5 Teknik Relaksasi untuk Tidur Yang Lebih Baik

Kandungan

• Bacaan Penting Tidur
• Kelebihan dan Kekurangan Tidur Bersama Haiwan Peliharaan Anda

Kami akan menghadapi pilihan raya yang sengit. Kami telah melalui cuti. Dan sekarang ini adalah tahun baru. Situasi ini menyebabkan banyak tekanan - dan mungkin banyak tidur yang gelisah - sekarang, dan mungkin di masa depan kita. Daripada mengetuk putih, pertimbangkan untuk mencuba lima amalan relaksasi kegemaran saya untuk membantu anda menguruskan tekanan dan kegelisahan, dan tidur lebih lena.

Hubungan antara Kegelisahan dan Tidur

Sekiranya, seperti kebanyakan orang, anda pernah mengalami masalah tidur atau tidur kerana tekanan dan bimbang, anda mengalami hubungan kuat antara kegelisahan dan insomnia. Tekanan secara rutin mendahului senarai sumber masalah tidur pesakit.

Kegelisahan menyebabkan pemikiran berlumba-lumba, sehingga sukar untuk menenangkan fikiran. Ia boleh menyumbang kepada peningkatan emosi yang kuat, termasuk ketakutan yang mengganggu dan rasa kewalahan. Tekanan dan kegelisahan menyebabkan ketegangan fizikal di seluruh badan. Dalam keadaan tertekan, tubuh melepaskan lebih banyak hormon - termasuk adrenalin, kortisol, dan norepinefrin - yang meningkatkan tenaga dan kewaspadaan, meningkatkan kadar denyutan jantung dan tekanan darah, dan memacu badan untuk "melawan atau terbang." Bersama dengan gejala kecemasan yang lain, tindak balas hormon yang disebabkan oleh tekanan ini menyumbang kepada:

• Kesukaran untuk tertidur.
• Masalah untuk tidur sepanjang malam.
• Bangun pagi.
• Bangun rasa tidak sabar dan tidak segar.

Ini adalah gejala utama insomnia. Kebimbangan boleh menyumbang kepada pelbagai jenis insomnia. Tempoh tekanan yang tinggi dan kuat, yang sering kali disebabkan oleh kejadian hidup yang sukar atau tidak dijangka, boleh mencetuskan insomnia akut, yang timbul secara tiba-tiba dan berlangsung dalam jangka masa yang agak singkat, dari beberapa hari hingga beberapa minggu. Pertemuan tegang di tempat kerja, pertengkaran dengan pasangan, atau kematian orang yang disayangi adalah jenis kegelisahan dan kejadian yang menimbulkan tekanan yang mencetuskan insomnia akut.

Gejala kegelisahan, apabila berlaku secara konsisten, juga boleh menyebabkan insomnia kronik, yang mungkin berterusan secara berkala selama lebih dari sebulan. Gangguan kegelisahan sering disertai dengan insomnia.

Tekanan dan tidur wujud dalam hubungan dua arah. Sama seperti tekanan dan kegelisahan yang mencetuskan insomnia dan masalah tidur yang lain, kekurangan tidur meningkatkan tekanan dan kegelisahan. Tidur yang lemah menjadikan kita lebih rentan terhadap gejala kegelisahan, termasuk:

• Kerengsaan dan cepat marah.
• Perasaan terharu.
• Berjuang dengan motivasi.
• Masalah dengan tumpuan dan penarikan ingatan.
• Kurang tenaga.
• Kereaktifan emosi meningkat.

Tekanan tinggi dan kurang tidur kedua-duanya menyumbang kepada risiko penyakit mental dan fizikal yang lebih besar.Tekanan dan tidur yang tidak mencukupi masing-masing dikaitkan dengan kegemukan dan kenaikan berat badan, kegelisahan dan kemurungan, diabetes jenis 2 dan gangguan metabolik lain, penyakit kardiovaskular, dan disfungsi kognitif.

Menguruskan tekanan dan memastikan rutin tidur yang berkualiti tinggi dan berkualiti sangat penting untuk melindungi kesihatan anda. Latihan relaksasi dapat membantu anda melakukan kedua-duanya. Mereka terbukti sangat berkesan dalam mengurangkan tekanan dan meningkatkan tidur. Kesan rendah, arahan kendiri, dan mudah disatukan ke dalam kehidupan seharian anda, strategi relaksasi ini dapat membantu anda mengatasi tekanan dan kegelisahan semasa anda bangun tidur, dan membantu anda menghilangkan tekanan sebelum anda tidur. Yang benar adalah, garis antara siang dan malam tidak begitu jelas. Cara kita bersikap siang hari - termasuk bagaimana kita menguruskan tekanan - mempunyai kesan yang signifikan terhadap seberapa baik kita tidur pada waktu malam. Anggaplah perhatian harian anda yang konsisten untuk bersantai sebagai pelaburan sepanjang masa untuk tidur malam anda.

1. Latihan autogenik

Latihan autogenik (AT) tidak begitu terkenal. Itu memalukan, kerana ia adalah kaedah yang berkesan dan mudah diakses untuk mengurangkan tekanan dan meningkatkan tidur. AT menggunakan satu siri latihan untuk memusatkan perhatian minda kepada sensasi fizikal tubuh tertentu, untuk merehatkan mental dan fizikal. Latihan autogenik memfokuskan minda untuk memupuk sensasi kehangatan dan rasa berat di pelbagai kawasan badan. Latihan ini menggunakan gambaran visual dan isyarat lisan untuk berehat secara fizikal dan juga untuk menenangkan fikiran seseorang. Senaman paling berkesan jika anda kerap berlatih, dan anda boleh menggunakan teknik ini untuk menguruskan tekanan sepanjang hari. Memasukkan latihan autogenik ke dalam rutin mematikan setiap malam dapat membantu anda mempersiapkan tubuh dan minda untuk tidur.

2. Maklum balas bio

Teknik biofeedback mengumpulkan maklumat mengenai tubuh yang memberi amaran kepada anda untuk stres dan membolehkan anda mengambil langkah untuk berehat, mental dan fizikal. Biofeedback berfungsi melalui sensor yang mengesan dan mengukur fungsi fizikal yang berbeza, termasuk:

• Bernafas
• Kadar degupan jantung
• Berpeluh
• Suhu badan
• Pengecutan otot
• Tahap tidur

Proses fisiologi ini memberikan isyarat penting mengenai tahap tekanan. Nafas yang cepat, telapak tangan yang berkeringat, dan peningkatan degupan jantung adalah tanda-tanda kebimbangan yang biasa. Biofeedback, dengan memperhatikan manifestasi tekanan dan kegelisahan fizikal ini, memberi anda peluang untuk mengatasi tekanan tersebut dengan menggunakan strategi relaksasi yang lain. Terdapat perniagaan yang berkembang pesat dalam memberikan maklum balas bio melalui peranti mudah alih dan boleh pakai. Banyak pelacak yang boleh dipakai dapat menyampaikan maklumat mengenai tekanan dan emosi, seperti yang diukur melalui biofeedback. Sudah tentu, melacak dengan sendirinya tidak dapat merehatkan anda — tetapi ia dapat memberi amaran kepada anda mengenai tanda-tanda tekanan sehingga anda dapat mengambil langkah-langkah yang fokus dan sedar diri untuk bersantai, sama ada di tengah hari yang aktif atau semasa anda bersiap untuk tidur .

Bacaan Penting Tidur

Kelebihan dan Kekurangan Tidur Bersama Haiwan Peliharaan Anda