5-Minit Microchiller untuk Mengatasi Kebimbangan

Kandungan

• Bacaan Penting Kebimbangan
• COVID-19 Kebimbangan dan Perubahan Piawai Hubungan

Pada era COVID-19, ketika keadaan tidak menentu dan merasa tidak terkawal, wajarlah tahap tekanan kita meningkat. Kami menghadapi kerisauan untuk memastikan kami selamat ketika menghadapi ketidaktentuan. Kegelisahan adalah pelindung kita, pengintip keselamatan, yang memberi amaran kepada kita tentang bahaya yang mungkin berlaku ketika memandu dalam lalulintas, berjalan ke kereta di garaj parkir gelap, atau ketika kita ketinggalan pada tarikh akhir. Kuncinya adalah menjadikan kegelisahan berfungsi untuk kita dan bukannya melawan kita pada masa yang tidak dapat diramalkan. Ini membantu untuk mengetahui apa yang dapat kita ubah atau kendalikan dan apa yang tidak dapat kita lakukan. Kekuatan terbesar anda adalah perspektif anda. Ia boleh menjadi mangsa atau memberi kuasa kepada anda. Apabila anda melihat keadaan terbalik dalam keadaan negatif dan mengetahui apa yang dapat anda kendalikan dan apa yang tidak dapat anda lakukan, lebih mudah untuk menerima apa sahaja yang berada di luar kawalan anda. Sekutu terbaik anda adalah mencari peluang dalam kesukaran semasa situasi tidak terkawal dan bukannya kesukaran dalam peluang itu.

Manfaatkan Masa Terhad Ini

Ini adalah masa yang tepat untuk memanfaatkan jarak sosial, karantina diri, dan langkah-langkah pembatasan lain untuk belajar bertafakur atau memperdalam amalan meditasi anda. Para saintis telah membuktikan bahawa meditasi kesadaran adalah penangkal kebimbangan, ketakutan, dan kegelisahan, yang dapat membahayakan sistem kekebalan tubuh kita dan mencegah kita menjadi diri kita yang terbaik.

Penerimaan tanpa penghakiman dan belas kasihan ini terhadap apa sahaja yang berlaku pada masa ini menguatkan pertahanan semula jadi kita, menenangkan sistem saraf, dan memberikan kejelasan mengenai langkah-langkah seterusnya, amalan terbaik, dan keputusan pada masa yang tidak menentu ini. Melalui amalan kesedaran mikro biasa atau "microchiller", seperti yang saya sebut, anda boleh menjadi lebih bertanggungjawab terhadap minda anda yang cemas dan bukannya menjadi yang bertanggungjawab terhadap anda. Titik permulaannya ialah belajar memupuk kesedaran masa kini. Selalu ada masa selama lima minit rawatan diri mikro untuk menyegarkan minda anda. Latihan senaman sederhana ini di meja anda, di dalam kereta, di sofa, atau di tempat tidur dapat meningkatkan kesihatan, kesejahteraan, dan produktiviti pekerjaan anda.

Bermula Adalah Mudah

Banyak mitos yang dapat membuat anda tidak mengambil langkah pertama untuk bermeditasi. Sejujurnya, anda tidak perlu memasang peralatan yang rumit, membakar dupa, memusingkan diri anda menjadi pretzel, duduk posisi teratai bersila di lantai atau di pantai atau bermain muzik "pelik". Yang anda perlukan hanyalah lima minit dan diri anda sendiri, kerusi atau kusyen yang selesa, dan tempat di mana anda tidak akan terganggu. Duduk tegak dengan tulang belakang anda lurus di kerusi atau di atas bantal, dan anda sudah bersedia untuk menggulung.

Saya cadangkan anda bermeditasi selama lima minit untuk memulakan, secara beransur-ansur meningkatkan masa duduk anda menjadi 15 atau 20 minit sekali atau dua kali sehari. Salah satu bentuk meditasi termudah dan termudah adalah menggunakan nafas anda sebagai titik fokus. Amalan sebenarnya adalah menyedari perhatian anda telah sesat dan mengembalikan minda anda ke nafas anda, menghubungkan minda dan badan anda bersama-sama pada masa sekarang. Apabila anda melakukan ini secara berkala, latihan meditasi menjadikan anda lebih banyak di sini dan sekarang semasa anda menjalani rutin kerja harian anda.

Langkah Asas untuk Memulakan Meditasi

Setelah anda berada di tempat yang selesa dan tenang, mulailah merehatkan badan anda. Anda boleh memejamkan mata atau membiarkannya terbuka atau separuh terbuka.

Mula memperhatikan pernafasan anda. Perhatikan udara bergerak masuk melalui hidung dan keluar melalui mulut anda. Jangan terlalu bernafas. Biarkan nafas anda bergerak secara semula jadi semasa anda memerhatikannya.

Tarik nafas dan keluar semasa anda berhubung dengan setiap penyedutan dan pernafasan, perhatikan bagaimana rasanya semasa anda memulakan penyedutan, bagaimana rasanya semasa anda menghirup dan menghembuskan nafas, dan sensasi nafas anda semasa menghembuskan nafas.

Ikuti nafas anda hingga kitaran penuh dari awal penyedutan, di mana paru-paru anda penuh, kembali ke tempat kosong.

Perhatikan kenaikan dan penurunan perut anda; udara bergerak masuk dan keluar dari lubang hidung anda.

Semasa fikiran dan perasaan timbul dalam bentuk pertimbangan - bertanya-tanya apakah anda melakukan ini dengan betul, memikirkan apa yang harus anda lakukan kemudian atau menyoal apakah perlu masa anda untuk melakukan ini - amati sahaja fikiran tanpa pertimbangan tambahan dan biarkan mereka pergi.

Sebaik sahaja anda menyedari pemikiran anda telah merampas perhatian anda, jangan berjuang dengannya. Kembalikan perhatian anda dengan perlahan dan fokus pada nafas anda.

Setiap kali anda melihat perhatian anda meninggalkan nafas anda, kembalikan kesadaran anda untuk berkonsentrasi pada pernafasan anda.

Sekiranya fikiran anda terjebak dalam rantai pemikiran (dan mungkin kerana ini adalah sebahagian dari meditasi, latih fikiran anda untuk hadir), perlahan-lahan keluar dari aliran pemikiran dan kembali ke sensasi nafas anda. Setiap kali mengembara, terus sabar membawanya kembali.

Bacaan Penting Kebimbangan

COVID-19 Kebimbangan dan Perubahan Piawai Hubungan