang kami kaji yang meneliti kesan kafein pada ukuran fokus, 370 peserta dimasukkan. [41-43] [45] [46]

Secara keseluruhan, kajian ini mendapati kesan positif minit fokus dengan penggunaan kafein.

Bukti yang kami kaji juga menunjukkan bahawa kafein dapat meningkat:

• Ingatan (kesan minit)
• Prestasi fizikal (kesan kecil)
• Tenaga (kesan minit)
• Pemprosesan kognitif (kesan minit)

Kesan sampingan

Pengalaman kurang dari 10%:

• Gegaran tangan (pengecutan otot berirama yang tidak disengajakan)
• Loya
• Mengantuk (Mengantuk)
• Hipervigilance
• Keletihan
• Loya
• Pergolakan
• Gangguan dalam perhatian
• Mata kering
• Penglihatan yang tidak normal
• Terasa panas

Kesahan: Kafein adalah sah untuk membeli, memiliki, dan digunakan di Amerika Syarikat, United Kingdom, Sweden, Kanada, dan Australia. [14-16] [18-20] [23-26] [28] [29] [31] [48–55]

Kesimpulan: Sejumlah besar bukti menunjukkan bahawa kafein mempunyai kesan positif pada fokus. Lebih-lebih lagi, kafein secara amnya selamat dan sah.

Bagaimana nak guna

Mungkin lebih selamat dan lebih berkesan untuk menggunakan nootropik kerana ia telah digunakan dalam kajian mengenai manusia. Dalam kajian yang telah kami kaji, kafein digunakan dengan cara berikut:

• Dos 600 mg untuk kesan akut [41]
• 150 mg dos untuk kesan akut [42]
• 30 mg dos untuk kesan akut [43]
• 75 mg dos untuk kesan akut [44]
• 170 mg dos untuk kesan akut [45]
• 231 mg dos untuk kesan akut [46]
• 200 mg dos untuk kesan akut [47]

5. Panax Ginseng

Dalam enam kajian yang kami kaji yang meneliti kesan Panax ginseng pada ukuran fokus, 170 peserta dimasukkan. [56-61]

Secara keseluruhan, kajian ini mendapati kesan positif minit fokus dengan penggunaan Panax ginseng.

Bukti yang kami kaji juga menunjukkan bahawa Panax ginseng dapat meningkatkan:

• Mood (kesan kecil)
• Kekemasan (kesan kecil)
• Tenaga (kesan minit)
• Sosialiti (kesan kecil)
• Tekanan (kesan kecil)
• Pemprosesan kognitif (kesan minit)
• Kesedaran (kesan kecil)

Kesan sampingan: Tidak ada kesan sampingan negatif dalam kajian yang kami kaji.

Kesahan: Panax ginseng adalah sah untuk membeli, memiliki, dan digunakan di Amerika Syarikat dan Kanada. [14-16] [23-26] [62] [63]

Kesimpulan: Sejumlah bukti menunjukkan Panax ginseng mempunyai kesan positif pada fokus. Lebih-lebih lagi, Panax ginseng umumnya selamat dan sah.

Bagaimana nak guna: Mungkin lebih selamat dan lebih berkesan untuk menggunakan nootropik kerana ia telah digunakan dalam kajian mengenai manusia. Dalam kajian yang telah kami kaji, Panax ginseng digunakan dengan cara berikut:

• 4500 mg dos serbuk bukan ekstrak setiap hari selama 2 minggu [56]
• 200 mg dos ekstrak untuk kesan akut [57]
• 200 mg dos ekstrak untuk kesan akut [58]
• 200 mg dos ekstrak untuk kesan akut [59]
• 400 mg dos ekstrak untuk kesan akut [59]
• 200 mg dos ekstrak setiap hari selama 1 minggu [60]
• 400 mg dos ekstrak setiap hari selama 1 minggu [60]
• 400 mg dos ekstrak untuk kesan akut [61]

Terdapat keperluan untuk penyelidikan lebih lanjut mengenai setiap nootropik dalam senarai ini. Secara khusus, terdapat banyak variasi individu mengenai bagaimana orang bertindak balas terhadap nootropik. Ini bermaksud bahawa jika anda menggunakan nootropik yang mempunyai kesan kecil dalam kajian dengan berpuluh-puluh peserta, anda mungkin tidak mendapat kesan atau kesan yang besar. Pada masa ini, sementara kita menunggu sains untuk menjelaskan siapa yang cenderung bertindak balas terhadap nootropik mana, percubaan diri pesakit adalah kaedah terbaik untuk kejayaan penggunaan nootropik.

Catatan blog ini pada mulanya diterbitkan di blog.nootralize.com. Ia bukan pengganti nasihat perubatan, diagnosis, atau rawatan profesional.